HỒNG CHIÊU QUANG



ĐỂ BẠN
LUÔN
KHỎE
MẠNH

NGUYỄN THÀNH TIẾN (dịch)














NHÀ XUẤT BẢN TRẺ
1
Vài nét về
giáo sƣ Hồng Chiêu Quang

Hồng Chiêu Quang là một chuyên gia nổi tiếng Trung Quốc về các bệnh

nội khoa tim, bệnh cao huyết áp, bệnh nhồi máu cơ tim và bệnh ngƣời già.
Ông sinh năm 1939 tại tỉnh Phúc Kiến. Năm 1961 ông tốt nghiệp Học viện
Y khoa số 1 Thƣợng Hải. Từ năm 1981 – 1983 ông đến Học viện Y khoa
thuộc trƣờng Đại học Tây – Bắc California (Mỹ) nghiên cứu trong hai năm.

Trong những năm 70 của thế kỷ XX, ông hợp tác với giáo sƣ Hoa La Canh
nghiên cứu bào chế thành công thuốc “Bắc Kinh giảm áp số O” và “Hợp
chất tẩy mụn nhọt”. Trong những năm 80, ông tham gia một số công trình
nghiên cứu khoa học, đạt 8 giải thƣởng, trong đó có giải thƣởng hạng 2,
hạng 3 của Bộ Y tế và giải thƣởng hạng 2 của Bắc Kinh. Trong những năm
90, ông tham gia “Điều tra bệnh cao huyết áp ở Trung Quốc”, theo dõi xu
thế phát triển của bệnh tim mạch”, nghiên cứu “chất lƣợng của ngƣời cao
tuổi”…đạt hai giải thƣởng hạng 2 vì sự tiến bộ của khoa học do Bộ Y tế
tặng. Ông là ngƣời chủ biên và soạn thảo trên 10 tác phẩm hƣớng dẫn
cách phòng ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp, phát biểu trên 100 luận
văn học thuật và trên 300 bài về khoa học phổ thông. Năm 2000, ông vinh
dự đƣợc thành phố Bắc Kinh phong tặng danh hiệu “Chiến sĩ tiên phong
phổ biến khoa học” ; năm 2001 đoạt cúp “Huy Thụy” về giáo dục sức khỏe
đối với bệnh cao huyết áp do Bộ Y tế tặng. Năm 1993, ông lần lƣợt đƣợc
ghi tên vào sách “Những danh nhân quốc tế nƣớc Anh” và “Những danh
nhân quốc tế nƣớc Mỹ”.
2
Trong 5-6 năm gần đây giáo sƣ Hồng chuyên tâm cho công tác phổ biến
kiến thức sức khỏe, đã lần lƣợt tổ chức hàng trăm buổi nói chuyện về sức
khỏe có quy mô lớn từ trung ƣơng đến địa phƣơng, ngƣời nghe là các nhà
lãnh đạo và dân thƣờng, lúc nào cũng đông nghẹt thính phòng. Có đến 68
bài nói chuyện của giáo sƣ đƣợc viết tay hoặc ghi âm đang lƣu truyền rộng
rãi trong dân chúng. Những bài nói chuyện của giáo sƣ Hồng đã giúp ích
rất nhiều cho hàng ngàn, hàng vạn gia đình ở khắp mọi miền đất nƣớc,
đƣợc bà con tôn vinh là “Bảo bối kinh điển về sức khỏe‟.
























Châm ngôn về sức khỏe của
giáo sƣ Hồng Chiêu Quang

3
 Một trung tâm: Coi sức khỏe là trung tâm, coi phòng bệnh là chủ
yếu – chỉ cần tốn 1 đồng (NDT) để phòng bệnh, là có thể tiết kiệm
đƣợc 10 đồng, 100 đồng tiền chữa bệnh, vậy thì tại sao chúng ta

không vui vẻ mà thực hiện?
 Hai cơ bản: Điều cơ bản thức nhất là không nên bủn xỉn tính toán
thiệt hơn những việt nhỏ nhặt, điều cơ bản thứ hai là phải rộng rãi,
độ lƣợng, phong cách, đứng cao, nhìn xa.
 Ba tác phong: Giúp đỡ ngƣời khác là vui, hiểu biết nhiều là sƣớng,
có đƣợc niềm vui sƣớng đó thì hạnh phúc suốt đời.
 Bốn điều tốt nhất: Bác sĩ tố nhất là chính mình, thuốn men tốt nhất
là thời gian, tâm tính tốt nhất bình tĩnh, vận động tốt nhất là đi bộ.
 Ba lần nửa phút khi ngủ dậy: Khi ngủ dậy chớ vội rời khỏi giƣờng
mà phải nằm thêm nửa phút, lúc ngồi dậy, ngồi thêm nửa phút; sau
đó đƣa chân xuống giƣờng lại ngồi thêm nửa phút nữa.
 Ba lần nữa giờ khi vận động: Buổi sáng ngủ dậy, vận động nửa
giờ, buổi trƣa nghỉ ngơi nửa giờ, buổi tối (từ 6-7 giờ) đi bộ nửa giờ.
 3, 5, 7 trong vận động: Mỗi lần đi bộ hoặc chạy chậm cần đạt độ dài
khoảng 3 km; mỗi tuần luyện tập không dƣới 5 lần; vận động đến lúc
nhịp tim cộng với tuổi đời bằng 170 thì dừng.
 1, 2, 3, 4, 5: Một là mỗi ngày uống một bịch sữa; hai là mỗi ngày nạp
vào cơ thể từ 250 – 400 gam carbohydrate, tƣơng đƣơng với 500 –
800 gam thức ăn chính; ba là mỗi ngày ăn ba phần chất đạm(100
gam thịt nạc, 1 quả trứng gà, 200 gam đậu phụ); bốn là bốn điều cần
chú ý khi ăn: có thô, có tinh, không ngọt, không mặn, mỗi ngày cần
ăn 3-4-5 bữa, mỗi bữa không ăn quá no; năm là 500 gam rau xanh.
 Đỏ, vàng, xanh, trắng, đen: Đỏ là mỗi ngày nên uống 1-2 ly rƣợu
vang hoặc ăn một quả cà chua; vàng là các loại rau củ quả màu vàng
4
nhƣ cà rốt, khoai lang… xanh là trà xanh hoặc rau xanh; trắng là bột
yến mạch; đen làm mỗi ngày nên ăn 5-10 gam nấu tai mèo đen.
 Dưỡng tâm bát trân thang: Thuốc bát trân dƣỡng tâm gồm 8 vị:
nhân từ, rộng lƣợng, chính trực, khoang dung, hiếu thuận, thật thà,
hiến dâng, không cần báo đáp. Đỉnh cao của sức khỏe là khỏe ở tâm

