Thể dục giảm béo trước giờ ngủ ppsx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (450.08 KB, 3 trang )
Thể dục giảm béo trước giờ ngủ
Giảm béo luôn là mối quan tâm lớn nhất đối với tất cả mọi người, đặc biệt là
với các chị em phụ nữ bởi nó sẽ ảnh hưởng tới dáng dấp và phong cách ăn
mặc. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài
động tác dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất
định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu
quả của nó.
Động tác 1: Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt
đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.
Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai
chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên
khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như
hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.
Động tác 3: Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc
chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm
nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên
dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc
khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết
thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn
chuyển bên khoảng 4 lần.
Động tác 4: Sau khi kết thúc động tác thứ 3, bạn lại nằm nghiêng, hai chân
duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và
đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì
dừng.
