TRƯỜNG CAO ĐẲNG SƯ PHẠM
TRƯỜNG CAO ĐẲNG SƯ PHẠM
NHA TRANG
NHA TRANG
KHOA GDTC-N-H-CTĐ
KHOA GDTC-N-H-CTĐ
LỚP GDTC K34
LỚP GDTC K34
GIÁO TRÌNH NHẢY CAO
GIÁO TRÌNH NHẢY CAO

DANH SÁCH CÁC BẠN THAM GIA
DANH SÁCH CÁC BẠN THAM GIA
•
*NGUYỄN VĂN THIỆN
*NGUYỄN VĂN THIỆN
•
*VÕ NGỌC HÀO
*VÕ NGỌC HÀO
•
*PHAN MẪN
*PHAN MẪN
•
*LÊ NGỌC DANH
*LÊ NGỌC DANH

I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO

I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO
•


Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại
Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại
vật thẳng đứng,là một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp
vật thẳng đứng,là một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp
gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ,bao gồm nhiều
gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ,bao gồm nhiều
động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và tương đối
động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và tương đối
phức tạp.Từ chạy đà,giậm nhảy,bay trên không và kết thúc
phức tạp.Từ chạy đà,giậm nhảy,bay trên không và kết thúc
là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động.Đặc điểm
là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động.Đặc điểm
của nó là:cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực
của nó là:cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực
của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên.
của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên.
•


Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ
Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ
thuộc vào từng kiểu nhảy(phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực
thuộc vào từng kiểu nhảy(phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực
giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy)
giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy)


•
II.Khái niệm:Nhảy cao là một hoạt động không có chu
II.Khái niệm:Nhảy cao là một hoạt động không có chu
kỳ,bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt
kỳ,bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt
chẽ như chạy đà,giậm nhảy,qua xà và tiếp đất.Đặc điểm
chẽ như chạy đà,giậm nhảy,qua xà và tiếp đất.Đặc điểm
nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào
nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào
đó do nỗ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy
đó do nỗ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy
tạo nên.
tạo nên.
•
III.Ý nghóa và tác dụng:
III.Ý nghóa và tác dụng:
•
-Phát triển toàn diện cơ thể,trên cơ sở đó phát triển các tố
-Phát triển toàn diện cơ thể,trên cơ sở đó phát triển các tố
chất chuyên môn như:sức mạnh,sức bền và sự khéo léo.
chất chuyên môn như:sức mạnh,sức bền và sự khéo léo.
•
-Hình thành cảm giác của cơ thể trong không gian và thời
-Hình thành cảm giác của cơ thể trong không gian và thời
gian.
gian.
•
-Phát triển tính kiên trì,bền bỉ,nhẫn nại,khắc phục khó khăn
-Phát triển tính kiên trì,bền bỉ,nhẫn nại,khắc phục khó khăn
và lòng dũng cảm cho người tập.

và lòng dũng cảm cho người tập.
•
-Làm cho phong trào hoạt động TDTT của nhà trường thêm
-Làm cho phong trào hoạt động TDTT của nhà trường thêm
sôi nổi,hào hứng,cuộc sống thêm phong phú.
sôi nổi,hào hứng,cuộc sống thêm phong phú.

IV.Kỹ thuật nhảy cao
IV.Kỹ thuật nhảy cao
•
Người ta chia kỹ thuật nhảy cao làm 4 giai đoạn kỹ
Người ta chia kỹ thuật nhảy cao làm 4 giai đoạn kỹ
thuật sau:
thuật sau:
•
*Giai đoạn chạy đà
*Giai đoạn chạy đà
•
*Giai đoạn giậm nhảy
*Giai đoạn giậm nhảy
•
*Giai đoạn trên không
*Giai đoạn trên không
•
*Giai đoạn rơi xuống cát(hoặc nệm)
*Giai đoạn rơi xuống cát(hoặc nệm)