hồn.
 Cách chế biến
Bỏ cả 8 vị thuốc quý nói trên vào “chảo” mà sao,sao riu riu bằng ngọn
lửa văn hóa, không nôn nóng, không vội vàng, sau đó cho vào “cối công
bằng” mà tán, tán thật nhuyễn, càng nhuyễn càng tốt, suy nghĩ cho
tƣờng tận, cặn kẽ, cuối cùng, lấy bột đã tán nhuyễn trộn với “nƣớc hòa
khí” và “gió mát đêm trăng” để uống vào các buổi sáng, tối.
Công dụng:
Làm trong sạch tâm hồn, nâng cao nhân cách, không màng danh lợi,
bất chấp sang hèn. Uống bát trân thang sẽ trở thành ngƣời chín chắn,
làm việc cẩn thận, biết cống hiến cho xã hội, biết hƣởng thụ cuộc sống,
kéo dài tuổi thọ, giải tỏa buồn phiền.
Hai bí quyết lớn để sống lâu: Một là tính cách hòa đồng, tấm lòng rộng
mở, lƣơng thiện từ tâm, không hay nóng giận, hai là chăm lao động, yêu
công việc, thích vận động.
 Ba khúc ca về hạnh phúc:
- Một là yêu gia đình: Trên thế giới này chỉ có gia đình là tốt nhất, già
trẻ gái trai đều không thể tách rời khỏi gia đình. Đàn ông không gia
đình sẽ chết sớm, phụ nữ không gia đình sẽ mau già. Có gia đình sẽ
vững tâm, không gia đình buồn thê thảm. Ngàn niềm vui ngoài
đƣờng không bằng một niềm vui ở nhà.
5
- Hai là yêu vợ(chồng): Đàn ông muốn khỏe mạnh, sau khi tan tầm hãy
chạy về nhà ngay, uống một tách trà, liếc qua tờ báo rồi vào bếp giúp
vợ. Phụ nữ muốn tƣơi trẻ, môi luôn nở nụ cƣời, buổi tối ăn lửng
bụng, cùng chồng tán gẫu dƣới ánh đèn.
- Ba là trò chuyện: Trò chuyện thật diệu kỳ, phòng bệnh trị bệnh đều
công hiệu. Trò chuyện hai bên hết hiểu lầm, trò chuyện khiến mọi
ngƣời vui vẻ, trò chuyện có thể chữa bệnh cao huyết áp, giúp hạn
chế ung bƣớu, tiểu đƣờng; lời nói giúp giải thoát yếm khí, lời nói giúp

nâng cao sức đề kháng. Mỗi ngày trò chuyện vài lần, cả nhà vui vẻ
ngọt ngào yêu thƣơng-Điều then chốt của sức khỏe là gia đình hạnh
phúc, tâm trạng ổn định.
- Hai loại 3 biện pháp ổn định tâm lý: Ba biện pháp đầu tiên là: Phải
đối xử đúng với bản thân; phải đối xử đúng với ngƣời khác; phải đối
xử đúng với xã hội. Ba biện pháp thứ hai: Trƣớc tiên nên tham quan
Bác Bảo Sơn, tiếp theo nên tham quan tỉnh Cƣơng Sơn, sau đó nên
tham quan Phổ Đà Sơn.
- Thơ trường thọ: Mỗi ngày cƣời ba lần, ăn no 7-8 phần, giúp trƣờng
sinh bất lão. Gặp nhau nên trò chuyện là kéo mùa xuân về, điềm tỉnh
trƣớc bộn bề, thuốc bổ cũng chào thua.








6
















1
TRI THỨC LÀ SỨC KHỎE

Người sống trăm tuổi không phải là giấc mơ
Nhƣ mọi ngƣời đã biết, ông Francis Bacon – nhà triết học ngƣời Anh
có một câu nói rất nổi tiếng: “Tri thức là sức mạnh”.
Bây giờ nhìn lại, tri thức không chỉ là sức mạnh, mà tri thức còn là sức
khỏe.

7
Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới thì từ 45 đến trƣớc 65
tuổi gọi là trung niên, từ 65-74 tuổi gọi là ngƣời cao tuổi trẻ, từ 75-90
tuổi mới chính thức là ngƣời cao tuổi. Trong chúng ta đây có rất nhiều
ngƣời trung niên và ngƣời cao tuổi trẻ. Vậy thì tuổi thọ sinh lý phải là
bao nhiêu tuổi? Theo nguyên lý sinh vật học thì tuổi thọ của động vật có
vú gấp 5-6 lần thời kỳ sinh trƣởng của nó. Thời lỳ sinh trƣởng của con
ngƣời đƣợc tính kể từ khi lọt lòng đến khi mọc chiếc răng cuối cùng (từ
20-25 năm). Do đó, tuổi thọ của con ngƣời ít nhất cũng 100 tuổi, nhiều
nhất 150 tuổi nên tuổi thọ bình quân đƣợc công nhận phải là 120 tuổi.
Vật thì phải làm sao để sống đƣợc từng ấy tuổi? Trong 120 tuổi đó, nên
sống khỏe đến 70-80-90 tuổi, sống đến trăm tuổi không phải là giấc mơ.
Sống đƣợc 70-80 tuổi không mắc bệnh thì sống đến 90 tuổi cũng rất
khỏe, không mắc bệnh. Cho nên sống đến trăm tuổi không phải là giấc
mơ, mọi ngƣời đều có thể sống khỏe đến trăm tuổi. Đây là quy luật
thông thƣờng của sự sống. Nhƣng tiền đề là “mình phải quan tâm chính

mình chứ không phải làm hại chính mình”. Song, tình hình hiện nay ra
sao? Đáng lẽ phải sống trung bình 120 tuổi lại chỉ sống có 70 tuổi, mất
hẳn 50 tuổi. Ngƣời sống 70-80-90 tuổi vốn vẫn rất khỏe, nhƣng có
ngƣời mới sống đến 40 tuổi đã yếu xìu, đến 50 tuổi đã nhồi máu cơ tim,
đến hơn 60 tuổi thì lìa đời hoặc mắc bệnh sớm khi mới 50 tuổi. Hiện
nay, mắc bệnh sớm, tàn phế sớm, chết sớm đã trở thành hiện tƣợng
phổ biến của xã hội.
Người ta mắc “bệnh thiếu văn minh”
Nhờ đổi mới, nền kinh tế có những bƣớc tiến mạnh mẽ, mức sống
của nhân dân đƣợc nâng cao rõ rệt, cũng có thể nói nền văn minh vật
chất đang phát triển. Đồng thời, số ngƣời mắc bệnh mạn tính nhƣ cao
huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đƣờng…cũng tăng nhanh. Vì vậy có
8
ngƣời gọi những bệnh này là “bệnh văn minh”. Riêng cá nhân tôi cho
rằng ở một mức độ nào đó thì cách gọi này chƣa chính xác. Trên thực
tế, nhìn bề ngoài thì có nhiều nhân tố khiến ngƣời ta mắc những bệnh
kể trên quả thật là do đời sống vật chất đƣợc cải thiện. Ví dụ, trƣớc
những năm 80 của thế kỷ XX, mọi ngƣời rất ít tiền, trong đời sống hàng
ngày chúng ta đƣợc cung cấp rất hạn chế thịt, trứng và các chất đạm,
nói chung là không đủ ăn. Hiện nay thì đã khác, thị trƣờng vô cùng
phong phú, muốn ăn gì, bất kể nó ở đâu, cũng có thể mua đƣợc; vả lại,
hầu hết các gia đình đều có thể mua. Thế là mọi ngƣời tha hồ ăn thịt, ăn
cá, ngày nào cũng nhƣ Tết, ăn nhiều chất đạm nên nhiều nhiệt lƣợng
nhƣng ít vận động, thể trọng tăng quá mức tự nhiên, tăng cơ hội mắc
bệnh. Xét theo khía cạnh khác thì văn minh tinh thần chƣa thật cao, đại
đa số nhân dân ít có cơ hội đƣợc giáo dục về sức khỏe, thiếu kiến thức
để sống khỏe một cách khoa học. Đó cũng là nguyên nhân làm cho tỷ lệ
các bệnh mạn tính tăng cao. Nếu nhƣ chúng ta nắm vững kiến thức
sống khỏe một cách khoa học, biết cách sống khỏe thì tỷ lệ mắc những
bệnh nói trên nhất định sẽ giảm rất đáng kể. Hãy lấy ví dụ từ những

