ĐẨY TẠ
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.97 MB, 22 trang )
®Èy t¹
- §Èy t¹ lµ ho¹t ®éng kh«ng cã chu kú, thuéc nhãm nÐm ®Èy.
- T¹ ® îc lµm b»ng kim lo¹i h×nh cÇu trßn kh«ng låi lâm, søt
mÎ.
- Träng l îng t¹ ®èi víi häc sinh THPT : Nam 5kg - N÷ 3 kg
-Träng l îng t¹ thi ®Êu: Nam 7,257kg - N÷ 4 kg
Kü thuËt ®Èy t¹
“ Vai h íng nÐm”
“L ng h íng nÐm”
Các giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ
Các giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ
Chuẩn bị
Tr ợt đà Ra sức cuối cùng
Giữ Thăng bằng
giai ®o¹n chuÈn bÞ
giai ®o¹n chuÈn bÞ
T thÕ chuÈn bÞ §Æt t¹
C¸ch cÇm t¹
T thế chuẩn bị ban đầu đẩy tạ vai h ớng ném
Vai không thuận h ớng về h ớng ném, trọng l ợng cơ thể dồn
lên chân trụ, chân lăng co tự nhiên, chống đất bằng mũi
bàn chân và hơi đ a ra phía sau sao cho cơ thể ở t thế đứng
đ ợc thoải mái, thăng bằng và không cản trở các động tác
tiếp theo.
Cách cầm tạ
Tạ đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay thuận. Ngón trỏ
và ngón thứ 4 hơi tách và cách đều ngón 3, ngón cái và
ngón út giữ hai bên để tạ không xê dịch trong quá trình giữ
tạ. Nếu lực tay yếu nên để tạ đặt gần với lòng bàn tay.
đặt tạ
Đặt tạ sát cổ, trên hõm x ơng đòn ( X ơng quai xanh) cùng
bên tay thuận, lòng bàn tay cầm tạ h ớng về phía h ớng đẩy
và dùng cằm cùng bên kẹp giữ tạ ổn định ở vị trí cho tới
khi kết thúc tr ợt đà. Khuỷu tay cầm tạ chếch ra tr ớc và hơi
thấp hơn vai. Tay không cầm tạ hơi co ở khuỷu và giữ cao
hoặc đ a chếch về tr ớc tự nhiên.
giai ®o¹n tr ît ®µ kü thuËt vai h íng nÐm
1
2
3
4
5
giai ®o¹n tr ît ®µ kü thuËt l ng h íng nÐm
giai đoạn tr ợt đà
- Tr ợt đà đ ợc bắt đầu bằng dùng sức đùi để đá chân lăng
theo h ớng đẩy, đồng thời kiễng chân trụ nâng cao trọng
tâm cơ thể, thân trên hơi ngả ng ợc chiều chân lăng để giữ
thăng bằng.
- Hạ và thu chân lăng về sát chân trụ, đồng thời hạ thấp
trọng tâm cơ thể, chân lăng đá lên cao, kéo ng ời theo h ớng
đẩy và nhanh chóng hạ xuống đất. Chân trụ đồng thời đạp
duỗi hết khớp gối và rời đất rút theo chân lăng tạo một b ớc
tr ợt, chuyển cơ thể về nửa tr ớc của vòng đẩy tạ. Kết thúc tr
ợt đà chuyển về t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
giai ®o¹n ra søc cuèi cïng kü thuËt
vai h íng nÐm
1
2
3
4
5
giai ®o¹n ra søc cuèi cïng kü thuËt
l ng h íng nÐm
giai đoạn ra sức cuối cùng
Sau khi kết tr ợt đà chân trụ đạp duỗi theo trình tự từ khớp
cổ chân, gối rồi đến hông để nâng trọng tâm cơ thể ra tr ớc,
lên trên. Đồng thời xoay hông về h ớng đẩy. Lúc này cơ thể
có hình cánh cung, mặt xoay về h ớng đẩy và dùng sức tay
đẩy tạ đi theo h ớng quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo
cho tạ góc bay so với mặt đất đạt 38 - 42 độ.
giai ®o¹n Gi÷ th¨ng b»ng
1
2
giai ®o¹n Gi÷ th¨ng b»ng
giai đoạn Giữ thăng bằng
Sau khi tạ đã rời tay lập tức khuỵu hai gối, hạ thấp trọng
tâm, thu hạ thân trên và hai tay xuống d ới, mắt nhìn xuống
d ới để cơ thể không bị lao về phía tr ớc theo quán tính v ợt
ra ngoài vòng quy định. Sau đó thực hiện động tác nhảy
đổi chân.
Sân đẩy tạ
- Đẩy tạ đ ợc tiến hành trong vòng đẩy có đ ờng kính 2,135m. Bề mặt
bằng phẳng, không trơn, đ ờng viền của vòng bằng kim loại gắn chặt
trên mặt sân cao 2cm.
- Trên mặt của vòng đẩy, chính diện h ớng đẩy có một bục gỗ hình
vòng cung. Mép trong của bục ghép sát mép trong vòng đẩy. Bục sơn
màu trắng, dài 1,22m ( Theo đ ờng vòng cung phía trong của bục),
rộng 112 đến 116mm cao 98 - 102 mm.
- Trên đ ờng chia vòng đẩy thành 2 phần tr ớc - sau, ở 2 bên mép
ngoài vòng vẽ 2 đuờng giới hạn rộng 5 cm, dài tối thiểu 75 cm.
- H ớng và khu vực tạ rơi đ ợc giới hạn bằng 2 vạch giới hạn rộng 5
cm tạo góc 40 độ ở tâm vòng đẩy.
kÝch th íc s©n ®Èy t¹
Các lỗi phạm quy trong đẩy tạ
-
Tạ rời cổ
-
Cơ thể lao ra khỏi vòng đẩy tạ.
-
Tạ rơi ngoài khu vực quy định.
-
VĐV ra khỏi vòng đẩy tạ tr ớc khi tạ rơi xuống đất.
-
VĐV chủ động b ớc ra khỏi vòng từ nửa phía tr ớc
hoặc ra khỏi vòng đẩy do mất thăng bằng.
