Sai lầm về giấc ngủ bạn nên tránh
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (282.45 KB, 2 trang )
Ăn tối quá no
Nếu ăn bữa tối quá nó, đặc biệt nhiều thực phẩm giàu protein, bạn sẽ khó ngủ do protein rất khó tiêu hóa.
Ngủ khi bụng còn no có thể gây ác mộng do áp suất dạ dày tăng cao, gây mệt mỏi, đau đầu. Tình trạng
này nếu kéo dài sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh. Do đó, nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng trong bữa ăn
tối, tăng cường rau, củ, nên nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới ngủ. Tương tự, bữa ăn tối cũng
không nên chứa nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt.
Uống rượu hỗ trợ ngủ ngon
Nhiều người nghĩ rượu sẽ giúp họ ngủ ngon hơn nhưng thực sự, kết quả ngược lại. Rượu khiến mọi người
khó có giấc ngủ thăng hoa REM (Rapid Eye Movement - mắt di chuyển nhanh, nơi xuất hiện các giấc
mơ). Điều này không tốt cho sức khỏe tâm thần do giấc ngủ REM được chứng minh giúp cải thiện trí
nhớ, nhận thức và khả năng học hỏi của bạn.
Uống cà phê buổi tối
Caffeine là chất kích thích, khiến cơ thể tỉnh táo suốt 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, nên tránh uống cà phê
vào buổi chiều muộn, đồng thời nếu tránh được các nguồn khác chứa caffeine như trà, coca càng tốt.
Uống thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nhưng lại không giải quyết vấn đề gốc rễ của
chứng mất ngủ. Chưa kể, các loại thuốc ngủ cũng mang lại một số rủi ro cho sức khỏe khiến người
uống dễ dàng phụ thuộc vào nó.
Ngủ với thú cưng
Vật nuôi thường sẽ nhúc nhích, kêu la, đá, thậm chí cắn bạn khi ngủ. Vì vậy, nếu vật cưng thường xuyên
đánh thức bạn dậy vào nửa đêm, hãy cân nhắc về việc cho chúng ngủ riêng.
Nằm trên giường khi chưa thể ngủ
Nếu không ngủ được mà vẫn cố nằm trên giường và suy nghĩ về giấc ngủ, bạn sẽ khiến tình hình tồi tệ
hơn. Thay vào đó, để giải tỏa căng thẳng đầu óc, hãy tìm cách thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hay đi
bộ, hít thở không khí quanh nhà. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư thái tinh thần, dễ chìm vào giấc
ngủ.
Xem tivi trước khi ngủ
Cơ thể sẽ tự động điều chỉnh, giúp con người buồn ngủ khi trời tối. Các thiết bị có màn hình điện tử như
ti vi, máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ do phát ra ánh sáng giống ánh
sáng ban ngày. Do đó, hãy tách các thiết bị này trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
Ngủ nướng
Bạn nghĩ rằng việc “ngủ nướng” thêm 5 phút là vô cùng hữu ích nhưng thực ra, bắt cơ thể tiếp tục ngủ khi
đã bị đánh thức là điều vô ích. Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn bị gián đoạn nên 5 phút “ngủ nướng”
không phải là thời gian ngủ chất lượng.