ngƣời lao động áo cổ cồn trắng cao và áo xanh ở Mỹ: Ngƣời lao động
áo cổ cồn trắng có địa vị cao, nhiều tiền, mức sống khá, nhƣng họ đƣợc
giáo dục nhiều, có kiến thức về sức khỏe, tự mình có ý thức bảo vệ sức
khỏe cho mình. Do đó, tỷ lệ mắc bệnh của họ ít hơn rất nhiều so với
những ngƣời lao động áo xanh. Nhƣ vậy, rõ ràng những bệnh nêu trên
không phải là “bệnh văn minh” mà là “bệnh thiếu văn minh”.
Ở Mỹ, có một tài liệu nghiên cứu nói rằng cách sống khỏe có thể kéo
giảm 55% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, 75% nguy cơ mắc bệnh tắc
nghẽn mạch máu não. Thế nên ngay từ năm 1953, Tổ chức Y tế Thế
9
giới đã giƣơng cao ngọn cờ “Sức khỏe là vàng” để kêu gọi mọi ngƣời
hãy bảo vệ và coi trọng sức khỏe.

Gợi ý Atlanta
Tại sao lại phải thay đổi quan niệm? NĂm 1981 tôi sang Mỹ, nghiên
cứu về y học dự phòng. Giáo sƣ Standner hƣớng dẫn tôi là một ngƣời
rất nổi tiếng, có uy tín thế giới. Ông đƣa tôi đi cơ sở, dùng cơm trƣa tại
một công ty ở Chicago. Ông chủ công ty cho biết bữa cơm hôm nay là
phần thƣởng cho những ngƣời dƣới 65 tuổi mà 10 năm gần đây không
mắc bệnh. Những ngƣời này, mỗi ngƣời đƣợc tặng một chiếc áo, một
chiếc vợt tennis và một phong bì đựng tấm séc là một ít tiền thƣởng
tƣợng trƣng. Mọi ngƣời đều phấn khởi reo lên và vỗ tay vang dậy. Tôi
cho rằng ông chủ Mỹ này quá thông minh. Nhân viên của ông 10 năm
không mắc bệnh, không tốn tiền, tiết kiệm đƣợc bao nhiêu là chi phí
thuốc men. Vậy mà ông ấy chỉ tặng lại có một chút quà mọn. Bạn thử
nghĩ xem ông ấy đã thu lợi bao nhiêu? Ở công ty của ông chủ Mỹ này
có hồ bơi, phòng tập thể thao và sân tennis. Ông khuyến khích mọi
ngƣời luyện tập để hạn chế bệnh tật.

Còn ở Trung Quốc, bệnh càng nặng thì càng có ngƣời đến thăm;

nghỉ bệnh lâu ngày thể nào cũng có ngƣời thăm hỏi.
Quan niệm của chúng ta là coi trọng khâu chữa bệnh, tức là hiện nay
chúng ta tốn 5-10 vạn đồng để chữa bệnh cũng chẳng thành vấn đề,
nhƣng tiền chi cho phòng bệnh lại rất ít. Trên thực tế có chuyên gia
nghiên cứu đã kết luận: Nếu chi 1 đồng cho phòng bệnh tim mạch từ cơ
sở thì sẽ tiết kiệm đƣợc 8,59 đồng tiền chữa bệnh; nhƣ vậy sẽ tiết kiệm
đƣợc 100 đồng cho cấp cứu bệnh ở giai đoạn cuối. Tôi đã từng làm một
10
cuộc điều tra nhỏ tại vùng nông thôn ngoại ô Bắc Kinh: Có hộ nông dân
thu nhập mỗi năm trên 20 vạn đồng. Anh ta có tiền, tết nào cũng mua
pháo cho con đốt chơi, tốn hơn 2.000 đồng. Khi tôi đến tìm hiểu thì hộ
này có 7 ngƣời nhƣng chỉ có 1 chiếc bàn chải đánh răng. Anh ta cho
rằng đánh răng là thừa. Rốt cuộc, trong số 7 ngƣời này có đến 4 ngƣời
mắc bệnh cao huyết áp. Trên thực tế, nếu răng miệng sạch sẽ, có thể
giảm đƣợc rất nhiều bệnh nhƣ xơ vữa động mạch, bệnh tim, bệnh cảm
cúm… Ở nƣớc ngoài, ngƣời ta coi chuyện vệ sinh răng miệng là quan
trọng hàng đầu. Tổ chức Y tế Thế giới cũng rất coi trọng chuyện vệ sinh
răng miệng. Cho nên, cần phải thay đổi quan niệm từ chữa bệnh sang
phòng bệnh, nếu không sẽ lại tốn tiền nhiều hơn.
Hãy xem, gợi ý Atlanta có lẽ có ích cho mọi ngƣời.
Atlanta là nơi tổ chức Thế vận hội lần thứ 26 (1996), là thành phố lịch
sử nổi tiếng của nƣớc Mỹ. Đại hội thƣờng niên lần thứ 72 của Hội tim
mạch Mỹ đƣợc tổ chức trọng thể vào tháng 11-1999, có hơn 3 vạn đại
biểu từ mọi miền trên thế giới đến dự, phát biểu 13.509 bài luận văn.
Nhƣng đáng nhớ nhất là tinh thần bài diễn văn khai mạc của ông chủ
tịch hội: “Đợi ngƣời ta mắc bệnh rồi mới đi tìm thấy thuốc thì sự giúp đỡ
của thầy thuốc đối với ngƣời bệnh rất hạn chế. Cho dù có chữa khỏi
bệnh thì ngƣời bệnh cũng không thể nào hồi phục hoàn toàn nhƣ trƣớc
khi mắc bệnh. Màn trời khó vá mà!”. Do đó, “thầy thuốc giỏi là thầy
thuốc làm sao cho ngƣời ta không mắc bệnh”. Về khái niệm “vƣợt qua

