10 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (41.8 KB, 2 trang )
10 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả
Những cách tự nhiên luôn là tốt nhất, đối với người tang huyet ap cũng vậy
ngoài uông thuốc để hạ huyết áp ra thì người bệnh cũng nên tìm hiểu những
cách hạ huyết áp tự nhiên vì những thuốc uống chữa bệnh cao huyết áp cũng rất
dễ gây ra những tác dụng phụ như chóng mặt, mất ngủ... Bằng cách áp dụng một
số biện pháp tự nhiên, bệnh có thể được kiểm soát ở mức tối đa. Tuy nhiên, đây
cũng là một bệnh có thể gây tử vong cao vì vậy cần phải kiểm tra huyết áp
thường xuyên và đi khám bệnh định kì tránh gây biến chứng ra các bệnh như tai
bien mach mau nao ( trung phong ), bệnh tim mạch , xơ vữa động mạch… vì
những căn bệnh này rất nguy hiểm. Bài viết này sẽ giới thiệu cho mọi người
cách hạ huyết áp bằng phương pháp tự nhiên.
1. Đi dạo hay đi tập thể dục
Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với tốc độ
nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp tim
sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm việc hết sức để bơm máu.
2. Hít thở sâu
Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga... sẽ làm giảm các hormone gây stress
làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Chỉ cần tập trong vòng
5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối. Hít vào sâu và thở căng hết bụng ra
để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể.
3. Giảm lượng muối tiêu thụ
Tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể bởi theo nghiên cứu
thì một số bệnh nhân bị huyết áp cao thường rất nhạy cảm với muối.
4. Uống trà
Nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày làm giảm huyết áp ngang với toa
thuốc. Các chất phytochemical trong dâm bụt có thể chịu trách nhiệm lớn trong
việc giảm huyết áp cao.
5. Bổ sung đậu nành
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ được tìm thấy lần đầu tiên thay thế
một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn với các thực
phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa, chẳng hạn như sữa ít chất béo, có
thể làm giảm huyết áp.
6. Chọn thực phẩm giàu kali
Lượng kali cần thiết trong ngày là 2.000 đến 4.000 mg. Các sản phẩm chứa kali
hàng đầu bao gồm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu,
dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô và nho khô. Bổ sung trái cây và rau quả
giàu kali là một phần quan trọng đối với huyết áp
7. Ăn sô-cô-la đen
Có vẻ như sô-cô-la đen có chứa flavanols làm cho mạch máu đàn hồi tốt hơn.
Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sô-cô-la mỗi ngày thấy giảm huyết áp
hiệu quả.
8. Nghe một chút nhạc
Nghe nhạc cũng là một cách hay làm giảm huyết áp của bạn một chút hơn so với
thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể làm được? Theo các nhà nghiên cứu, những
giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ bạn sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sãn
sinh ra hormone hạ huyết áp.
9. Chữa tật ngáy ngủ
Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng
thở khi ngủ do tắc nghẽn. nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có mức
độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp. Trong thực
tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả những người bị ngưng thở khi ngủ có
huyết áp cao.
10. Làm việc ít đi một chút
Mỗi tuần làm việc quá 41 giờ tại văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ của tăng huyết
áp 15%, theo một trường đại học California, Irvine, California. Làm thêm giờ có
thể gây cản trở về giờ giấc để bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Trên đây là một số cách đơn giản và rất tự nhiên cho người bị cao huyết áp,
những người cao huyết áp nên kết hợp việc uống thuốc và tìm hiểu làm theo sử
dụng những cách tự nhiên này để giúp hạ huyết áp.
