Tập cho vòng 3 pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (154.01 KB, 4 trang )
Tập cho vòng 3
Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất
nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi
tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác.
1. Nằm sấp, cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ chân
xuống, đổi bên.
2, Nằm sấp, hai bàn tay úp đặt phía trước mặt, nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng
một lúc, nhịp 2 hạ chân
3. Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau,
nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.
4. Chống quì gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1, rút co đầu gối phải chạm
ngưc (hình a), nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (hình
b). Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.
hình a
hình b
5. Nằm sấp, cằm đặt trên tay, gập gối đồng thời rút mông lên cao.