dự phòng cấp 2” tức là không ngồi chờ ngƣời ta phát bệnh rồi mới đi
chữa bệnh và dự phòng mà phải chủ động đi tìm ngƣời có nguy cơ cao
trƣớc bệnh tật để thực hiện việc dự phòng một cách chu đáo, làm cho
ngƣời đó khỏi phát bệnh. Chẳng hạn nhƣ phải kiểm tra sớm để phát
hiện các triệu chứng cao huyết áp, máu nhiễm mỡ cao, béo phì, tiểu
11
đƣờng, đề phòng bệnh nhồi máu cơ tim, co thắt cơ tim, tai biến mạch
máu não…hoặc sớm phòng ngừa phát sinh các nhân tố nguy hiểm nêu
trên, làm cho quan niệm dự phòng càng thêm tích cực, càng có hiệu
lực, thật sự trở thành “thầy thuốc chữa không bệnh” (thầy thuốc cao tay,
biết cách dự phòng trƣớc khi ngƣời ta mắc bệnh) mang lại hạnh phúc
cho ngƣời.
Trong khuôn viên tổ chức đại hội có sân bóng đá, bóng rổ, tennis; lại có
nhiều mô hình thực phẩm và thực vật có ích cho sức khỏe giống nhƣ
thật; có cả tài liệu cẩm nang về ăn uống và cách thức bổ trợ. Điều khiến
cho các đại biểu cảm động hơn là trong khi đại hội làm việc, có nhiều
gia đình đã xuống đƣờng tham gia cuộc chạy bộ vì sức khỏe, tạo bầu
không khí náo nhiệt, phấn khởi, thu hút đƣợc sự hƣởng ứng nhiệt tình
của các xí nghiệp và sự cổ vũ của báo chí. Ban tổ chức đã tặng cả áo
và nƣớc uống cho những ngƣời tham gia chạy bộ.
Hội nghị đã nêu quan niệm mới về dự phòng. Trong lúc đó thì khắp
mọi nẻo đƣờng trong thành phố, dƣới bóng mát cây xanh, ngƣời ta vẫn
tiếp tục chạy bộ, khiến cho con ngƣời và thiên nhiên thêm gần gũi. Khoa
học không còn là chuyên nơi cửa miệng, mà khoa học đã biến thành
hành động tự giác của hàng vạn, hàng triệu ngƣời. Đây mới là mùa
xuân đích thực của khoa học.
Trước sức khỏe, của cải, địa vị, quyền lực đều vô nghĩa.
Mọi người đều bình đẳng trước sức khỏe
Sức khỏe có 3 đặc điểm rất rõ ràng:
Một là, mọi ngƣời đều muốn có kiến thức về sức khỏe, nó không

giống nhƣ một số kiến thức khác, có thể bạn không cần đến nó, nhƣng
kiến thức về sức khỏe thì bất kể nam nữ lão ấu, bất kể bạn làm nghề gì,
cũng đều cần đến nó. Nếu nhƣ không có kiến thức về sức khỏe thì bạn
12
sẽ gặp phải rất nhiều phiền phức trong cuộc đời, có những việc rất đơn
giản lại biến thành phức tạp. Cho nên, kiến thức sức khỏe là thứ mà mọi
ngƣời đều cần.
Hai là, mọi ngƣời đều bình đẳng trƣớc sức khỏe. Dù bạn là ngƣời
giàu, là hoàng đế, nhƣng nếu không tuân theo qui luật của sức khỏe thì
bạn cũng sẽ giảm thọ hơn dân thƣờng, thậm chí sẽ chết sớm. Trƣớc
sức khỏe, của cải, địa vị, quyền lực đều vô nghĩa. Cần phải tuân theo
qui luật khách quan, ngƣời “thông minh” thì suốt đời bình an.

Đối với sức khở thì mọi ngƣời đều bình đẳng, nếu bạn làm trái qui
luật tự nhiên, bạn sẽ bị trừng phạt. Tôi có một ngƣời bệnh 38 tuổi, làm
một ông chủ với tài sản lớn có trong tay 8 công ty. Một hôm, anh ta đột
ngột quị xuống do bệnh nhồi máu cơ tim cấp nhƣng đƣợc cứu sống. Khi
chúng tôi phẫu thuật động mạch tim cho anh ta thì phát hiện động mạch
vành bên trái bị tắc nghẽn hoàn toàn, bên phải bị tắc 80%. Anh ta mới
38 tuổi nhƣng động mạch bị xơ vữa còn nghiêm trọng hơn cả ông lão
70-80 tuổi, vách tim có nhiều nốt sần, thành tâm thất rất mỏng, mỏng
đến nỗi không thể ho vì nếu ho rất có thể gây vỡ tim. Vì thế, anh ta
không dám rặn khi đại tiện, cũng không dám ho, suốt ngày phải chống
gậy. Có lần anh ta hỏi tôi điều mà anh ta không thể nào hiểu nổi: “Tại
sao Thƣợng đế lạo bất công với tôi vậy? Ngƣời khác 38 tuổi không mắc
bệnh, 78 tuổi cũng không mắc bệnh, còn tôi mới 38 tuổi lại bệnh nặng
thế này? Ông nhìn xem, tôi hãy còn trẻ, đang ăn nên làm ra, nhƣ mặt
trời trên đỉnh đầu, đang còn muốn làm việc, sao lại mắc bệnh? Sao tôi
lại xúi quẩy thế này?” Tôi trả lời: “Theo tôi đƣợc biết thì Thƣợng đế là
công bằng nhất, qui luật tự nhiên cũng vậy, chỉ có xã hội loài ngƣời mới

