5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (283.42 KB, 7 trang )
5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
ã c khoa h c ch ng minh, nh ng bài t p d i ây s giúp b n cao Đ đượ ọ ứ ữ ậ ướ đ ẽ ạ
thêm t 5 cho t i 15 cm n u nh b n ch m ch t p luy n th ng xuyên và ừ ớ ế ư ạ ă ỉ ậ ệ ườ
úng cách! B ng cách kéo dài và u n cong c th , nh ng bài t p th d c đ ằ ố ơ ể ữ ậ ể ụ
n gi n này s kích thích c th chúng ta ti t hormone t ng tr ng HGH đơ ả ẽ ơ ể ế ă ưở
giúp b n cao lên m t cách t nhiên, ngay c khi ã qua th i k d y thì.ạ ộ ự ả đ ờ ỳ ậ
1. Xà nđơ
ây là m t bài t p n gi n (b n có th làm nhà) nh ng c c k hi u qu . T t Đ ộ ậ đơ ả ạ ể ở ư ự ỳ ệ ả ấ
c nh ng gì b n c n là m t thanh ngang c ng, r n kho có th ch u c ả ữ ạ ầ ộ ứ ắ đủ ẻ để ể ị đượ
tr ng l ng c th b n, chi u cao c a thanh ít nh t là 1m8 – 2m cho kho ng ọ ượ ơ ể ạ ề ủ ấ để ả
cách gi a bàn chân t i sàn nhà ít nh t là 10 - 15cm.ữ ớ ấ
Có th làm b t k âu trong nhà…ể ở ấ ỳ đ
Bài t p nh sau:ậ ư hai cánh tay c a b n không g n mà c ng không cách xa Để ủ ạ ầ ũ
nhau quá, v a ph i luôn th y tho i mái, xong r i thì… hãy u ng i lên nào! ừ ả để ấ ả ồ đ ườ
Gi t th “treo l ng l ” ho c u xà nh v y n khi nào b n không th ch u ữ ư ế ử ơ ặ đ ư ậ đế ạ ể ị
c n a thì ngh . Khi b t u ngh , t t h ng i xu ng sàn nhà, nh là ch mđượ ữ ỉ ắ đầ ỉ ừ ừ ạ ườ ố ớ ạ
t b ng m i chân, nh nhàng thôi nhé tránh b ch n th ng. Bài t p này đấ ằ ũ ẹ để ị ấ ươ ậ
kích thích c t s ng c a b n kéo dãn, dài ra áng k ó! Khi u xà, ph i nh c ngộ ố ủ ạ đ ể đ đ ả ớ ă
th ng ng i ra nhé và ch m ch luy n t p 3 l n/tu n t c k t qu t i u.ẳ ườ ă ỉ ệ ậ ầ ầ đểđạ đượ ế ả ố ư
B n nh ph i c ng th ng ng i, nh t là c t s ng khi t p bài này nhé.ạ ớ ả ă ẳ ườ ấ ộ ố ậ
2. “R n h mang”ắ ổ
n thu n ây là m t bài t p Yoga giúp b n kéo dài c t s ng và t ng s d o Đơ ầ đ ộ ậ ạ ộ ố ă ự ẻ
dai, linh ho t cho c th , các kh p s n gi a các t s ng c a b n phát tri n, ạ ơ ể để ớ ụ ữ đố ố ủ ạ ể
làm t ng chi u cao cho b n.ă ề ạ
Bài t p nh sau:ậ ư N m úp m t xu ng sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay ằ ặ ố để
d i vai. B t u nâng c t s ng c a b n lên b ng cách u n ng i lên, nâng ướ ắ đầ ộ ố ủ ạ ằ ố ườ
c m lên cao, càng cao càng t t. Th c hi n bài t p l p i l p l i 3-4 l n liên t c ằ ố ự ệ ậ ặ đ ặ ạ ầ ụ
v i th i gian m i l n th c hi n t 5-30 giây.ớ ờ ỗ ầ ự ệ ừ
Các bài t p giúp t ng chi u caoậ ă ề hi u quệ ả
3. U n ng cố ượ
ây c ng là m t bài t p tuy t v i, mà c c k h p d n kéo c ng c t s ng và Đ ũ ộ ậ ệ ờ ự ỳ ấ ẫ để ă ộ ố
