Bài tập giúp có cơ thể đẹp pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (120 KB, 4 trang )
Bài tập giúp có cơ thể đẹp
(Xinh Xinh) - 4 bài tập dưới đây giúp bạn giảm tiêu hao lượng calo thừa để
có thân hình cân đối. Ngoài ra, bài tập này còn có thể làm bạn giảm được
chứng đau vai, cột sống, giúp cơ thể trở nên linh hoạt.
Bài tập 1
Chân quỳ xuống, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn
chân hướng lên trên, lưng thẳng. Hai tay chống vào
hông. Giữ tư thế 10 giây.
Giữ hơi thở đều đặn, sau đó từ từ ngả người ra sau,
dùng hai tay chạm vào hai lòng bàn chân để làm
điểm tựa. Giữ tư thế 10 - 15 giây.
Sau đó, lại nhẹ nhàng đưa thân, đầu về phía trước.
Đầu cúi xuống đất, đầu gối không chạm mặt sàn, hai
tay để lỏng bên hai chân. Duy trì động tác trong 15
giây.
Sau khi tập xong cả ba tư thế này, bạn nghỉ 3 giây. Sau đó, bắt đầu tập từ tư
thế 1. Tập từ 5 - 7 lần.
Bài tập này có tác dụng đến phàn lưng, cổ, ngực, giúp giảm đau lưng, tạo
cho bạn phong thái linh hoạt. Đặc biệt giúp đốt cháy calo thừa ở vòng 2.
Bài tập 2
Nằm sấp xuống sàn, hai chân chụm lại và duỗi
thẳng, hai lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay
gập lại và để má lên hai bàn tay, mặt quay về
một hướng. Giữ tư thế 15 giây.
Sau đó, từ từ nâng hai chân lên lên, bàn chân
duỗi thẳng, hai tay nâng lên để sang ngang giữ
thăng bằng, phần đầu cũng được nâng lên. Giữ
tư thế trong 15 giây.
Sau khi hoàn thành cả hai động tác, nghỉ khoảng 3 giây và tiếp tục quay lại
thực hiện bước 1. Với bài tập này thực hiện 3 - 5 lần.
Bài tập này có tác dụng rất lớn đến phần cột sống, cổ và bụng, đùi.
Bài tập 3
Quỳ xuống sàn, lưng thẳng, hai tay đặt về phía sau,
các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn chân hướng lên
trên. Hít thở đều đặn. Duy trì động tác trong 15 giây.
Tiếp tục, động tác bằng cách lưng ngả về phía trư
ớc,
đầu cúi xuống, hai tay đan vào nhau và giơ lên. Hít
thở đều, giữ động tác trong 10 giây.
Cuối cùng, đầu cúi gần chạm đất, mông nhấc lên
khỏi gót chân, hai tay đan vào nhay giơ lên cao
thẳng đứng. Giữ động tác trong 5 - 10 giây.
Sau khi kết thức động tác 3, bạn nghỉ trong 3 giây. Sau đó bắt đầu thực hiện
từ động tác 1. Với bài tập này, tập từ 2 - 3 lần.
Bài tập này có tác dụng đến phần ngực, cơ tay và cổ và cột sống.
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía sau, tay phải đưa từ trên
xuống tay trái đưa từ dưới lên. Sao cho ngón tay chạm vào
nhau. Để thực hiện được động tác này, bạn phải nhẹ nhàng và
từ từ. Đặc biệt nếu lần đầu thực hiện. Giữ động tác 10 giây.
Sau đó, tay phải đỡ ở khuỷu tay trái, tay phải giơ lên, các
ngón tay chụm vào nhau. Giữ động tác 10 giây.
Sau khi kết thúc động tác 2, nghỉ trong 3 giây. Tiếp tục trở lại động tác một
đổi tay và thực hiện tiếp tiếp.
Bài tập này tác động đến ngực, giảm đau vai.