có nhiều bất công. Nhƣng Thƣợng đế công bằng mà tại sao anh lại mắc
13
bệnh? Rất giản đơn, Tuyên ngôn Victoria nêu 4 điểm cơ bản (4 hòn đá
tảng) về sức khỏe: “ăn uống hợp lý, vận động vừa sức, cai thuốc bớt
rƣợu, ổn định tâm lý”. Máu của anh ta rút ra liền đông lại, cho thấy nồng
độ máy quá đặc; để 8 tiếng đồng hồ, nổi lên một lớp váng mỡ, đó là
chứng máu nhiễm mỡ cao. Anh ta năng 94 kilogram, vòng bụng 112
centimet.
Ăn uống hợp lý – bạn có nhiều tiền, hàng ngày ăn uống thừa mứa, đủ
cả sơn hào hải vị, hải sản tƣơi sống; do ăn uống bất hợp lý nên nặng
đến 94 kilogram…
Vận động vừa sức – bạn bƣớc ra khỏi nhà là lên xe ôtô, lê 2 tầng lầu
cũng đợi thang máy, đó là ít vận động.
Cai thuốc bớt rượu – mỗi ngày bạn hút 2 gói thuốc lá, bữa nào cũng
uống rƣợu, đó là rƣợu – thuốc vô độ.
Ổn định tâm lý – bạn có nhiều tiền thì chẳng thể nào ổn định tâm lý
đƣợc vì bên cạnh bạn có nhiều nữ thƣ ký, bạn ổn định tâm lý trƣớc họ
đƣợc không? Hôm nay bạn nắm tay cô thƣ ký trẻ, cảm thấy rung động,
tim đập nhanh; ngày mai bạn khoác tay tình nhân, huyết áp liền tăng
cao. Bạn là đại gia, máy điện thoại luôn bên mình, ban ngày ngƣời ta
gọi bạn, ban đêm cũng gọi, kiếm đƣợc tiền bạn phấn khởi, lúc thất bại
bạn sốt ruột, chảng có ngày nào bạn ổn định tâm lý cả. Vì vậy bạn hãy
nghiêm túc vững chân bƣớc trên “4 hòn đá tảng” về sức khỏe đó thì bạn
sẽ không chết vì bệnh nhồi máu cơ tim, chẳng có ai phải chết vì nhồi
máu cơ tim cả. Điều đó chứng tỏ Thƣợng đế rất công bằng, mọi ngƣời
đều bình đẳng về sức khỏe; ai làm trái, ngƣời đó phải chịu rủi ro; ai tuân
theo, ngƣời đó sẽ khỏe mạnh. Đây gọi là cuộc sống bình yên của ngƣời
biết tuân theo qui luật.
14
Sức khỏe còn có một đặc điểm nữa là không phải cứ muốn là có

ngay lập tức, mà phải chú ý giữ gìn, kiên trì chăm chút từ khi còn trẻ.
Ngoài ra, trong chúng ta có nhiều ngƣời bổng có cảm giác bị nhồi máu
cơ tim, có vấn đề trong não bộ nhƣng không phải. Bệnh nhồi máu cơ
tim và não không xảy ra đột ngột đối với những ngƣời khỏe mạnh, mà là
hậu quả tất yếu của quá trình xơ vữa động mạch một cách từ từ. Xơ
vữa động mạch là loại bệnh bắt đầu ở lứa tuổi thanh niên, phát triển từ
từ. Cuối cùng phát bệnh tập trung ở tim, não và đƣờng tiết niệu. Vì vậy,
3 đặc điểm của sức khỏe là rất quan trọng.
Ai tuân theo qui luật của sức khỏe thì người đó có sức khỏe.
6 đồng cải trắng và 6 vạn tiền thuốc
Hiện nay, loại bệnh chủ yếu nào ảnh hƣởng đến sức khỏe của chúng
ta? – Bệnh tim mạch chiếm vị trí hàng đầu. Năm ngoái thế giới có 20
triệu ngƣời chết vì bệnh tim mạch, chiếm 1/3 tổng số ngƣời chết. Đây là
bệnh nguy hiểm nhất thế giới. Ông Đảo Hùng, nguyên Tổng cán sự của
Tổ chức Y tế Thế giới đã từng nói, chỉ cần áp dụng các biện pháp dự
phòng cũng có thể giảm bớt một nửa số ngƣời tử vong, có nghĩa là một
nửa số ngƣời chết hoàn toàn có thể phòng bệnh. Do đó, ông đã khuyến
cáo nhiều lần rằng đừng phải chết vì ngu muội, đừng phải chết vì thiếu
hiểu biết. Bởi lẽ có rất nhiều bệnh có thể phát sinh, song cũng có thể
tránh tử vong.
Có một vị mắc bệnh nhồi máu cơ tim, bệnh này rất kỵ việc nôn nóng
vực tức và kỵ dùng sức đột ngột. Có lần ông ta khuân một chồng sách
rất nặng, thay vì mỗi lần chỉ mang vài ba cuốn thì ông lại khuân cả một
chồng sách, vì phải cố sức nên tim ngừng đập đột ngột. Sau khi đƣợc
cấp cứu tích cực, tim ông ta đập trở lại nhƣng não đã chết, nên ông
phải sống đời thực vật trong 4 năm trƣớc khi chết. Trƣờng hợp khác, có
15
một vị ở Bắc Kinh, trong thời buổi kinh tế kế hoạch hóa, đầu tháng 11
ông ta mua về một đống cải trắng đặt ở chân tƣờng, hai hôm sau có
tuyết rơi, ông ta sợ cải bị hỏng nên cố vác lên lầu 3. Một cây cải trắng

nặng hơn kilogram mà lầu ông ôm đến 3 cây từ dƣới đất lên lầu 3, lần
thứ hai ôm 2 cây, lần thứ ba lại ôm 2 cây,… tổng cộng gần 25 kilogram.
Do hàng ngày không lao động, bỗng một mạch lên xuống lầu cả chục
lần, lao lực quá sức ông ho ra máu nên liền đi bệnh viên. Khi đến bệnh
viện bác sĩ nói ông ta bị nhồi máu cơ tim cấp, suy tim trái cấp, liền tiêm
một mũi thuốc cấp cứu, 0,1 gam thuốc cấp cứu giá những 15.000 đòng.
Nhờ thuốc tốt nên sau khi tiêm xong, ông ta tỉnh dần. Khi xuất viện ông
ta phải thanh toán tất cả 6 vạn đồng. Lúc bấy giờ 25 kilogram giá chỉ 6
đồng, vậy mà tiếc 6 đồng bạc cải trắng, ông ta phải tốn đến 6 vạn đồng
tiền thuốc, lại suýt mất mạng.
Nếu nhƣ chúng ta biết thực hiện lối sống văn minh, khoa học, biết
vận dụng kiến thức y tế về sức khỏe để chăm lo cho mình thì mỗi ngƣời
trong chúng ta, nhất thiết phải tuân theo qui luật của tự nhiên, “sống
khỏe 70-80-90 tuổi thì sống đến 100 tuổi không phải là giấc mơ”. Trong
thời đại khoa học kỹ thuật này, chúng ta hoàn toàn có thể, hy vọng sống
đến trăm tuổi, coi đó là quá trình tự nhiên của sự sống. Điều đó giống
nhƣ dòng suối trong vắt, chảy quanh co trong khe núi nhƣng cuối cùng
cũng đổ ra biển cả. Nhƣng trong cuộc sống hiện nay, có nhiều ngƣời
mới 40 tuổi đã xơ vữa động mạnh, 50 tuổi đã nhồi máu cơ tim, 60 tuổi
đã bị Alzheimer; họ mắc bệnh, già yếu và chết quá sớm. Thậm chí cả
học sinh tiểu học cũng mắc chứng cao huyết áp, học sinh trung học thì
bắt đầu xơ vữa động mạch. Cây cối vốn phải rụng lá vào mùa thu
nhƣng tại sao mới đến mùa xuân, mùa hạ đã rụng lá ào ào nhƣ mùa
thu? Tại sao chết vì bệnh lý thay cho cái chết sinh lý tự nhiên? Gần đây
16
có một kết quả nghiên cứu cho thấy: Ở Bắc Kinh, khi khám nghiệm thi
thể ngƣời chết thuộc nhóm tuổi 15-39 thấy hiện tƣợng xơ vữa động
mạch chiếm đến 74%. Ở một quốc gia đang phát triển nhƣ Trung Quốc
mà bệnh tim mạch lại phổ biến nhƣ vậy thì thật đáng lo ngại.
Trong điều kiên hiện nay, người ta hoàn toàn có thể hy vọng sống đến

trăm tuổi.

