Bài giảng Thể dục 8: Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (460.32 KB, 12 trang )
BÀI: KỸ THUẬT NHẢY CAO
KIỂU BƯỚC QUA
Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
I.
Mục tiêu:
-
Ôn tập một số động tác bổ trợ, nhảy cao kiểu bước qua.
-
Ôn kỹ thuật chạy đà chính diện, co chân lăng qua xà thấp.
-
Ôn kỹ thuật chạy đà chính diện, duỗi chân lăng qua xà thấp.
-
Ôn kỹ thuật chạy đà.
-
Học kỹ thuật qua xà và tiép đất.
II.
-
Yêu cầu:
Thực hiện tương đối tốt những động tác bổ trợ và kỹ thuật nhảy cao kiểu
bước qua.
A: Phần mở đầu
1.
Giáo viên nhận lớp.
-
Ổn định tổ chức lớp.
2.
Khởi động.
-
Xoay các khớp tham gia vào quá trình vận động.
-
Ép ngang + ép dọc.
-
Chạy bước nhỏ.
-
Chạy nâng cao đùi.
-
Chạy gót chạm mông.
-
Chạy đạp sau.
Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi
chân lăng qua xà thấp
Kỹ thuật chạy đà
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
Học kỹ thuật giậm nhảy qua xà và tiếp đất
1. Giai đoạn giậm nhảy:
-
Bàn chân giậm nhảy tiếp đất bằng gót, sau đó nhanh chóng chuyển
sang cả bàn, chùng gối tạo thế co cơ giậm nhảy. Khi giậm nhảy dùng hết
sức của chân đạp thật nhanh, chân lăng đá mạnh từ sau – ra trước – lên
cao, hai tay đánh từ sau – ra trước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên
và dừng đột ngột ở ngang vai để tạo một lực nâng cơ thể lên cao.
-
Động tác giậm nhảy nhanh và mạnh nhưng phải chính xác, góc độ
hợp lí mới đặt thành tích cao.
Giai đoạn trên không (qua xà)
Giai đoạn trên không bắt đầu từ khi chân giậm dời khỏi mặt đất,
người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy
duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập
thân, tay cùng bên chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo
vòng cung qua xà. Nhanh chóng co chân giậm đá mạnh lên cao – ra trước,
hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm và mông cùng bên đi theo
một vòng cung qua xà.
Giai đoạn tiếp đất
Sau khi qua xà, chân lăng chủ động tiếp đất trước bằng
nửa trước bàn chân hay cả bàn, sau đó đến chân giậm nhảy
tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động. Khi
nhảy ở các mức xà cao, có thẻ tiếp đất bằng hai chân cùng một
lúc.
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
C: Phần kết thúc
Thả lỏng.
HS thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân và thân.
GV nhận xét, đánh giá kết quả tiết học, biểu dương những HS
học tốt.
GV hướng dẫn HS về nhà tập luyện thêm những nội dung đã
xác định.
