Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 01
Tiết :1
I– YÊU CẦU :
– Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT .
– Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện – thi đấu .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Sân trường .
– Phương tiện : Giáo án , tài liệu giảng dạy .
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
Phương pháp Nội dung
- Em hãy cho biết nguyên tắc tập
luyện thể dục thể thao vừa sức ?

- Nội dung của nguyên tắc vừa
sức là gì ?
- Phải lựa chọn các bài tập và
phương pháp tập luyện như thế
nào ?
- Những yêu cầu của nguyên tắc
vừa sức trong tập luyện TDTT ?
Chú ý :
+ Trong quá trình tâp luyện
TDTT nhắc HS cần tự quan sát ,
tự theo dõi những biểu hiện và
cảm giác chủ quan của mình theo
các dấu hiệu cơn bản .
1. NGUYÊN TẮC VỪA SỨC :
a. Khái niệm : Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì
các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ , sức
khỏe , giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ vận động của

người học .
b. Nội dung :
- Các bài tập được lựa chọn và thực hiện ( trong giờ học và
ngoài giờ ) phải phù hợp với sức khỏe , giới tính , trình độ
vận động và thể lực của người học . Tuy nhiên các bài tập
yêu cầu người tập cần phải có sự nổ lực rất lớn về thể chất
và tinh thần .
- Nên lực chọn các bài tập , phương pháp tập luyện vừa với
sức khỏe của học sinh , phù hợp với trình độ vận động , đặc
điểm , giới tính … . Bởi vì tuy cùng lứa tuổi như nhau nhưng
sự phát triển về chiều cao , trọng lượng cơ thể , về các tố
chất thể lực , về tâm lí của các em không giống nhau .
c. Yêu cầu :
- Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế họach tự
theo dõi , kiểm tra để xác đònh mức độ phù hợp của LVĐ tập
luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và thể lực .
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi , làm
giảm sút tạm thời năng lực làm việc . Nhờ quá trình nghỉ
ngơi , ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục .
- Người tập có thể căn cứ 1 số dấu hiệu cơ bản dễ theo dõi ,
kiểm tra như :
* Mạch đập : Nên đo mạch đập trước và sau khi tập
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
+ Nếu thấy có những biểu hiện
đến giới hạn chòu đựng thì giảm
nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay
đổi hình thức tập luyện khác để
điều chỉnh .
+ Trong trường hợp thấy có
những dấu hiệu vượt quá giới hạn

chòu đựng thì lập tức phải tạm
ngừng tập luyện , nghỉ ngơi , hồi
phục đầy đủ trong 1 ngày để theo
dõi . Nếu thấy có chiều hướng tốt
thì có thể tập luyện nhẹ , đồng
thời quan sát , theo dõi sức khỏe ,
thể lực của mình 1 cách chặt chẽ
và cẩn thận trong 1 vài tuần .
+ Khi thấy cơ thể trở về trạng
thái bình thường thì có thể từ từ
nâng cao LVĐ trong buổi tập sau
luyện , nhất là sau khi chạy bền .
* Lượng mồ hôi : Nếu sau khi kết thúc tập luyện 1 – 2 giờ
mà mồ hôi vẫn ra nhiều , thậm chí ban đêm vẫn còn ra mồ
hôi , đặt biệt là ở thắt lưng đó là dấu hiệu LVĐ quá mức
* Màu da : Nếu thấy da màu đỏ nhiều là biểu hiện đã
mệt mõi do LVĐ cao . Nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện
mệt mỏi qua mức do LVĐ vượt quá sức chòu đựng .
* Cảm giác chủ quan : Rất mệt , không chòu đựng được ;
cảm thấy đau , rát ở cơ , khớp ; cảm giác chóng mặt , buồn
nôn , … là những tín hiệu LVĐ quá mức chòu đựng .
* n uống : Mệt nhưng ăn ngon miệng thí đó là dấu hiệu
của LVĐ phù hợp . (Ngược lại ) .
* Giấc ngủ : Nếu ngủ bò mê sảng , có cảm giác “ bò đè
nặng ngực ” , thì đó là LVĐ đến giới hạn . Nếu không ngủ
được , khó ngủ , mất ngủ liên tục , thì chính là dấu hiệu của
LVĐ quá sức chòu đựng của bản thân .
 Củng cố :
 Dặn dò .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục

Tuần : 01
Tiết : 02
I– MỤC TIÊU :
– Học động tác 1 bài TDNĐ ( nữ ) và từ động tác 1 – 5 bài thể dục liên hoàn ( nam ) Yêu cầu
bước đầu học sinh làm quen với động tác - nắm được động tác đã học và thực hiện được tốt .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi .
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến
mục tiêu, nội dung, yêu cầu
tiết học.
b) Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         

         
         

2– Phần cơ bản :
a) Học bài TDNĐ ( nữ ) :
Động tác 1 : Đánh hông .
Động tác 2 : Phối hợp .
b) Học bài thể dục liên hoàn :
Từ động tác 1- 15 .
c) CHẠY BỀN: Trên đòa hình
tự nhiên.
c) C ủ ng c ố :
32'
27'
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
5’
• Đội hình học bài TDNĐ :
* Nữ 2 hàng ngang giãn cách 1 sãi tay .
* Nam 2 hành ngang giãn cách 1 sãi tay .
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các em
còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TDNĐ.
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .






Phương pháp : GV giới thiệu động tác làm mẫu
nhanh , chậm , làm mẫu phần động tác tay , chân
riêng .
- Giáo viên giao nhiệm vụ và quan sát .
Trửụứng THPT TH THA Boọ Moõn : Theồ Duùc
Trửụứng THPT TH THA Boọ Moõn : Theồ Duùc

Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục

Tuần : 02
Tiết : 03
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 2 và học động tác 3 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 6 và học từ động tác 7 –
15 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi

về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 - 2 .
- Học mới động tác 3 .
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Tại chổ tập động tác trao gậy
- Tại chổ tập động tác tay
không nhận tín gậy .
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi vò
32'
14'
14’



 ( Đội hình TL thể dục )
Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện
( n động tác củ ) .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Tại chổ tập động tác trao gậy
- Tại chổ tập động tác tay
không nhận tín gậy .
d. Nhóm nam :
- Bài thể dục liên hoàn :
+ n động tác 1 – 15 .
+ Học mới từ 16- 20 .
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’




* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD .
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang tập trung (dồn hàng)
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang tập trung (dồn hàng)
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 02
Tiết : 04
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 3 và học động tác 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 15 bài thể dục liên hoàn
( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi

về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 – 3 .
- Học mới động tác 4
32'
14'


Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV hướng
dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện ( ôn động
tác đã học ) .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở và
sửa sai động tác chung cho cả nhóm .

Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Từng đôi , tại chổ tập trao –
nhận tín gậy
- Một số bài tập phát triển thể
lực
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi vò
trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Từng đôi , tại chổ tập trao –
nhận tín gậy .
- Một số bài tập phát triển thể
lực .
d. Nhóm nam :
- Bài thể dục liên hoàn :
+ n động tác 1 – 20 .
+ Học mới động tác 21 - 24
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’



( Đội hình tập luyện bài thể dục )

   

   
( Đội hình tại chổ tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .





Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 03
Tiết : 05
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 3 và học động tác 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 15 và học từ động tác 16 –
20 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực – bổ trợ .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.

– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
32'
14'
Phương pháp :

- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV hướng
dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện ( ôn động
tác đã học ) .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở và
sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
- n động tác 1 – 4 .
- Học mới động tác 5 .
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Từng đôi , tại chổ tập trao –
nhận tín gậy
- Một số bài tập phát triển thể
lực
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi vò
trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Từng đôi , tại chổ tập trao –
nhận tín gậy .
- Một số bài tập phát triển thể
lực .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên
hoàn :
+ n động tác 1 – 24 .
+ Học mới từ 25 - 30 .
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự

nhiên.
* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’




( Đội hình tập luyện bài thể dục )

   

   
( Đội hình tại chổ tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét - Bài tập về nhà
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang tập trung .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 03
Tiết : 06
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 20 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu

cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
• Lớp trưởng điều khiển lớp .

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 5 động tác .
- Học mới động tác 6

b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi
vò trí và nội dung tập luyện .
32'
14'
14’


 ( Đội hình TL thể dục )


 Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhón này thì nhóm kia tự tập luyện .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên

hoàn :
- n động tác 1 – 30 .
- Học mới động tác 31 -36
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E



Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét –
c) Bài tập về nhà
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .






Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 04
Tiết : 7
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 4 bài và học động tác 5 – 6 TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 20 và học từ động tác 21
– 30 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 . Phối hợp của người trao – nhận tín
gậy .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.

         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 - 6 .
- Học động tác 7 .
32'
14'


Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhón này thì nhóm kia tự tập luyện .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .
- Phối hợp chạy trao và nhận
tín gậy .
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi

vò trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .
- Từng đôi , tại chổ tập trao –
nhận tín gậy .
- Phối hợp chạy trao và nhận
tín gậy .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên
hoàn :
+ n động tác 1 – 36 .
+ Học mới từ 37 - 46 .
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’
 ( Đội hình TL thể dục )



Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E




Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD –
Chạy tiếp sức .
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .





Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 04
Tiết : 8
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 6 bài và học động tác 7 TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 30 bài thể dục liên hoàn
( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Phối hợp của người trao – nhận tín gậy .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH

LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 - 7 .
- Học động tác 8,9 .
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
- Phối hợp chạy trao và nhận
tín gậy .
32'
14'



Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhón này thì nhóm kia tự tập luyện .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi
vò trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Phối hợp chạy trao và nhận
tín gậy .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên
hoàn :
+ n động tác 1 – 46 .
+ Học động tác 8,9
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’
 ( Đội hình TL thể dục )



Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E



Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường
Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD –
Chạy tiếp sức .
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .





Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 5
Tiết : 9
I– YÊU CẦU :

– Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT .
– Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện – thi đấu .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Sân trường .
– Phương tiện : Giáo án , tài liệu giảng dạy .
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
Phương pháp Nội dung
- Em hãy cho biết khái niệm của
nguyên tắc hệ thống trong tập
luyện thể dục thể thao ?
Hãy cho biết nội dung của
nguyên tắc hệ thống trong tập
luyện thể dục thể thao ?
NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG
1. Khái niệm :
Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc sư
phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên
cơ sở khoa học , phải được tiến hành theo một trật tự , một
cấu trúc thống nhất và chặt chẽ .
2. Nội dung :
- Muốn tiếp thu được các kó năng kó xảo vận động cũng như
phát triển được các tố chất thể lực thì các em cần hiểu được
mục đích , nội dung của bài tập . Muốn đạt được hiệu quả
tập luyện , việc chọn lựa sắp xếp các bài tập , các phương
pháp tâp luyện cần tuân theo một trật tự nhất đònh mang tính
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
- Nêu các yêu cầu của nguyên
tắc hệ thống trong tập luyện thể
dục thể thao ?
- Tập luyện TDTT cần phải tiến

hành như thế nào ?
- Việc sắp xếp nội dung các buổi
tập cần chú ý đến những nguyên
tắc nào ?
- Cần tập luyện thường xuyên ,
liên tục không ? Vì sao ?
mục đích , tính khoa học .
- Tập luyện TDTT thường xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích
ứng nâng cao sức khoẻ , nâng cao trình độ thể lực và mức
độ hoàn thiện các kó năng xó xảo vận động cũng như các
phẩm chất tâm lí . Ngừng tập luyện sẽ làm giảm dần và mất
đi các thích ứng đã đạt được , do vậy muốn nâng cao sức
khoẻ , thể lực và hoàn thiện kó thuật các động tác TDTT cần
phải tập luyện thường xuyên và liên tục .
3. Yêu cầu :
* Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích ,
có kế hoạch :
- Trước khi tiến hành tập luyện cần xác đònh rõ mục đích
cần phải đạt được . ( trong thời gian dài , từng giai đoạn ,
từng buổi tập ) .
- Sau khi xác đònh mục đích tập luyện cần tự xây dựng cho
mình 1 kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện bản thân .
Khi tiến hành tập cần phải đảm bảo mục đích , nội dung và
phương pháp đã đề ra trong kế hoạch .
* Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự
và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng :
- Tập từ đơn giã đến phức tạp , từ chưa biết đến biết , từ
thấp đến cao , từ dễ đến khó , từ nhẹ đến nặng .
- Khi lựa chọn các bài tập , các em cần chú ý đến mối
quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các bài tập .

- Khi sắp xếp nội dung tập luyện trong các buổi tập cần
chú ý đến hiệu quả gần nhất và tính tuần tự hợp lí .
- Trong 1 buổi tập , việc thực hiện các bài tập tốc độ là
tiền đề thuận lợi cho tập luyện chạy bền .
- Với các bài tập mền dẻo , các em có thể tập thưồng
xuyên vào các buổi sáng hoặc sau phần khởi động .
* Cần tập luyện thường xuyên , liên tục , tránh nghỉ tập quá
dài : Tập luyện thường xuyên , liên tục sẽ không làm mất đi
hiệu quả đạt được từ các buổi tập trước đó và đạt hiệu quả
tổng hợp là thích ứng với trình độ sức khoẻ và thể lực cao
hơn mức thời điểm . Do đó tập luyện TDTT hằng ngày là tốt
nhất , nếu không có điều kiện thì 1 tuần nân tập luyện ít
nhất là 3 – 4 lần , mỗi lần 30 – 40 phút . Nghỉ tập luyện quá
lâu sẽ giảm sút và mất đi những hiệu quả tập luyện .
* Củng cố :
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 05
Tiết : 10
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 - 8 bài và học động tác 9 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 40 và học từ động tác
41 – 50 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 . Phối hợp của người trao – nhận tín
gậy .
– Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh ( phần chạy tiếp sức 4 x 100 m ) .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH

LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 - 9
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
32'
14'


Phương pháp :

- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhón này thì nhóm kia tự tập luyện .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 . - Phối hợp
chạy trao và nhận tín gậy .
- Một số điểm cơ bản trong luật
điền kinh ( phần chạy tiếp sức 4 x
100 m ) .
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi
vò trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 . - Phối hợp
chạy trao và nhận tín gậy .
- Một số điểm cơ bản trong luật
điền kinh ( phần chạy tiếp sức 4 x
100 m ) .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên
hoàn :
+ Ơn cả bài 1 – 50 đt
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.

* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’
 ( Đội hình TL thể dục )



Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E



Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường

Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD –
Chạy tiếp sức .
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .






Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 06
Tiết : 11
I– MỤC TIÊU :
– n động tác 1 – 9 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 50 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu
cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt .
– Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 .
– Phối hợp của người trao – nhận tín gậy .
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi
về sức khỏe HS, phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b . Khởi động : Xoay các khớp
như cổ tay, cổ chân, hông
8'
3'
5'

• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4
hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách
một sải tay.
         
         
         
         

2– Phần cơ bản :
a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ :
- n động tác 1 - 9
b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức :
32'
14'


Phương pháp :
- GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV
hướng dẫn nhón này thì nhóm kia tự tập luyện .
- Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở
và sửa sai động tác chung cho cả nhóm .
Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
(Hoạt động của thầy và trò)
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .

- Phối hợp chạy trao và nhận
tín gậy .
* Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi
vò trí và nội dung tập luyện .
c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức :
- Cách xuất phát của người
chạy số 1 , 2 , 3 , 4 .
- Phối hợp chạy trao và nhận tín
gậy .
d. Nhóm nam : Bài thể dục liên
hoàn :
+ n động tác 1 – 50 .
* CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự
nhiên.
* C ủ ng c ố :
14’
Nam: 4 v
Nữ: 3 v
4’
 ( Đội hình TL thể dục )



Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E




Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
* Chạy bền trên đòa hình sân trường

Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các
em còn lại quan sát và nhận xét .
3– Phần kết thúc :
a) HS thả lỏng.
b) GV nhận xét.
c) Bài tập về nhà : Bài TD –
Chạy tiếp sức .
5'
Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .





Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
Tuần : 06
Tiết : 12
I– MỤC TIÊU :
–Kiểm tra kỹ thuật chạy cự li ngắn 100m. Yêu cầu HS nắm được nội dung, phương pháp và thang
điểm.
II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN :
– Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi kiểm tra và phương tiện.
– Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, đồng hồ bấm giây, bàn đạp xuất phát, gậy , dây về đích.
III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG
ĐỊNH

LƯNG
PP TỔ CHỨC KIỂM TRA
(Hoạt động của thầy và trò)
1– Phần mở đầu :
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về
sức khỏe HS, phổ biến nội dung,
phương pháp và thang điểm kiểm
tra.
b) Khởi động : Xoay các khớp như
cổ tay, cổ chân, hông
10'
5'
5'
• GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội
hình 4 hàng ngang.
• Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn
cách một sải tay.
         
         
         
         

Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PP TỔ CHỨC KIỂM TRA
(Hoạt động của thầy và trò)
2– Phần cơ bản :
Thang điểm chạy 100m (s) :

- Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kó
thuật trao – nhận tín gậy , phối hợp
đúng kó thuật ở cuối khu vực quy
đònh , chạy tốc độ cao .
- Điểm 7 –8 : Thực hiện đúng kó
thuật trao – nhận tín gậy , phối hợp
đúng kó thuật ở giữa khu vực quy
đònh , chạy tốc độ trung bình .
- Điểm6 – 5 : Thực hiện đúng kó
thuật trao – nhận tín gậy , phối hợp
đúng kó thuật ở trong khu vực quy
đònh , chạy tốc độ chậm .
- Điểm dưới 5 : Thực hiện được kó
thuật trao – nhận tín gậy , chạy tốc
độ chạm .
30'
* Kiểm tra kó thuật chạy tiếp sức ở cự li 4 X 40 m .
GV gọi lần lượt 1 nhóm vào kiểm tra và 1 nhóm
chuẩn bò bên ngoài . Lệnh xuất phát cũng gồm 3
lệnh “ Vào chổ ” , “ Sẵn sàng ” và “ Chạy ” . Để
tiết kiệm thời gian . Học sinh xuất phát có thể
không dùng bàn đạp ( Xuất phát thấp với 4 điểm
chống ( hai bàn tay và hai bàn chân ) .
Khu vực trao - nhận gậy
Vò trí xuất phát của
người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m
 * E




Hướng chạy
( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức )
3– Phần kết thúc :
Tập trung lớp – GV nhận xét và
công bố điểm số.
5'
         
         
         
         