HƢỚNG DẪN
CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE

Ăn trứng gà không sợ cholesterol
Chỉ cần biết sử dụng hợp lý thì ăn trứng gà không sợ làm tăng hàm
lƣợng cholesterol trong cơ thể. Trong trứng gà có protein và chất béo
không no.
Với ngƣời khỏe mạnh, hàm lƣợng cholesterol ở mức bình thƣờng thì
mỗi ngày có thể ăn từ 1-2 quả trứng gà, nếu ăn nhiều sẽ khó tiêu hóa,
tăng gánh nặng cho gan, thận. Nếu hai ngày ăn một quả thì hàm lƣợng
cholesterol không tăng. Chỉ ăn lòng trắng thì không hợp lý, phải biết ăn
có liều lƣợng, tốt nhất nên ăn cả quả. Đối với những ngƣời vốn có hàm
lƣợng cholesterol cao thì hãy cẩn thận với trứng gà.
Ngoài ra, khi ăn trứng gà cần chú ý những điều sau đây:
- Ngƣời cao tuổi nên ăn trứng luộc, nhƣ thế sẽ dễ tiêu hóa.
- Kem đánh bằng lòng đỏ trứng gà với đƣờng hoặc trứng sống tốt nhất
là không nên ăn, vì trong trứng sống có những chất gây cản trở cho
việc tiêu hóa lòng trắng.
- Trong trứng sống có những vi trùng gây bệnh mà chúng chỉ bị tiêu
diệt ở nhiệt độ cao. Ăn trứng nhƣ vậy dễ bị tiêu chảy hoặc ngộ độc.
17
5 điều cơ bản để bảo vệ đường tiêu hóa
Ở ngƣời cao tuổi, chức năng tiêu hóa suy giảm, sức đề kháng kém, dễ
phát sinh nhiều loại bệnh. Do đó, ngƣời cao tuổi cần chú ý bảo vệ
đƣờng tiêu hóa của mình theo 5 điều cơ bản sau đây:
1. Nên ăn nhiều thức ăn thô và hoa quả tƣơi. Ngƣời cao tuổi thƣờng bị
táo bón, nếu để kéo dài sẽ có hại cho sức khỏe, thậm chí có thể mắc
bệnh trĩ. Cách phòng trừ bệnh táo bón tốt nhất là nên ăn nhiều rau,

hoa quả có hàm lƣợng cellulose (chất xơ) cao và thức ăn thô để
nhuận trƣờng, bài tiết tốt.
2. Ăn chậm nhai kỹ. Răng ngƣời cao tuổi không tốt, sức nhai kém, đồng
thời chức năng tiêu hóa của dạ dày và ruột giảm sút. Để giảm bớt
gánh nặng cho dạ dày và ruột, khi ăn cần phải ăn chậm nhai kỹ. Đối
với những ngƣời đã rụng răng thì nên dùng răng giả.
3. Bớt ăn các món chiên, xào có nhiều dầu mỡ. Thực phẩm chiên, xào
có quá nhiều chất béo, rất khó tiêu, tạo gánh nặng cho đƣờng tiêu
hóa, và làm tăng lƣợng mỡ trong máu.
4. Ăn đúng giờ, đúng định lƣợng. Tạo phản xạ có điều kiện khi ăn có lợi
cho tiêu hóa chất đạm, lại tránh khỏi táo bón.
5. Thoải máu trong khi ăn. Tạo tâm lý thoải mái trong khi ăn có thể giúp
tiêu hóa tốt chất đạm, tăng cƣờng khả năng tiêu hóa. Ngƣợc lại, nếu
lo âu phiền muộn trong khi ăn có thể gây ức chế tiêu hóa đạm, làm
suy giảm chức năng tiêu hóa, để lâu ngày các cơ quan đƣờng tiêu
hóa sẽ mắc bệnh, biến chứng thành ung thƣ.
Bảo vệ tốt đƣờng tiêu hóa tức là bảo vệ tốt sức khỏe của chính mình.
5 điều cơ bản để phòng bệnh ung thư
1. Không nên ăn quá nhiều béo. Nếu ăn quá nhiều chất béo một mặt sẽ
làm tăng nhiệt lƣợng cơ thể quá mức cần thiết, gây nên chứng béo
18
phì; mặt khác, có khả năng nhiều chất gây ung thƣ tan trong chất
béo. Do đó, ăn quá nhiều chất béo là tạo cơ hội cho chất gây ung thƣ
xâm nhập cơ thể.
2. Nên ăn ít thực phẩm muối hoặc thịt xông khói. Dùng than để nƣớng
hoặc sấy khô thực phẩm có thể sanh ra độc tố PHA và HCA, dễ gây
ung thƣ ruột và ung thƣ máu… Thực phẩm muối có hàm lƣợng muối
diêm cao cũng dễ gây ung thƣ.
3. Không ăn thực phẩm mốc, trong thực phẩm mốc có vị khuẩn rất độc,
rất dễ gây bệnh ung thƣ gan.

4. Cai thuốc, bớt rƣợu. Uống quá nhiều rƣợu có thể làm giảm khả năng
miễn dịch của cơ thể, tăng độ nhạy cảm với ung thƣ. Rƣợu còn là
dung dịch truyền dẫn có hiệu quả chất gây ung thƣ. Vì vậy, nên bớt
hoặc không uống rƣợu. Trong thuốc lá có rất nhiều chất gây ung thƣ,
hút thuốc quá nhiều rất dễ mắc bệnh ung thƣ, nhất là ung thƣ phổi.
Đặc biệt, ảnh hƣởng nặng nề nhất lại là ngƣời hút thuốc thụ động, vì
trong khói thuốc nhả ra có rất nhiều gốc amin thơm (vòng) là tác
nhân gây ung thƣ.
5. Mọi ngƣời đều cần phải xây dựng nếp sống lành mạnh. Sinh hoạt có
nền nếp, kết hợp làm việc với nghỉ ngơi, tập thể dục đúng mức, luôn
lạc quan yêu đời sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn
đƣợc duy trì một cách tốt nhất.
Nếp sống và chế độ ăn uống tốt có thể phòng ngừa một cách hiệu quả
bệnh ung thƣ.




