Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Tiết 01 Đội hình đội ngũ
Ngày soạn: 14/8/2010 Ngày dạy: /8/201
-Giới thiệu chơng trình:
Mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 9 (tóm tắt)
-Đội hình đội ngũ: (ĐHĐN)
Ôn: + Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ 1 đến hết và theo chu kỳ 1-2).
Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.
Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng.
Đội hình 0 - 2 - 4.
I/ Mục tiêu:
HS nắm đợc nội dung chơng trình Thể dục lớp 9.
Nhằm rèn luyện cho HS tính kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn khỏe mạnh,
tinh thần tập thể và t thế cơ bản đúng.
Tập hợp tơng đối chính xác, nhanh các động tác theo từng khẩu lệnh cụ
thể.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
a, Nhận lớp:
- GV nhận lớp, kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học
b, Khởi động:
* Khởi động chung
- Tay ngực, lờn, vặn mình, bụng, chân,
Toàn thân
+ Xoay các khớp: - Cổ tay + Cổ chân
- Khớp vai, khớp khuỷu tay, khớp
hông, khớp gối.

- ép dây chằng ngang - dọc
- Gập sâu.
c, Kiểm tra bài cũ: Em hãy nêu khẩu
lệnh và cách thực hiện kỹ thuật quay trái,
quay phải, quay đằng sau.
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp

2p

x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
vòng tròn
- GV lấy tinh thần xung phong
của lớp. GV gọi 1-2 em lên trả
lời và thực hiện kỹ thuật động tác

Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
1
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
II- phần cơ bản:
1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng
trình lớp 9 (tóm tắt).
- Bao gồm: Lý thuyết chung, ĐHĐN, Bài
TD phát triển chung, Chạy cự ly ngắn,
Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy xa, Ném
bóng, Môn thể thao tự chọn ( Đá cầu
hoặc Bóng chuyền).
- Mục tiêu chơng trình TD lớp 9 giúp học
sinh củng cố, phát triển những kết quả đã
học ở các lớp 6, 7, 8 và hoàn thành mục
tiêu môn học ở THCS.
2. Đội hình đội ngũ:
+ Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số
(từ 1 đến hết và theo chu kỳ 1-2).
+ Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái,
quay phải, quay đằng sau.
+ Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,
điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng.
+ Đội hình 0-2- 4.
3. Củng cố:
+ Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm
số, dàn hàng ngang, dồn hàng.
+ Đội hình 0-2- 4.
- GV giới thiệu tóm tắt nội dung
chơng trình lớp 9 và những mục
tiêu, yêu cầu cần phải đạt đợc

trong quá trình học.
- Yêu cầu về kỹ thuật: Chính xác,
đúng nhịp, hàng ngũ ngay ngắn,
t thế khỏe mạnh, không có những
cử động thừa, không chen lấn sô
đẩy lẫn nhau.
- Mỗi nội dung GV cho lớp tập
đồng loạt 1- 2 lần sau đó chia
nhóm (tổ) cán sự điều khiển và tổ
chức tập luyện.
- GV quan sát, chỉ dẫn, giúp đỡ.
- HS nhận xét sau đó Gv nhận xét
chung.
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ
chân tích cực, động tác thể dục điêu hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
4-6
phút
- HS hít thở sâu và thực hiện một
số động tác thả lỏng chân, tay và
thân.
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m

xuống lớp *(gv)
Tiết 02 Đội hình đội ngũ
Ngày soạn: 14/8/5010
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
2
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Ngày dạy: /8/2010
Ôn: - Đội hình đội ngũ: (ĐHĐN)
Đi đều, đi đều đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp. Đi đều vòng phải, trái.
Đội hình 0 - 3 - 6 - 9
Biên chế tổ chức tập luyện và một số quy định khi học tập bộ môn.
I/ Mục tiêu:
Nhằm rèn luyện cho HS tính kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn khỏe mạnh,
tinh thần tập thể và t thế cơ bản đúng.
Tập hợp tơng đối chính xác, nhanh các động tác theo từng khẩu lệnh cụ
thể.
Nắm đợc một số yêu cầu, quy định khi tập luyện, hoạt động TDTT.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
- Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ tay,
cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
ép ngang, ép dọc.

- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong nhanh
nhẹn.
- Kiểm tra bàI cũ: Một nhóm lên thực hiện kỹ
thuật biến đổi đội hình 0-3-6-9.
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình
thức vòng tròn
II- phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ:
+ Đi đều, đi đều đứng lại, đổi chân khi đi
sai nhịp. Đi đều vòng phải, trái.
+ Đội hình 0 - 3 - 6 - 9
2. Biên chế tổ chức tập luyện và một số

quy định khi học tập bộ môn.
- Tập luyện theo hớng dẫn của GV.
28-32
phút
15p
15p
- Theo đội hình 1+ 2
- Yêu cầu về kỹ thuật: Chính
xác, đúng nhịp, hàng ngũ ngay
ngắn, t thế khỏe mạnh, không có
những cử động thừa, không chen
lấn sô đẩy lẫn nhau.
- Mỗi nội dung GV cho lớp tập
đồng loạt 1-2 lần sau đó chia
nhóm (tổ) cán sự điều khiển và
tổ chức tập luyện.
- Chú ý: - Tay đánh theo hớng tr-
ớc sau.
- GV quan sát, chỉ dẫn,
giúp đỡ.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
3
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
- Chia nhóm (tổ) cán sự điều khiển và tổ
chức tập luyện.
- Trang phục gọn gàng, đầy đủ (đi dày)
- Khởi động kỹ trớc khi tập luyện.
- Thực hiện tập luyện nghiêm túc theo
mục tiêu, yêu cầu của GV.
- Không tự tập những nội dung khó khi

