Bà mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa nhất cho con bú sau
sinh cực kỳ hiệu quả cần phải biết
Sau khi sinh các bà mẹ cần phải kiêng rất nhiều đồ ăn trong 3 tháng đầu tiên,
vậy phải làm sao để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ lượng sữa cho con
bú, bà mẹ cần ăn gì để có nhiều sữa cho con bú ?
“Trẻ bú sữa mẹ có sức đề kháng và trí thông minh cao hơn trẻ bú bình.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, trẻ bú bình có nguy cơ viêm phổi cao gấp
3,9 lần và nguy cơ tiêu chảy cao gấp 17,3 lần so với trẻ bú mẹ. Sữa mẹ là
món quà mà thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta. Đó là nguồn dinh dưỡng
lý tưởng cho trẻ, giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh, giúp mẹ nhanh chóng
lấy lại vóc dáng sau sinh, ngăn ngừa một số nguy cơ bệnh tật, đồng thời thắt
chặt mối liên hệ tình cảm mẹ con và rất kinh tế cũng như tiện lợi”,
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý
và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh
và sự phát triển của con.
1. không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt
nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo
phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé
cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều
chất béo.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón –
bệnh rất dễ gặp sau sinh.
3. Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số
thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này
mang nhiều chất đạm tuơng tự như thịt , cá…
Nh ng món n giúp t ng l ng s a cho con búữ ă ă ượ ữ
MÓNG GIÒ H M U GIÚP L I S AẦ Đ ĐỦ Ợ Ữ
Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu
đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu
truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép

hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
TH T BÒ GIÚP PH C H I S C KH E CHO CÁC M SAU SINHỊ Ụ Ồ Ứ Ỏ Ẹ
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó
cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn
kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng
mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt
là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu
chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi
con bằng sữa mẹ.
HOA CHU I GIÚP L I S A SAU SINHỐ Ợ Ữ
Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng
rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
H T BÍẠ
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày
uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với
nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
RAU ĐAY
Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào
bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa
tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
RAU KHOAI LANG
Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
NẤU CHÁO RAU MÙI
Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng
100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết
trong ngày sẽ giúp lợi sữa.
QUẢ SUNG
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường
12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein

12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.
RAU NGÓT VÀ RAU MÁ GIÚP CÁC MẸ CÓ NHIỀU SỮA
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh
dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các
mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên
rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng
ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có
tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu.
Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má
tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
CAM VÀ VIỆT QUẤT
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau
khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi
đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái
cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày
của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất
tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó,
trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho
làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ
thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và
các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em
đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Socola đen
Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng
serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng
“căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm

nháp một chút socola đen.
Nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng
sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến
khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách
kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể
chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh
tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc
trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở
nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Cỏ cà ri và hạt methi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cỏ cà ri và hạt methi chứa nhiều galactogogues.
Loại chất này có tác dụng thúc đẩy tiết sữa mẹ, rất có lợi cho các sản phụ sau
sinh. Nhiều bác sỹ khuyên các bà mẹ nên thêm cà ri và hạt methi vào khẩu phần
ăn hàng ngày.
Cách sử dụng: Bạn có thể rắc trực tiếp hạt methi lên rau củ khi ăn hoặc ngâm
hạt methi qua đêm và uống vào mỗi buổi sáng. Hạt methi thường có nhiều trong
các cửa hàng bánh ngọt.
Hạt thì là
Giống như cỏ cà ri, hạt cây thì là cũng đem lại hiệu quả trong việc thúc đẩy tiết
sữa sau sinh. Việc thường xuyên thêm hạt thì là vào khẩu phần ăn hàng ngày
giúp các sản phụ chống táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Cách sử dụng: Ngâm hạt thì là qua đêm và uống vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn
cũng có thể thêm hạt thì là vào rau, cơm, món tráng miệng hoặc nhai một vài hạt
sau mỗi bữa ăn.
Có rất nhiều thực phẩm tự nhiên giúp sữa mẹ vừa nhiều vừa đặc.
Tỏi
Tỏi được biết đến như một loại thần dược, và một trong số những tác dụng của