•
1.Giai đoạn chạy đà
1.Giai đoạn chạy đà

•
a.Nhiệm vụ:Phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm
a.Nhiệm vụ:Phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm
nhảy,đông thời những bước cuối phải chuẩn bò tốt
nhảy,đông thời những bước cuối phải chuẩn bò tốt
cho giậm nhảy
cho giậm nhảy
•
b.Giới hạn:Bắt đầu từ lúc xuất phát chạy đà đến khi
b.Giới hạn:Bắt đầu từ lúc xuất phát chạy đà đến khi
chân giậm nhảy chạm vào điểm giậm nhảy.
chân giậm nhảy chạm vào điểm giậm nhảy.
•
c.Kỹ thuật chạy đà:
c.Kỹ thuật chạy đà:
•
-Cự ly:Thông thường đà dài 5-7-9 bước hoặc có thể
-Cự ly:Thông thường đà dài 5-7-9 bước hoặc có thể
đến 11-12 bước.
đến 11-12 bước.
•
-Cách đo đà:Từ điểm giậm nhảy đi ngược về phía
-Cách đo đà:Từ điểm giậm nhảy đi ngược về phía
chạy đà,cứ 2 bước đi thường là 1 bước chạy.
chạy đà,cứ 2 bước đi thường là 1 bước chạy.
•
-Kỹ thuật chạy đà:Chia làm 2 thời kỳ:
-Kỹ thuật chạy đà:Chia làm 2 thời kỳ:

•

+Thời kỳ 1:Từ xuất phát đến trước 4 bước cuối
+Thời kỳ 1:Từ xuất phát đến trước 4 bước cuối
cùng,chủ yếu là tăng dần tốc độ,KT bước chạy
cùng,chủ yếu là tăng dần tốc độ,KT bước chạy
giống như chạy tăng tốc trong CL ngắn,bước chạy
giống như chạy tăng tốc trong CL ngắn,bước chạy
thoải mái,tương đối dài,hơi hạ thấp trọng tâm.
thoải mái,tương đối dài,hơi hạ thấp trọng tâm.
•
+Thời kỳ 2:4 bước cuối cùng hình thành nhòp điệu
+Thời kỳ 2:4 bước cuối cùng hình thành nhòp điệu
đặc biệt,bước cuối cùng ngắn nhất(bước 1-tính từ
đặc biệt,bước cuối cùng ngắn nhất(bước 1-tính từ
điểm giậm nhảy về phía chạy đà,bước 2 dài
điểm giậm nhảy về phía chạy đà,bước 2 dài
nhất,bước 3 ngắn hơn bước 4),thân người ở 4 bước
nhất,bước 3 ngắn hơn bước 4),thân người ở 4 bước
cuối ngã dần về sau.
cuối ngã dần về sau.
•
+Tốc độ chạy thường chỉ đạt 70% tốc độ tối đa của
+Tốc độ chạy thường chỉ đạt 70% tốc độ tối đa của
người nhảy:Riêng kiểu lưng qua xà có tốc độ chạy
người nhảy:Riêng kiểu lưng qua xà có tốc độ chạy
đà lớn hơn khoảng 80% tốc độ tối đa.
đà lớn hơn khoảng 80% tốc độ tối đa.
•
+Chạy đà khá nhanh & còn phải giậm nhảy,do vậy
+Chạy đà khá nhanh & còn phải giậm nhảy,do vậy
ở các bước cuối cùng khi chạy cần hạ thấp dần

ở các bước cuối cùng khi chạy cần hạ thấp dần
trọng tâm cơ thể,nhất là ở bước cuối cùng.
trọng tâm cơ thể,nhất là ở bước cuối cùng.

•
2.Giai đoạn giậm nhảy:
2.Giai đoạn giậm nhảy:
•
a/Nhiệm vụ:Chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang
a/Nhiệm vụ:Chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang
thành tốc độ thẳng đứng,tập trung sức toàn thân đưa
thành tốc độ thẳng đứng,tập trung sức toàn thân đưa
người lên cao.
người lên cao.
•
b/Giới hạn:Từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến
b/Giới hạn:Từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến
khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi
khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi
điểm giậm nhảy.
điểm giậm nhảy.
•
c/Cách xác đònh điểm giậm nhảy:Từ 1/3 xà,hướng
c/Cách xác đònh điểm giậm nhảy:Từ 1/3 xà,hướng
về phía chạy đà,đứng cách xà 1 cánh tay.
về phía chạy đà,đứng cách xà 1 cánh tay.
•
+Tùy theo kiểu nhảy mà điểm giậm nhảy & góc độ
+Tùy theo kiểu nhảy mà điểm giậm nhảy & góc độ
chạy đà có thể xê dòch chút ít cho thích hợp.