cha có sự đồng ý của GV.
* Theo đội hình 1:
GV giới thiệu ngắn gọn yêu cầu
cần phải thực hiện trong quá
trình học.
- Gv gọi 2 nhóm lên thực hiện.
- HS nhận xét sau đó GV nhận
xét chung.
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Củng cố: gv nhắc nhỏ sửa sai nhửng kỉ
thuật sai hs thờng mắc phải.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ
chân tích cực, động tác thể dục điêu hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
4-6
phút
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 03: ĐHĐN - CHạy cự ly ngắn - chạy bền
Ngày soạn: -8-2010
Ngày dạy: -8-2010
Ôn: - Đội hình đội ngũ: (ĐHĐN)

Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.
Đi đều, đi đều đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp. Đi đều vòng phải, trái.
Đội hình 0 - 3 - 6 - 9
Chạy cự ly ngắn: + Trò chơi: Chạy tiếp sức.
Xuất phát từ một số t thế khác nhau ( Đứng mặt, vai, lng hớng chạy)
Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách
khắc phục.
I/ Mục tiêu:
Nhằm rèn luyện cho HS tính kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn khỏe mạnh,
tinh thần tập thể và t thế cơ bản đúng.
Hình thành tố chất vận động, đặc biệt là sức nhanh, sức bền và phản xạ.
Rèn luyện sức bền cho học sinh, học sinh nắm đợc hiện tợng cực điểm
và các khắc phục.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
4
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ
tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc
với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông.

ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy nêu một số động tác bổ trợ cho kỹ
thuật chạy nhanh.
8-10
phút
2X8
nhịp
2X8
nhịp
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
vòng tròn
II- phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ:
+ Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái,
quay phải, quay đằng sau.
+ Đi đều, đi đều đứng lại, đổi chân

khi đi sai nhịp. Đi đều vòng phải,trái.
+ Đội hình 0 - 3 - 6 - 9
2. Chạy cự ly ngắn:
+ Trò chơi: Chạy tiếp sức
+ Xuất phát từ một số t thế khác nhau
- Đứng mặt hớng chạy.
- Đứng vai hớng chạy.
- Đứng lng hớng chạy.
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền.
- Hiện tợng cực điểm và các khắc
phục.
(SGK TD9 Tr 83)
28-32
phút
10p
10p
10p
- Theo đội hình 1+2
- Yêu cầu về kỹ thuật: Chính xác,
đúng nhịp, hàng ngũ ngay ngắn, t
thế khỏe mạnh, không có những cử
động thừa, không chen lấn sô đẩy
lẫn nhau.
- Mỗi nội dung GV cho lớp tập
đồng loạt 1-2
lần sau đó chia nhóm (tổ) cán sự
điều khiển và tổ chức tập luyện.
- GV quan sát, chỉ dẫn, giúp đỡ.
+ Đội hình trò chơi.

- GV phổ biến luật chơi, cách
chơi, thởng phạt hợp lý.
- HS chạy theo địa hình quy định,
nam 400m, nữ 350m.
- Thực hiện theo hình thớc phân
nhóm 5-10 học sinh theo giới tính
và tình trạng sức khoẻ.
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
4-6 phút
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
5
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
- Củng cố: + Đứng nghiêm, đứng
nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng
sau.
+ Đội hình 0 - 3 - 6 - 9- Thả lỏng: đi
bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ chân tích cực,
động tác thể dục điêu hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 4: đhđn - CHạy cự ly ngắn - chạy bền

Ngày soạn: -8-2010
Ngày dạy: -8-2010
Đội hình đội ngũ: (ĐHĐN).
Đi đều thẳng hớng, đổi chân khi đi sai nhịp.
Đội hình 0 - 3 - 6 - 9.
Chạy cự ly ngắn:
Trò chơi: Chạy tiếp sức .
T thế sẵn sàng - xuất phát.
Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu một số động tác hồi tĩnh.
I/ Mục tiêu:
Nhằm giúp cho GV và HS đánh giá kết quả nội dung ĐHĐN.
Hình thành tố chất vận động, đặc biệt là sức nhanh, sức bền và phản xạ.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ.
Còi.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
a-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ
tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
8-10

phút
3p
5p
2X8
nhịp
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
6
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Em thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp.
2p
vòng tròn
- GV lấy tinh thần xung phong
của lớp. GV gọi 1- 2 em lên thực
hiện kỹ thuật động tác sau đó GV
nhận xét và cho điểm cụ thể.
II- phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ:
+ Đi đều thẳng hớng, đổi chân khi đi sai

nhịp.
+ Đội hình 0 - 3 - 6 - 9.
-Yêu cầu:Thực hiện đúng yếu lỉnh kỉ
thuật động tác,
2. Chạy cự ly ngắn:
+ Trò chơi: Chạy tiếp sức
+ T thế sẵn sàng xuất phát.
Sẵn sàng từ từ nâng mông lên cao
bằng vai hoặc hơn vai một chút đồng thời
hơi đẩy trọng tâm ra trớc dồn nhiều lên hai
tay.
-Yêu cầu :vui chơi trên tnh thần thê thao
rèn luyện phát triển các tố chất thể lực,
3. Chạy bền:
- Một số động tác hồi tĩnh.
- Luyện tập chạy bền.
Khi xuất phát nên chạy châm nhẹ
nhàng sau đó mới nâng dần tốc độ đên
mức vừa phải sau đó duy trì tốc độ đó,
đến khi về đích chạy ở địa hình trơn tr-
ợi giảm dần tốc độ bấm mủi chân mắt
quan sát vị trí đặt chân
28-32
phút
10p
10p
10p
nam
450m,
nữ