làm dài l ng cho b n. Tuy v y, không ch có c t s ng mà các t s ng c c ng ư ạ ậ ỉ ộ ố đố ố ổ ũ
c kích thích kéo dài, thích h p cho nh ng b n gái m c có chi c c cao đượ ợ ữ ạ ơ ướ ế ổ
“ba ng n”.ấ
Các ph ng pháp t ng chi u cao hi u quươ ă ề ệ ả
Bài t p nh sau:ậ ư N m ng a, t hai cánh tay song song v i c th , úp lòng bànằ ử đặ ớ ơ ể
tay xu ng. Cùng m t lúc a hai chân lên cao r i kéo c ng u n ng c chúng ố ộ đư ồ ă để ố ượ
qua u b n, c g ng ch m c hai chân xu ng sàn nhà. Có th không nhi u b nđầ ạ ố ắ ạ ả ố ể ề ạ
có th ch m chân xu ng sàn nhà c ngay, nh ng hãy yên tâm, n u tích c c ể ạ ố đượ ư ế ự
và ch m ch t p luy n, b n s làm c thôi. Và, khi b n làm c i u này, c ă ỉ ậ ệ ạ ẽ đượ ạ đượ đ ề ơ
th b n càng c kéo c ng, c t s ng c a b n càng c kích thích dãn dài ra ể ạ đượ ă ộ ố ủ ạ đượ
ó!đ
4. Kéo c t s ng ra phía tr cộ ố ướ
Ng i th ng l ng trên sàn nhà, hai chân m r ng hình ch V. Hai tay r ng b ng ồ ẳ ư ở ộ ữ ộ ằ
vai, song song gi ra tr c m t. Ti p ó, b n hãy v n ng i ra phía tr c để ơ ướ ặ ế đ ạ ươ ườ ướ
và c g ng h t s c hai bàn tay ch m vào ngón chân c a mình. N u nh b n ố ắ ế ứ để ạ ủ ế ư ạ
có th ch m vào u ngón chân, th m chí có nh ng b n có th a tay ra xa ể ạ đầ ậ ữ ạ ể đư
h n n a, thì khi ó là c t s ng c a b n ã c g p m c t i a, kích thích ơ ữ đ ộ ố ủ ạ đ đượ ậ ở ứ ố đ
phát tri n chi u cao “l i h i” l m y!ể ề ợ ạ ắ đấ
Th c hi n bài t p 3 – 4 l n liên ti p v i m i l n c ng kho ng 10-15 giây.ự ệ ậ ầ ế ớ ỗ ầ ă ả
B c 1.ướ
B c 2.ướ
5. T p v i t chânậ ớ ạ
Bài t p này n gi n ch là kéo dài ph n d i c th b n, hay nói cách khác ậ đơ ả ỉ để ầ ướ ơ ể ạ
là kéo dài chân. B ng vi c kích thích kéo dài s n u g i b ng cách t ng kh i ằ ệ ụ ở đầ ố ằ ă ố
l ng c chân, k t qu m t ôi chân dài s giúp b n c i thi n chi u cao c ng ượ ở ổ ế ả ộ đ ẽ ạ ả ệ ề ũ
nh vóc dáng hoàn h o.ư ả
T p th d c t ng chi u caoậ ể ụ ă ề
Bài t p nh sau:ậ ư Ng i trên m t chi c gh cao và bu c t vào m t cá chân c a ồ ộ ế ế ộ ạ ắ ủ
b n (nh hình minh h a). B n nên b t u v i t có tr ng l ng nh thôi và d n ạ ư ọ ạ ắ đầ ớ ạ ọ ượ ỏ ầ
d n t ng lên trong các l n t p sau. Hãy nh là luôn chân b n kéo c ng v i ầ ă ầ ậ ớ để ạ ă ớ
tr ng l ng c a t . Sau khi hoàn thành bài t p, hãy th o t ra và á chân ra phíaọ ượ ủ ạ ậ ả ạ đ
tr c nh nhàng t 5 – 10 l n, sau ó là 5 – 10 l n ti p theo là á m nh h n. ướ ẹ ừ ầ đ ầ ế đ ạ ơ
Th c hi n bài t p ch 3 l n/tu n s mang l i hi u qu áng k không ng cho ự ệ ậ ỉ ầ ầ ẽ ạ ệ ả đ ể ờ
b n.ạ
S u t mư ầ