chạy đà có thể xê dòch chút ít cho thích hợp.
•
d/Kỹ Thuật giậm nhảy:
d/Kỹ Thuật giậm nhảy:
•
-Động tác của châm giậm nhảy:Hoạt động của
-Động tác của châm giậm nhảy:Hoạt động của
chân giậm theo trình tự sau:
chân giậm theo trình tự sau:

•
+Động tác giậm nhảy:Ở bước cuối cùng,khi trọng
+Động tác giậm nhảy:Ở bước cuối cùng,khi trọng
tâm cơ thể vượt qua điểm đặt của chân lăng,đùi
tâm cơ thể vượt qua điểm đặt của chân lăng,đùi
chân giậm không đưa cao,cẳng chân giậm đưa dài
chân giậm không đưa cao,cẳng chân giậm đưa dài
về phía trước,đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng & và
về phía trước,đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng & và
chạm đất bằng gót.
chạm đất bằng gót.
•
+Hoãn xung:Khi chân giậm đặt vào điểm giậm
+Hoãn xung:Khi chân giậm đặt vào điểm giậm
nhảy,theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển
nhảy,theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển
về trước làm cho chân giậm nhảy cp lại ở khớp
về trước làm cho chân giậm nhảy cp lại ở khớp
gối(góc độ khoảng 130-135).Điều này có 2 tác
gối(góc độ khoảng 130-135).Điều này có 2 tác

dụng:
dụng:
•
*Giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm
*Giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm
giậm nhảy.
giậm nhảy.
•
*Làm căng các nhóm cơ ở đùi,cẳng chân & cổ chân
*Làm căng các nhóm cơ ở đùi,cẳng chân & cổ chân
làm tăng thêm sức mạnh giậm nhảy
làm tăng thêm sức mạnh giậm nhảy

•
+Giậm nhảy vươn lên:Thực hiện co cơ
+Giậm nhảy vươn lên:Thực hiện co cơ
nhanh,mạnh,duỗi hết các khớp hông,gối,cổ
nhanh,mạnh,duỗi hết các khớp hông,gối,cổ
chân,ngón chân để tác dụng một lực lớn lên điểm
chân,ngón chân để tác dụng một lực lớn lên điểm
giậm nhảy với tốc độ nhanh,nhằm đẩy trọng tâm cơ
giậm nhảy với tốc độ nhanh,nhằm đẩy trọng tâm cơ
thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc bay hợp
thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc bay hợp
lý
lý
•
+Động tác của chân lăng:động tác của chân lăng
+Động tác của chân lăng:động tác của chân lăng
được bắt đầu ngay từ khi chân lăng rời đất ở bước

được bắt đầu ngay từ khi chân lăng rời đất ở bước
cuối cùng.Tốc độ đá lăng tăng dần với mức độ tích
cuối cùng.Tốc độ đá lăng tăng dần với mức độ tích
cực nhất cho tới khi chân lăng thẳng,đưa hông
cực nhất cho tới khi chân lăng thẳng,đưa hông
nhanh về trước lên trên,bàn chân gập lại(bàn cuốc)
nhanh về trước lên trên,bàn chân gập lại(bàn cuốc)
•
+Động tác của tay:Hai tay đánh mạnh từ sau ra
+Động tác của tay:Hai tay đánh mạnh từ sau ra
trước lên trên,khi đến ngang vai thì dừng lại đột
trước lên trên,khi đến ngang vai thì dừng lại đột
ngột,tay bên chân lăng hoạt động có biên độ lớn
ngột,tay bên chân lăng hoạt động có biên độ lớn
hơn tay bên chân giậm,hai tay co ở khuỷu.
hơn tay bên chân giậm,hai tay co ở khuỷu.