400m.
- GV phổ biến luật chơi, cách
chơi, thởng phạt hợp lý.
- GV cho HS xem tranh.
- Phân tích kỹ thuật,
- Hớng dẫn cho HS tập luyện
theo đội hình nớc chảy.
- HS chạy theo địa hình quy định,
Chú ý: - Nhịp thở trong khi chạy.
- Chớng ngại vật trong
khi chạy.
- Gv giới thiệu sau đó cho hs thực
hiện.
- Gv gọi 2 nhóm lên thực hiện.
- Gv gọi 2 HS lên thực hiện.
- HS nhận xét sau đó GV nhận
xét chung
- Thực hiện theo hình thớc phân
nhóm 5-10 học sinh theo giới
tính và tình trạng sức khoẻ.
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Củng cố: gv nhắc nhỏ sửa sai nhửng
kỉ thuật sai hs thờng mắc phải.+ Đội
hình 0 - 3 - 6 - 9.
+ T thế sẵn sàng xuất phát.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ
chân tích cực, động tác thể dục điêu
hoà.
- Ra bài tập về nha:

4 -6p
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
7
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
Tiết 5 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn: -9-2010
Ngày dạy: -9-2010
Chạy cự ly ngắn. Luyện tập.
Trò chơi: chạy đuổi. Ngồi mặt hớng chạy xuất phát; T thế sẵn sàng xuất
phát.
Thể dục: Học Từ nhịp 1 - 10 (Bài thể dục phát triển chung nam, nữ
riêng).
Chạy bền: - Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng chuột rút và
cách khắc phục.
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt t thế sẵn sàng xuất phát.
Hình thành tố chất vận động, đặc biệt là sức nhanh, sức bền và phản xạ.
Bớc đầu thực hiện đợc 10 động tác của bài thể dục phát triển chung.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi, bàn đạp.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu

ĐL/TG
phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp
cổ tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc
với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy cho bết bài TD phát triển chung
gồm bao nhiêu động tác
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m

*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức vòng tròn
- GV gọi 1- 2 em lên trả lời sau đó GV
nhận xét và cho điểm cụ thể.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
8
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
II- phần cơ bản:
1. Chay cự ly ngắn.
Luyện tập.
+ Trò chơi: chạy đuổi
-Yêu cầu: vui chơi trên tnh thần
thê thao rèn luyện phát triển các tố
chất thể lực,
+ Ngồi mặt hớng chạy - xuất phát.
+ T thế sẵn sàng - xuất phát.
2. Thể dục:
Học: Từ nhịp 1 - 10.
28-32
phút
10p
10p
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x x x x x x
30m
- GV nêu những điểm mấu chốt của kỹ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
3m
- GV nêu những điểm mấu chốt của kỹ
thuật. Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ
thuật.
nhịp
Tranh mimh họa Nam Nữ
-
TTC
B
- 1:
- 2:
- 3:
- 4:
- 5:
- 6:
- 7:
- 8:
- 9:
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần

2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
- T thế đứng cơ
bản:
- Đa hai tay ra
trớc song song,
bàn tay sấp.
- Đa hai tay sang
ngang, bàn tay
ngửa.
- Đa hai tay cao
( chữ V) lòng
bàn tay hớng vào
nhau, mắt nhìn
theo tay.
- Bớc chân trái
lên trớc theo góc
45
0
khuỵu gối,
chân sau thẳng,
hai tay thăng
bằng chếch, mắt
nhìn theo tay
trái, bàn tay sấp.
- Chuyển trọng
tâm về chân
phải, khuỵu gối,

gập thân về trớc,
tay trái hớng
theo bàn chân
trái, tay phải
chếch cao bàn
tay sấp.
- Nh nhịp 4.
- T thế đứng cơ bản:
- Đa tay trái sang
ngang bàn tay sấp,
tay phải lên cao, mắt
nhìn theo tay trái.
- Đa hai dang ngang,
bàn tay sấp, mắt nhìn
theo tay phải.
- Đa hai tay cao ( chữ
V) lòng bàn tay hớng
vào nhau, mắt nhìn
theo tay kiễng gót.
- Nâng chân trái
sang ngang lên cao
mũi chân thẳng, mắt
nhìn theo tay phải.
- Dớn chân chạm đất
rộng hơn vai, khuỵu
gối hai tay đa trớc,
bàn tay sấp, chân
phải duỗi thẳng (mũi
chân thẳng).
- Nh nhịp 4.