tỏi chính là kích thích tiết sữa ở sản phụ sau sinh. Nhiều nghiên cứu đã chứng
minh rằng các bà mẹ thường xuyên ăn tỏi sẽ tiết sữa nhiều hơn những người còn
lại.
Cách sử dụng: Hãy cho 2-3 nhánh tỏi vào các món ăn hàng ngày để tăng hương
vị cho món ăn đồng thời kích thích tiết sữa cho mẹ.
Vừng và mè
Vừng và mè là nguồn cung cấp canxi và đồng cho cả mẹ và bé. Vì thế, các
chuyên gia khuyến khích những bà mẹ đang cho con bú nên tăng ường sử dụng
vừng và mè.
Cách sử dụng: Bạn có thể rắc vừng và mè lên món rau hoặc làm gia vị cho
nhiều món ăn khác.
Yến mạch
Yến mạch có chứa rất nhiều canxi, chất xơ và sắt. Một bát yến mạch mỗi buổi
sáng giúp các bà mẹ tăng cường sức khỏe.
Cách sử dụng: Bạn có thể cho yến mạch vào sữa và uống mỗi buổi sáng.
Rau xanh
Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của sản
phụ. Đặc biệt chúng ta nên tăng cường sử dụng các loại rau xanh như bầu, bí,
mướp đắng.
Cách sử dụng: Hãy chuẩn bị nhiều loại rau củ khác nhau trong thực đơn mỗi
ngày nhằm tăng cường chất dinh dưỡng và tránh nhàm chán.
Rau củ màu đỏ
Khoai tây ngọt, khoai lang, cà rốt, củ cải đường là những loại rau củ chứa nhiều
beta carotene. Loại chất này không chỉ giúp tăng cường sữa cho các sản phụ mà
còn giúp giúp tăng cường sắt và chống thiếu máu.
Cách sử dụng: Bạn có thể thêm rau củ màu đỏ vào món salad hoặc cà ri. Chúng
giúp tăng hương vị cho các món ăn.
Hoa quả khô
Hoa quả khô là một trong những đồ ăn vặt quen thuộc của chị em phụ nữ. Ngoài
ra bạn cũng có thể thêm hoa quả khô vào các món ăn khác.

Cách sử dụng: Băm nhỏ hoa quả khô và cho vào món tráng miệng là cách đơn
giản nhưng vẫn giữ được hương vị ban đầu của món ăn.
Mơ (Khubani)
Trong mơ có chứa rất nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé,
đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ. Vì thế phụ nữ cần chịu khó ăn quả mơ mỗi
ngày.
Cà rốt, củ cải (Shakharkand):
Những loại rau màu đỏ có đầy đủ beta-carotene là rất cần thiết trong thời kỳ cho
con bú.
Rau xanh
Rau lá xanh là một thực phẩm được khuyến cáo là có thể đẩy mạnh nguồn cung
cấp sữa mẹ vì chúng là nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và
phytoestrogen có hỗ trợ cho con bú.
Mùi tây (Ajmooda)
Mùi tây là một loại gia vị quen thuộc với Việt Nam. Nhiều nghiên cứu đã chứng
minh rằng mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Vì thế, đây
cũng là một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà mẹ nên biết.
Tỏi, gừng
Từ xa xưa, tỏi và gừng đã nổi tiếng về tác dụng y tế. Mặc dù mẹ ăn tỏi, gừng có
thể khiến sữa có mùi nhưng theo các chuyên gia thì nếu mẹ ăn tỏi thì con sẽ bú
tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa các enzym, vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C,
A, B và E. Đu đủ xanh là loại trái cây chưa chín và nó cần phải được nấu cho
mềm để mẹ dễ ăn hơn.
Ngũ cốc và đậu
Các hạt nguc cốc được sử dụng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê, và gạo.
Các cây họ đậu nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của mẹ bao gồm đậu
đen, đậu xanh và đậu lăng.
Chất béo và dầu

Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và
thần kinh. Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất
béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu
thực vật hydro hóa…