Tập cho khớp potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (197.56 KB, 5 trang )
Tập cho khớp
Những người thợ may, đan, thêu… hay phải ngồi và lặp đi lặp lại một số
động tác làm việc thường mắc chứng bệnh nhức mỏi xương khớp ở cổ, tay,
2 bên thắt lưng và cột sống. Để chế ngự bệnh, cần tập đều các động tác dưới
đây mỗi ngày.
1. Thư giãn cột sống
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng. Hai tay đan vào nhau đặt sau đầu (a). Gập
lưng, đẩy tay về trước 2 nhịp, nhịp 3 trở về vị trí ban đầu (b)
Hình a
Hình b
2. Giãn cơ 2 bên lưng
Ngồi xoạc rộng 2 chân, hai tay dang ngang. Gập lưng ép người sang ngang,
đẩy tay này sang mũi chân kia, mắt nhìn xuống gối, nhấn 2 nhịp, nhịp 3 trở
về.
3. Căng tay giãn cơ, chống mỏi cổ tay
Ngồi khoanh chân, giơ tay thẳng phía trước, căng cơ bắp tay. Ngửa cổ bàn
tay phải, tay trái ép giữ 5 giây. Sau đó, gập bàn tay xuống, giữ 5 giây.
4. Thư giãn khớp
Cổ tay, bàn tay và ngón tay – 2 tay đan vào nhau, xoay tròn đều theo chiều
kim đồng hồ 10 lần và ngược lại.
5. Gập duỗi cột sống
Chống quỳ. Nhịp 1 thực hiện động tác gù lưng, nhịp 3 thả lưng xuống, mông
đẩy lên ca. Chú ý giữ thẳng tay.
Lưu ý: Mỗi động tác nên tập từ 10 – 15 lần, rồi đổi bên (nếu có). Vươn, gập
người hết biên độ. Với động tác ngồi nên giữ thẳng người, căng cơ lưng. Hít
thở đều nhịp nhàng.