- Nh nhịp 3.
- Nh nhịp 4, nhng đổi
bên.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
9
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
-10:
2 lần
- Thu chân trái
về sát chân phải,
kiễng gót, hai
tay chếc cao
lòng bàn tay h-
ớng vào nhau.
- Nh nhịp 4, nh-
ng đổi bên.
- Nh nhịp 5, nh-
ng đổi bên.
- Nh nhịp 8.
- Nh nhịp 5, nhng đổi
bên.
- Duỗi chân phải
thành đứng thẳng,
hai tay sang ngang
bàn tay ngửa.
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền.
- Giới thiệu hiện tợng chuột rút
và cách khắc phục.
(SGK TD9 Tr 83)

3. Củng cố:
+ T thế sẵn sàng - xuất phát.
- Từ nhịp 1 - 10 Bài thể dục
10p
nam
450m
, nữ
400m
.
- HS chạy theo địa hình quy định.
- GV giảng giải cho hs nắm đợc hiện t-
ợng cực điểm và các khắc phục.
- Gv gọi 2 nhóm lên thực hiện.
- Gv gọi 2 HS lên thực hiện.
- HS nhận xét sau đó GV nhận xét
chung
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Củng cố: gv nhắc nhỏ sửa sai nhửng kỉ
thuật sai hs thờng mắc phải.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ
chân tích cực, động tác thể dục điêu hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
4-6p x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x(gv)

thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 6 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn: -9-2010
Ngày dạy: -9-2010
Chạy cự ly ngắn. Luyện tập.
Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Tại chỗ đánh tay
Thể dục:(TDPTT)
Ôn. Từ nhịp 1 - 10
Học: Từ nhịp 11-19 (nữ), 11-19 (nam).
Chạy bền: - Luyện tập chạy bền.
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt các bài tập bổ trợ cho nội dung chạy ngắn.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
10
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Thực hiện đợc 10 động tác đã học, Bớc đầu thực hiện đợc những động
tác tiếp theo.
Tiếp tục rèn luyện sức bền cho học sinh.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi, bàn đạp.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp
cổ tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc

với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy thực hiện 10 nhịp bài TD
phát triển chung.
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức vòng
tròn
GV gọi 1- 2 em lên thực hiện sau đó

GV nhận xét và cho điểm cụ thể.
II- phần cơ bản:
1. Chay cự ly ngắn.
Luyện tập.
+ Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau.
+ Tại chỗ đánh tay
2. Thể dục:
Ôn. Từ nhịp 1 - 10
+ Học: Từ nhịp 11-19 (nữ), 11-19
(nam).
28-32
Phút
10p
10p
- Đội hình tập luyện:
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
30
- GV nêu những điểm mấu chốt của
kỹ
thuật. Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ
thuật.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện theo
đội hình nớc chảy.
Nhịp
Tranh minh họa Nam Nữ
- 11:

- 1 2:
2 lần
- Thu chân trái sát
chân phải, gập
thân, hai tay hớng
xuống đất, mắt
nhìn theo tay.
- Xoay ngời 90
0
sang trái, hai
tay ra trớc cao
ngang vai, chân
trái khuỵu, chân
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
11
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
- 13:
- 14:
- 15:
-16:
- 17:
- 18:
- 19:
Bài TD nử
Bài TD Nam
2 lần
2 lần
2 lần

2 lần

2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
- Ngồi xổm, kiễng
gót hai tay chống
đất rộng bằng vai,
cúi đầu.
- Bật hai chân lên
cao, duỗi chân trái
sang ngang, mũi
chân thẳng mắt
nhìn theo chân
- Thu chân về nh
nhịp 12.
- Nh nhịp 13, nh-
ng đổi chân.
- Đứng lên, thu
chân phải về cách
chân trái rộng hơn
vai, hai tay dang
ngang lòng tay
sấp.
- Vặn mình sang
trái, tay phải trạm
bàn chân trái, tay
trái chếch cao phía
sau, hai chân
thẳng.
- Nh nhịp 17, nh-

ng đổi bên.
- Nh nhịp 16,
sau thẳng.
- Chân phải đá
cao chếch sang
trái, vặn thân
sang phải đánh
2 tay sang trái-
ra sau bàn tay
sấp kễng gót.
- Về nh nhịp 11.
- Về nh nhịp
10.
- Nh nhịp 11,
nhng đổi bên.
- Nh nhịp 13,
nhng đổi bên.
- Nh nhịp 15.
- Đứng thẳng,
kéo chân sau về
cách gót chân
trớc một bàn
chân, mũi chân
chạm đất, hai
tay chống hông.
- Nâng đùi chân
trái ra trớc cao
ngang hông,
cẳng chân
vuông góc với

đùi và mặt đất,
mũi chân thẳng.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
12
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền.
3. Củng cố:
+ T thế sẵn sàng - xuất phát.
- Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 19 (nam), Từ nhịp 1 -
18 (nữ)
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Củng cố: gv nhắc nhỏ sửa sai
nhửng kỉ thuật sai hs thờng mắc
phải.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay
rủ chân tích cực, động tác thể dục
điêu hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học
- Xuống lớp:
10p
nam
450m
nữ
400m
4-6p
- Thực hiện theo hình thớc phân

nhóm 5-10 học sinh theo giới tính và
tình trạng sức khoẻ.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 07 Lý thuyết
Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
Ngày soạn: -9-2010
Ngày dạy: -9-2010
I/ mục đích:
II/ yêu cầu:
Giúp HS có một sỗ hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập luyện phát triển sức bền.
Biết một số nguyên tắc phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức
bền.
Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày.
III/ Địa điểm - phơng tiện:
Trên lớp
Hs chuẩn bị giấy, bút
IV/ Tiến trình dạy - học:
1. ổn định lớp và kiểm tra bài cũ:
? Khẩu lệnh và cách thực hiện đội hình bậc thang.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trong trong đời sống của mỗi con ngời,
nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ
không bao giờ làm đợc việc gì có kết quả cao. Vậy muốn luyện tập sức bền có
hiệu quả thì cần luyện tập nh thế nào? câu hỏi đó sẽ đợc trả lời trong bài hôm
nay.

Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
13
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
2. Một số hớng dẫn luyện tập sức bền.
hoạt động của thầy hoạt động của trò
1- khái niệm:
* sức bền: là khả năng cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay luyện tập TDTT kéo
dài.
a/ Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi
thực hiện các công việc trong thời gian dài.
b/ Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể
khi thực chuyên sâu một hoạt động lao động,
hay bài tập thể thao trong thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi; khả năng cày cấy; khả
năng của VĐV chạy 10km; 20km
2/ Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình
thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi ngời.
- Tập từ nhẹ đến nặng.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần /tuần
một cách kiên trì không nóng vội.
- Trong một giờ học, sau các nội dung khác.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần
phải thực hiện một số đông tác hồi tĩnh trong vài
phút.
- Song song với tập chạy, cần luyện tập kĩ thuật
bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách vợt qua
một số chớng ngại vật trên đờng chạy.

b. hình thức và phơng pháp tập luyện đơn
giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc
tập một số bài tập nh: nhảy dây bền, tâng cầu tối
đa, chạy vợt chớng ngại vật.
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình
tự nhiên.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn
luyện sức bền:
VD: Chạy cự ly trung bình, chơi các môn thể
thao: bóng đá, cầu lông, bóng chuyền
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.
? GV : sức bền là gì
? GV : sức bền gồm có mấy loại.
GV? Lấy ví dụ minh họa.
HS đứng tại chỗ trả lời.
GV? có bao nhiêu nguyên tắc tập
luyện, đó là những nguyên tắc
nào?
GV? Có những hình thức và phơng
pháp tập luyện nào.
- Lấy ví dụ minh họa.
- HS đứng tại chỗ trả lời.
3/ Củng cố bài:
? GV: - Sức bền là gì
Sức bền gồm có mấy loại.
Có bao nhiêu nguyên tắc tập luyện, đó là những nguyên tắc nào?
HS đứng tại chỗ trả lời.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
14

Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Tiết 8 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn: -9-2010 Ngày dạy: -9-2010
Chạy cự ly ngắn. Luyện tập.
Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Tại chỗ đánh tay.
Xuất phát cao - chạy nhanh.
Thể dục:(TDPTT)
Ôn: + Từ nhịp 1 - 19 (nam), 1- 18 (nữ).
Chạy bền: - Luyện tập chạy bền.
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt một số động tác bổ trợ, xuất phát cao - chạy nhanh.
Thực hiện tơng đối chính xác từ nhịp 1 - 19 (nam), 1-18 (nữ) bai TD đã
học.
Biết vận dụng các kỹ thuật đã học vào các hoạt động chung ở trờng,
ngoài nhà trờng.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ.
Còi.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ
tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
ép ngang, ép dọc.

- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em cho biết kỹ thuật chạy cự ly ngắn gồm
mấy giai đoạn.
8 - 10
phút
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
vòng tròn
- GV lấy tinh thần xung phong của
lớp.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
15
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011

II- phần cơ bản:
1. Chạy cự ly ngắn:
+ Luyện tập:
- Chạy bớc nhỏ:
- Chạy nâng cao đùi:
- Chạy đạp sau:
- Tại chỗ đánh tay.
+ Xuất phát cao chạy nhanh.
2. Thể dục:
Ôn: + Từ nhịp 1 - 19 (nam).
+ Từ nhịp 1- 19 (nữ).
-Yêu cầu:Thực hiện đúng yếu lỉnh kỉ
thuật động tác,
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền.
Khi xuất phát nên chạy châm nhẹ
nhàng sau đó mới nâng dần tốc độ đên
mức vừa phải sau đó duy trì tốc độ đó,
đến khi về đích chạy ở địa hình trơn tr-
ợi giảm dần tốc độ bấm mủi chân mắt
quan sát vị trí đặt chân
28-32
phút
10p
2x30m
2x60m
10p
10p
nam
550m

nữ
500m
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
100m
- GV nêu những điểm mấu chốt của
kỹ
thuật. Yêu cầu HS thực hiện đúng
kỹ thuật.
- GV quan sát, chỉ dẫn, giúp đỡ.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện theo
đội hình nớc chảy.
- Thực hiện theo hình thớc phân
nhóm 5-10 học sinh theo giới tính
và tình trạng sức khoẻ.
- HS chạy theo địa hình quy định,
Chú ý: - Nhịp thở trong khi chạy.
- Chớng ngại vật trong khi
chạy.
III/ Phần kết thúc:
-Tập trung lớp.
- Củng cố: gv nhắc nhỏ sửa sai nhửng
kỉ thuật sai hs thờng mắc phải.
- Thả lỏng: đi bộ nhẹ nhàng, rủ tay rủ
chân tích cực, động tác thể dục điêu
hoà.
- Ra bài tập về nha:
-Nhận xét đánh giá tiết học