•
hơn bên chân giậm,thân người hơi ngã về bàn chân
hơn bên chân giậm,thân người hơi ngã về bàn chân
giậm.Động tác giậm nhảy kết thúc khi chân giậm
giậm.Động tác giậm nhảy kết thúc khi chân giậm
nhảy duỗi hết mũi bàn chân & bắt đầu rời khỏi mặt
nhảy duỗi hết mũi bàn chân & bắt đầu rời khỏi mặt
đất.
đất.
•
3/Giai đoạn qua xà:
3/Giai đoạn qua xà:
•

a/Nhiệm vụ:Lần lượt đưa từng bộ phận cơ thể qua
a/Nhiệm vụ:Lần lượt đưa từng bộ phận cơ thể qua
xà một cách hợp lý trên cơ sở tận dụng độ cao bay
xà một cách hợp lý trên cơ sở tận dụng độ cao bay
của trọng tâm cơ thể.
của trọng tâm cơ thể.
•
b/Giới hạn:Bắt đầu khi chân giậm rời khỏi mặt đất
b/Giới hạn:Bắt đầu khi chân giậm rời khỏi mặt đất
cho đến khi bộ phận cuối cùng của cơ thể người
cho đến khi bộ phận cuối cùng của cơ thể người
nhảy vượt qua xà.
nhảy vượt qua xà.
•
Kỹ thuật qua xà:Khi giậm nhảy cơ thể bay lên cao
Kỹ thuật qua xà:Khi giậm nhảy cơ thể bay lên cao
theo một góc nào đó,nhưng do cơ thể chòu ảnh
theo một góc nào đó,nhưng do cơ thể chòu ảnh
hưởngcủa trọng lực nên cơ thể đồng thời di chuyển
hưởngcủa trọng lực nên cơ thể đồng thời di chuyển
xuống dưới.
xuống dưới.

•
Vì vậy nửa đầu đường bay,tốc độ bay lên chậm dần
Vì vậy nửa đầu đường bay,tốc độ bay lên chậm dần
đều,còn nửa sau đường bay tốc độ rơi chậm dần
đều,còn nửa sau đường bay tốc độ rơi chậm dần
đều.Khi qua xà sự di chuyển của một bộ phận cơ
đều.Khi qua xà sự di chuyển của một bộ phận cơ

thể nào đó sẽ gây ra hoạt động di chuyển bù trừ ở
thể nào đó sẽ gây ra hoạt động di chuyển bù trừ ở
các bộ phận khác theo hướng ngược lại.Vì vậy,nếu
các bộ phận khác theo hướng ngược lại.Vì vậy,nếu
người nhảy chủ động hạ bộ phận đã qua xà xuống
người nhảy chủ động hạ bộ phận đã qua xà xuống
thấp thì mới nâng được bộ phận khác của cơ thể lên
thấp thì mới nâng được bộ phận khác của cơ thể lên
để vượt qua xà.
để vượt qua xà.


Hỡnh aỷnh vaọn ủoọng vieõn qua xaứ
Hỡnh aỷnh vaọn ủoọng vieõn qua xaứ

•
4/Giai đoạn rơi xuống cát:
4/Giai đoạn rơi xuống cát:
•
a/Nhiệm vụ:Đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức cho
a/Nhiệm vụ:Đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức cho
người nhảy.
người nhảy.
•
b/Giói hạn:Từ khi bộ phận cơ thể cuối cùng qua xà
b/Giói hạn:Từ khi bộ phận cơ thể cuối cùng qua xà
đến khi cơ thể có bộ phận chạm cát(hoặc đệm)
đến khi cơ thể có bộ phận chạm cát(hoặc đệm)
•
c/Kỹ thuật rơi xuống cát:Tùy theo từng kiểu mà có

c/Kỹ thuật rơi xuống cát:Tùy theo từng kiểu mà có
các bộ phận tiếp đất đầu tiên khác nhau,song phải
các bộ phận tiếp đất đầu tiên khác nhau,song phải
làm giảm chấn động bằng việc gập các khớp khi
làm giảm chấn động bằng việc gập các khớp khi
chạm đất(chân lăng,chân giậm hoặc tay)
chạm đất(chân lăng,chân giậm hoặc tay)