19


















2
TUÂN THEO QUI LUẬT SINH TỒN,
CHĂM LO GIA ĐÌNH HẠNH PHÚC

Tuân theo qui luật sinh tồn
Tự nhiên là mẹ đẻ của loài ngƣời, loài ngƣời là con cái của tự nhiên.
Con ngƣời sống trong tự nhiên, những biểu hiện sinh lý của con ngƣời có
liên quan mật thiết với sự biến đổi của tự nhiên. Chẳng hạn nhƣ bốn mùa
xuân – hạ - thu – đông, mặt trời mọc, mặt trời lặn, trăng tròn, trăng khuyết
đều có liên quan đến sự sống. Mùa đông trời lạnh, mạch máu co lại, huyết
20
áp hơi cao; gió lạnh tràn về làm cho sự hƣng phấn của thần kinh giao cảm
biến đổi, huyết áp dao động; mùa hạ mạch máu nở ra, huyết áp hơi thấp,
mồ hôi ra nhiều khiến cho máu đặc hơn, rất dễ gây co giãn mạch máu não.
Sáng sớm khi mặt trời mọc, sự hƣng phấn của thần kinh giao cảm ở
con ngƣời bắt đầu tăng, cao huyết áp lên, nhịp tim nhanh hơn, nồng độ
hoóc môn trong máu và thận đều tăng, đòi hỏi sự trao đổi chất cũng tăng…
Tất cả những biến đổi đó rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đồng thời
tăng thêm gánh nặng cho tim mạch và tiêu hao nhiều dƣỡng khí. Do đó,
ngƣời mắc bệnh tim mạch rất dễ bị thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, bại
não. Buổi sáng từ khoảng 7 giờ đến 11 giờ là khoảng thời gian nguy hiểm
nhất trong ngày.
Qui luật sinh tồn của con ngƣời thƣờng ứng với những điệp khúc cố
định. Sinh hoạt, nghỉ ngơi theo qui luật thì điệp khúc sinh lý có trạng thái ổn

định hơn cả, đồng thời ít tiêu hao năng lƣợng nên đó là cách tiết kiệm
năng lƣợng tốt nhất, tâm – sinh lý trở nên hài hòa. Ngƣợc lại, nếu sinh
hoạt bất chấp qui luật, làm việc và nghỉ ngơi không có giờ giấc thì điệp
khúc sinh lý rất dễ bị đảo lộn. Hậu quả nếu nhẹ thì tổn hại sức khỏe, nếu
nặng thì sinh bệnh, giảm tuổi thọ.
Ngƣời ta càng già thì những điệp khúc sinh lý càng ổn định, càng khó
tuân theo. Cho nên ngƣời già càng phải làm việc và nghỉ ngơi đúng mức,
cố gắng hạn chế làm thay đổi điệp khúc sinh lý. Chúng ta thƣờng thấy một
số ngƣời già tự giác sống khỏe nhƣng đi du lịch mệt quá nên phát bệnh
nhồi máu cơ tim hoặc đột quị; còn một số ngƣời khác tuy ốm yếu, bệnh tật
nhƣng sinh hoạt đều đặn, theo đúng qui luật nên đi du lịch là một cơ hội tốt
để rèn luyện sức khỏe, tận hƣởng cuộc sống.
Nghiên cứu tế bào gốc cho thấy, giữa ngƣời và hắc tinh tinh có đến
98,87% tế bào gốc giống nhau. Do đó, loài ngƣời tất yếu có bản tính quay
21
về tự nhiên, yêu ánh sáng trời, yêu cây cối, thích vận động. Cho dù văn
minh của loài ngƣời đã tiến đến mức cao nhƣng bản tính sinh vật lại thay
đổi rất ít, “con ngƣời là động vật lý tính”. 2.500 năm trƣớc, Hyppocrat –
“cha đẻ của y học” đã từng nêu luận cứ: “Ánh sáng, không khí, nƣớc và
vận động là suối nguồn của cuộc sống và sức khỏe”, đó cũng là luận cứ
phải tuân theo qui luật của sinh tồn.
Ai đảo lộn qui luật sinh tồn, nhẹ thì hao tổn sức khỏe, nặng thì sẽ bệnh tật.
Vững bước trên 4 hòn đá tảng
Tuân theo qui luật sinh tồn thì phải quan tâm đến sinh mạng. Điều
mấu chốt của sự quan tâm này là đúng lúc, đúng độ. Trạng thái cẩn thận
quá mức và phóng túng quá mức là hai loại cực đoan có hại cho sức khỏe.
Sức khỏe là vấn đề cơ bản nhất, quan trọng nhất, cũng tức là vấn đề
quan niệm. Các vị cần phải thay đổi quan niệm, nếu không thay đổi quan
niệm thì chắc chắn sẽ thất bại. Thế nào là thay đổi quan niệm? Chúng ta
cần phải am hiểu đầy đủ về các loại bệnh hiện nay, rốt cuộc vẫn là bệnh

thiếu văn minh trong cách sống, vậy ta theo lối sống khỏe văn minh thì có
thể không mắc bệnh. Tổng cộng có 4 câu, 16 chữ: ăn uống hợp lý, vận
động vừa sức, cai thuốc bớt rƣợu, ổn định tâm lý. 4 câu, 16 chữ này có thể
giảm 55% bệnh cao huyết áp, 75% bệnh tai biến mạch máu não, 50%
bệnh đái tháo đƣờng, 1/3 bệnh ung thƣ, bình quân kéo dài tuổi thọ trên 10
năm mà chẳng phải tốn đồng nào; quan trọng hơn nữa là nâng cao đƣợc
chất lƣợng sống. Vì thế, cách sống khỏe rất giản đơn nhƣng hiệu quả lại
vô cùng rõ rệt.
Ăn uống hợp lý tức là ăn uống đều đặn, vừa phải; vận động vừa sức
tức là vận động trao đổi dƣỡng khí để tiêu hao năng lƣợng đúng mức; cai
thuốc bớt rƣợu thì chẳng cần phải nói thêm; ổn định tâm lý cũng là chuyện
hƣng phấn và ức chế, âm và dƣơng sao cho cân bằng, vừa phải. Ngƣời
22
xƣa có câu: “Thích giả hữu thọ, nhân giả vô cố”, nghĩa là ngƣời điều độ thì
sống lâu, ngƣời nhân từ thì yên ổn.
Ánh sáng, nước, không khí và vận động là suối nguồn của sức khỏe và
cuộc sống.
Làm thế nào để sống đến trăm tuổi?
Sống có quy luật rất có lợi cho thân thể; sống có qui củ, làm việc và
nghỉ ngơi đúng giờ giấc là vô cùng quan trọng. Các nhà sinh lý học nhận
thấy rằng, mỗi loại sinh vật, từ tảo đơn bào đến chúa tể của vạn vật là con
ngƣời đều bị khống chế bởi một nhịp sinh lý rất huyền bí. Điều này giống
nhƣ có một thế lực thần thánh nào đó đang điều tiết cơ thể, có thể khiến
cho các bộ phận của cơ thể duy trì đƣợc tiết tấu nhịp nhàng một cách độc
đáo. Qua nghiên cứu, ngƣời ta còn phát hiện, nếu nhƣ thƣờng xuyên thay
đổi tiết tấu sinh lý của sinh vật, cũng nhƣ thƣờng xuyên xáo trộn “thời gian
biểu” của quy luật sinh tồn thì rất có hại cho sức khỏe. Có sinh vật do tiết
tấu sinh lý của nó bị đẩy nhanh lên nên tuổi thọ của nó giảm khoảng 10%.
Ở Equador có một làng nằm trên núi cao, dân cƣ sống rất tự nhiên
hoang dã, không hề giao tiếp với bên ngoài, chẳng biết thế nào là văn minh