- Xuống lớp:
4-6
phút
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 9 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn: -9-2010
Ngày dạy: -9-2010
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
16
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Chạy cự ly ngắn. Luyện tập.
Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Xuất phát cao - chạy nhanh.
Học: Ngồi vai hớng chạy - xuất phát.
Thể dục:(TDPTT)
Ôn: Từ nhịp 1- 19 (nam), 1-18 (nữ).
Học: Từ nhịp 20 - 26 (nam), 19 - 25 (nữ).
Chạy bền: Trò chơi: Chạy dich dắc tiếp sức
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt các bài tập bổ trợ cho nội dung chạy ngắn, bớc đầu thực
hiện đợc kỹ thuật ngồi vai hớng chạy - xuất phát.
Thực hiện tốt 19 động tác đã học, bớc đầu thực hiện đợc những động tác
tiếp theo.
Tiếp tục rèn luyện sức bền cho học sinh thông qua trò chơi vận động.

II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi, bàn đạp.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ
tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy thực hiện từ nhịp 1- 19 (nam), 1-19
(nữ).bài TD phát triển chung.
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m

*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
vòng tròn
- GV quan sát sửa sai kỹ thuật.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
17
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
II- phần cơ bản:
1. Chạy cự ly ngắn.
Luyện tập.
+ Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau.
+ Xuất phát cao - chạy nhanh.
+ Học: Ngồi vai hớng chạy - xuất phát.
(SGK TD9 Tr30)
2. Thể dục:
+ Ôn: Từ nhịp 1- 19 (nam), 1-19 (nữ).
+ Học: Từ nhịp 20 - 26 (nam), 19 - 26
(nữ).
28-32
phút
10p
2x40
m
15p

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
100m
- GV nêu những điểm mấu chốt của
kỹ
thuật. Yêu cầu HS thực hiện đúng
kỹ thuật.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện. sau
đó chia tổ cho cán sự điều khiển
ôn.
Nhịp Tranh minh họa Nam Nữ
- 20:
- 21:
- 22:
- 23:
- 24:
- 25:
-26:
- Nhịp 20 - 21:
Bài TD nử
Bài TD Nam
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần

- Bớc chân trái
sang ngang rộng
hơn vai, khi chạm
đất khuỵu gối, hai
tay đa ra trớc
song song, bàn
tay sấp.
- Thu chân trái sát
chân phải thành
đứng thẳng, hai
tay dang ngang
bàn tay ngửa.
- Nh nhịp 20, nh-
ng đổi bên.
- Thu chân phải
về thành đứng
thẳng, hai chân
rộng hơn vai, hai
tay dang ngang
lòng tay ngửa.
- Giữ nguyên t
thế tay dang
ngang, vặn mình
sang trái.
- Đa hai tay ra
trớc sang
ngang lòng tay
ngửa, chân trái
duỗi thẳng và
nâng cao tới

mức tối đa, mũi
bàn chân thẳng,
thân hơi ngả ra
sau để giữ
thăng bằng,
mặt ngửa.
- Về nh nhịp
11, nhng đổi
bên.
- Gập thân
chân phải
khuỵu gối,
chân trái thẳng
hai tay đa sau
chếch cao, lòng
bàn tay hớng
vào nhau, mắt
nhìn chân trái.
- Đứng thẳng,
chân phải phía
sau, mũi chân
chạm đất, hai
tay chếch cao,
lòng tay hớng
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
18
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
- Nh nhịp 24, nh-
ng đổi bên.
- Nh nhịp 19,

vào nhau.
- Hạ gót chân
phải làm trụ
xoay ngời 90
0
về bên trái, bớc
chân trái sang
trái rộng bằng
vai, hai tay
dang ngang
bàn tay ngửa.
3. Chạy bền:
Trò chơi: Chạy dich dắc tiếp sức
-Yêu cầu :vui chơi trên tnh thần thê
thao rèn luyện phát triển các tố chất thể
lực,
5p
- GV phổ biến luật chơi, cách chơi,
thởng phạt hợp lý.
- Gv gọi 3 HS lên thực hiện.
- HS nhận xét sau đó GV nhận xét
chung
III/ Phần kết thúc:
-Thả lỏng, hồi tĩnh.
-Củng cố:
+ T thế sẵn sàng - xuất phát.
- Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 26 (nam), (nữ)
- Nhận xét đánh giá kết quả tiết học.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện ở nhà và

chuẩn bị bài cho buổi học sau.
* T thế sẵn sàng xuất phát.
* Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 26 (nam), (nữ).
4-6
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Tiết 10 Lý thuyết
Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
Ngày soạn: 26-9-2010 Ngày dạy: 28-9-2010
I/ mục đích:
II/ yêu cầu:
Giúp HS có một sỗ hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập luyện phát triển sức bền.
Biết một số nguyên tắc phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức
bền.
Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
19
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
III/ Địa điểm - phơng tiện:
Trên lớp
Hs chuẩn bị giấy, bút
IV/ Tiến trình dạy - học:
1. ổn định lớp và kiểm tra bài cũ:

? Khẩu lệnh và cách thực hiện đội hình bậc thang.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trong trong đời sống của mỗi con ngời,
nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ
không bao giờ làm đợc việc gì có kết quả cao. Vậy muốn luyện tập sức bền có
hiệu quả thì cần luyện tập nh thế nào? câu hỏi đó sẽ đợc trả lời trong bài hôm
nay.
2. Một số hớng dẫn luyện tập sức bền.
hoạt động của thầy hoạt động của trò
1- khái niệm:
* sức bền: là khả năng cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay luyện tập TDTT kéo
dài.
a/ Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi
thực hiện các công việc trong thời gian dài.
b/ Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể
khi thực chuyên sâu một hoạt động lao động,
hay bài tập thể thao trong thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi; khả năng cày cấy; khả
năng của VĐV chạy 10km; 20km
2/ Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình
thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi ngời.
- Tập từ nhẹ đến nặng.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần /tuần
một cách kiên trì không nóng vội.
- Trong một giờ học, sau các nội dung khác.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần
phải thực hiện một số đông tác hồi tĩnh trong vài
phút.

- Song song với tập chạy, cần luyện tập kĩ thuật
bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách vợt qua
một số chớng ngại vật trên đờng chạy.
b. hình thức và phơng pháp tập luyện đơn
giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc
tập một số bài tập nh: nhảy dây bền, tâng cầu tối
đa, chạy vợt chớng ngại vật.
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình
tự nhiên.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn
? GV : sức bền là gì
? GV : sức bền gồm có mấy loại.
GV? Lấy ví dụ minh họa.
HS đứng tại chỗ trả lời.
GV? có bao nhiêu nguyên tắc tập
luyện, đó là những nguyên tắc
nào?
GV? Có những hình thức và ph-
ơng pháp tập luyện nào.
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
20
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
luyện sức bền:
VD: Chạy cự ly trung bình, chơi các môn thể
thao: bóng đá, cầu lông, bóng chuyền
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.
- Lấy ví dụ minh họa.
- HS đứng tại chỗ trả lời.
3/ Củng cố bài:

? GV: - Sức bền là gì
Sức bền gồm có mấy loại.
Có bao nhiêu nguyên tắc tập luyện, đó là những nguyên tắc nào?
HS đứng tại chỗ trả lời.
Tiết 11 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn: 26-9-2010 Ngày dạy: 2-10-2010
Chạy cự ly ngắn. Ôn.
Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Xuất phát cao - chạy nhanh, ngồi vai hớng chạy xuất phát.
Học: Ngồi lng hớng chạy - xuất phát.
Thể dục: (TDPTT)
Ôn: Từ nhịp 1- 25 (nữ), 1- 26 (nam).
Học: Từ nhịp 26 - 29 (nữ), 27 - 36 (nam).
Chạy bền: - Luyện tập chạy bền.
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt các bài tập bổ trợ cho nội dung chạy ngắn, bớc đầu thực
hiện đợc kỹ thuật ngồi lng hớng chạy - xuất phát.
Thực hiện tốt từ nhịp 1- 25 (nữ), 1- 26 (nam) đã học, bớc đầu thực hiện
đợc những động tác tiếp theo.
Tiếp tục rèn luyện sức bền cho học sinh.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi, bàn đạp.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp cổ
8-10

phut
3p
2X8
nhịp
5p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
21
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy thực hiện từ nhịp 1- 26 (nam), 1-25
(nữ).
bài TD phát triển chung.
2p
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.

- thực hiện khởi động theo hình thức vòng
tròn
GV gọi 1- 2 em lên thực hiện sau đó
GV nhận xét và cho điểm cụ thể.
II- phần cơ bản:
1. Chạy cự ly ngắn.
Luyện tập.
+ Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau.
+ Xuất phát cao - chạy nhanh.
+ Ngồi vai hớng chạy xuất phát.
+ Học: Ngồi lng hớng chạy - xuất
phát.
(SGK TD9 Tr30)
2. Thể dục:
+ Ôn: Từ nhịp 1- 25 (nữ), 1- 26
(nam).
+ Học: Từ nhịp 26 - 29 (nữ), 27 - 36
(nam).
28-32
phút
10p
2x40
m
15p
- Đội hình tập luyện:
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

100m
- GV nêu những điểm mấu chốt của
kỹ
thuật. Yêu cầu HS thực hiện đúng
kỹ thuật.
Nhịp Tranh minh họa Nam Nữ
- 26:
- 27:
- 28:
- 29:
- 30:
- 31:
Bài TD Nử
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần

2 lần
2 lần
- Thu chân trái sát
chân phải, hai tay đa
trớc song song,
ngang vai, lòng tay
sấp.
- Nh nhịp 12.
- Dồn trọng tâm lên
hai tay, bật duỗi
thẳng hai chân ra
sau, mũi chân trạm

đất.
- Co hai tay ngực gần
sát đất, thân ngời
- Hai tay lên
cao lòng tay
hớng vào
nhau,
nghiêng lờn
sang trái,
trọng tâm
dồn vào
chân phải
chân trái
thẳng mũi
chân trạm
đất.
- Nh nhịp
25.
- Nh nhịp
26, nhng đổi
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
22
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
- 32:
- 33:
- 34:
- 35:
- 36:
Bài TD Nam
2 lần

2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
2 lần
thẳng.
- Duỗi thẳng tay.
- Co hai tay ngực gần
sát đất, đồngthời
nâng chân trái lên
cao, thẳng gối.
- Nh nhịp 31.
- Nh nhịp 20, nhng
đổi bên.
- Nh nhịp 33.
- Nh nhịp 28.
bên.
- Nh nhịp
27.
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền.
Khi xuất phát nên chạy châm nhẹ
nhàng sau đó mới nâng dần tốc độ đên
mức vừa phải sau đó duy trì tốc độ đó,
đến khi về đích chạy ở địa hình trơn
trợi giảm dần tốc độ bấm mủi chân
mắt quan sát vị trí đặt chân
4. Củng cố:
+ Ngồi lng hớng chạy - xuất phát.
- Bài thể dục phát triển chung.

+ Từ nhịp 1 - 36 (nam), (nữ)
5p
nam
550m
nữ
500m
- Thực hiện theo hình thớc phân
nhóm 5-10 học sinh theo giới tính
và tình trạng sức khoẻ.
III/ Phần kết thúc:
- Thả lỏng, hồi tĩnh.
- Nhận xét đánh giá kết quả tiết học.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện ở nhà và
chuẩn bị bài cho buổi học sau.
* Các bài tập bổ trợ chạy ngắn.
* Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 36 (nam), (nữ)
4-6p x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
23
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
Tiết 12 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn; 10-10-2010 Ngày dạy: 12-10-2010
Chạy cự ly ngắn. Ôn.

Xuất phát cao - chạy nhanh (cự li 40 - 60m).
Học: Kỹ thuật xuất phát thấp.
Thể dục: (TDPTT)
Ôn: Từ nhịp 1- 29 (nữ), 1- 36 (nam).
Chạy bền: Trò chơi: Ngời thừa thứ ba.
I/ Mục tiêu:
Thực hiện tốt xuất phát cao - chạy nhanh (cự li 40 - 60m), bớc đầu thực
hiện đợc kỹ thuật xuất phát thấp.
Thực hiện tốt nhịp 1- 29 (nữ), 1- 36 (nam) đã học.
Tiếp tục rèn luyện sức bền cho học sinh thông qua trò chơi vận động.
II/ Địa điểm - phơng tiện:
Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ. - Còi, bàn đạp, tranh kỹ thuật xuât phát thấp.
III/ Tiến trình dạy - học:
nội dung yêu cầu ĐL/TG phơng pháp - tổ chức
I . Phần mở đầu:
-Nhận lớp, báo cáo sĩ số.
-Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
-Khởi động:
Chạy nhẹ nhàng. Tại chỗ quay các khớp
cổ tay, cổ chân cánh tay, hông, đầu gối.
Va đi va thực hiên tay cao, tay ngực, bớc
với,
Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông.
ép ngang, ép dọc.
- Yêu câu: khởi động tích cực, tác phong
nhanh nhẹn.
- kiểm tra bàI củ: 2-4 em
Em hãy thực hiện từ nhịp 1- 36 (nam), 1-
29 (nữ).

bài TD phát triển chung.
8-10
phut
3p
5p
2X8
nhịp
2p
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
5m
*(gv)
x x
x x
x *(gv) x
x x
-GV điều khiển khởi động.
- thực hiện khởi động theo hình thức
vòng tròn
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
24
Giáo án Thể Dục lớp: 9 Năm Học :2010-2011
II- phần cơ bản:
1. Chạy cự ly ngắn.
+ Xuất phát cao - chạy nhanh (cự li 40 -
60m).
-Yêu cầu:Thực hiện đúng yếu lỉnh kỉ
thuật động tác,

+ Học: Kỹ thuật xuất phát thấp.
(SGK TD9 Tr27)
-Yêu cầu:Thực hiện đúng yếu lỉnh kỉ
thuật động tác,
2. Thể dục:
+ Ôn: Từ nhịp 1- 29 (nữ), 1- 36 (nam).
3. Chạy bền:
Trò chơi: Ng ời thừa thứ ba .
28-32
phút
10p
2x40m
2 lần
10p
10p
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
100m
- GV nêu những điểm mấu chốt
của kỹ
- Gv quan sat chỉ dẫn, giúp đỡ.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
- GV phổ biến luật chơi, cách

chơi, thởng phạt hợp lý.
- Gv gọi 3 HS lên thực hiện.
- HS nhận xét sau đó GV nhận
xét chung
III/ Phần kết thúc:
- Thả lỏng, hồi tĩnh.
Củng cố:
- Kỹ thuật xuất phát thấp.
- Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 36 (nam), 1- 29 (nữ)
- Nhận xét đánh giá kết quả tiết học.
- Hớng dẫn cho HS tập luyện ở nhà và
chuẩn bị bài cho buổi học sau.
* Kỹ thuật xuất phát thấp.
* Bài thể dục phát triển chung.
+ Từ nhịp 1 - 36 (nam), 1- 29 (nữ)
4-6p x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

x(gv)
thả lỏng(xuống lớp)
.
Tiết 13 CHạy cự ly ngắn - thể dục - Chạy bền
Ngày soạn; 10-10-2010 Ngày dạy: 16-10-2010/ 19-10-2010
Chạy cự ly ngắn. Ôn:
Xuất phát thấp; Trò chơi: Chạy tiếp sức con thoi .
Giáo Viên : Vũ Hoàng Trờng THCS Quảng Trung
25