hiện đại. Họ sống rất đơn giản, suốt ngày lao động bên nƣơng rẫy, cứ mặt
trời mọc thì làm việc, mặt trời lặn là nghỉ ngơi. Dân làng chƣa có ai từng đi
khám bệnh nhƣng nhiều ngƣời tuổi thọ vẫn cao. Đó là vì tiết tấu sinh hoạt
của họ rất ổn định, họ sống lạc quan yêu đời, không hề tranh chấp điều gì
và với ai.
Có một ví dụ xƣa rất đáng suy nghĩ: Kenarer là một ông chủ giàu có
ở Venice (nƣớc Ý). Ông ta thƣờng ăn uống thừa mứa, hoang dâm vô độ,
ăn ngủ tùy tiện, mới 35 tuổi đi đứng đã thấy mệt nhọc. Nhiều thầy thuốc
cho rằng ông ta chẳng còn sống đƣợc bao lâu nhƣng có một thầy thuốc
không đồng tình, đề ra cho Kenarer một thời khóa biểu sống lành mạnh.
23
Kenarer nghiêm túc thực hiện, kết quả đã sống trên 50 tuổi, lại còn viết
sách nhan đề “Làm thế nào để sống đến trăm tuổi?”.
Ngƣời mắc bệnh cao huyết áp cần phải sống có nền nếp, làm việc và
nghỉ ngơi đúng giờ giấc, vạch ra cho mình một chế độ sinh hoạt phù hợp
với tình trạng sức khỏe. Ngƣời mắc bệnh cao huyết áp trong sinh hoạt, đi
đứng, cần chú ý mấy điều sau đây:
Làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ: Sinh hoạt phải có nền nếp, ngủ dậy
đúng giờ; ăn uống, làm việc, học tập đều phải đúng giờ; phải hoạt động và
nghỉ ngơi theo điệp khúc của quy luật sinh tồn, nhƣ vậy sẽ có lợi cho sức
khỏe và phòng ngừa đƣợc những triệu chứng phát sinh do cao huyết áp.
Thích ứng với tự nhiên: Loài ngƣời sống trong thế giới tự nhiên, có
tƣơng quan mật thiết với biến đổi của tự nhiên. Cơ thể cần phải thích ứng
với những biến đổi đó. Chẳng hạn nhƣ quần áo, tùy theo mùa mà mặc dày
hau mỏng; nhà cửa phải đầy đủ ánh sáng, đủ chống nóng chống ẩm;
không khí phải lƣu thông, nếu có điều kiện thì trồng một ít cây, cỏ hoặc hoa
quanh nhà.
Chú ý giữ vệ sinh sạch sẽ: Tập quán giữ vệ sinh tốt là nhân tố quan
trọng để tăng cƣờng sức khỏe cho cơ thể. Ở Trung Quốc có một câu
chuyện cổ: Lý Minh mỗi sáng thức dậy đều quét nhà, quét sân, lại siêng

tắm giặt. Đây là một thói quen vệ sinh rất tốt.
Gạt bỏ những thói quen xấu: Ngƣời mắc bệnh cao huyết áp cần phải
cai thuốc lá, tránh uống rƣợu mạnh và tránh ăn uống quá mức cần thiết.
Giảm sinh hoạt tình dục: Sinh hoạt tình dục có chừng mực làm cho
ngƣời ta thoải mái, phấn chấn tinh thần; sinh hoạt tình dục phóng túng làm
cho cơ thể mệt mỏi, uể oải tinh thần, nếu kéo dài sẽ suy yếu sớm. Số lần
sinh hoạt tình dục phụ thuộc vào tình trạng và đặc điểm sinh lý của mỗi
ngƣời.
24
Biết sửa chữa những thói quen xấu trong sinh hoạt mới sống khỏe được.
Ai có thể cứu được đàn ông?
Loài ngƣời càng tuân theo quy luật sinh tồn thì càng vƣơn gần đến
tuổi thọ tự nhiên – “Vui vẻ sống khỏe, thanh thản trăm năm”. Ngƣợc lại,
nếu bất chấp quy luật sinh tồn sẽ xa rời tuổi thọ tự nhiên, mắc bệnh rồi
chết, tức là sớm lìa đời.
Các nhà xã hội học nhận thấy rằng, so với đàn bà thì đàn ông ngày
càng chết sớm. Tại sao vậy? Đàn ông, thuộc nhóm ngƣời yếu nhất thế
gian này. Có ngƣời cho rằng đàn bà không thuộc phái yếu. Vậy thì đàn ông
là phái mạnh chăng? – Sai rồi! Bởi lẽ ngƣời ta thƣờng tâng bốc đàn ông,
coi họ thuộc phái mạnh, hậu quả khiến họ ngày càng chết sớm. Trong
những năm đầu thế kỉ XX, đàn ông sống lâu hơn đàn bà 3 năm. Đến thập
niên 60 thì bằng nhau. Buuowcs sang thập niên 70 thì ngƣợc lại, đàn bà
sống lâu hơn đàn ông 1 năm. Rồi vào thập niên 90, đàn bà sống lâu hơn
đàn ông 4 năm. Tuổi thọ trung bình của thị dân Bắc Kinh là 74 tuổi, đàn
ông 72, đàn bà 76, đàn ông giảm thọ hơn đàn bà 4 tuổi. Tại sao lại nhƣ
thế? Các thầy thuốc không giải thích đƣợc nhƣng các nhà xã hội học đã
điều tra tìm đƣợc nguyên nhân quá rõ ràng. Tất cả có 4 nguyên nhân: Đàn
ông có lệ không muốn rơi, có lời không muốn nói, có bệnh không đi khám,
có nhà không chịu về.
Thứ nhất, đàn ông có lệ không muốn rơi còn đàn bà hễ buồn là khóc,

hễ khóc là ngƣời ta thấy, xót thƣơng; đàn bà càng khóc càng nhƣ chim
hót. Đàn ông khóc giọng cứ ồ ồ, âm vang nhƣ thùng sắt rỉ; chẳng có ngƣời
đàn ông nào khóc nhƣ chim hót cả.
Thứ hai, đàn ông có lời không muốn nói, có khổ không muốn kêu, mà
nuốt vào lòng. Chúng tôi đã khám cho một ngƣời bệnh 42 tuổi, giàu có, là
chủ một công ty bất động sản, là tỷ phú, ngƣời miền Nam, đã nhỏ thó lại