Nâng sức bền cho cơ thể pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (127.92 KB, 2 trang )
Nâng sức bền cho cơ thể
Bài tập dưới đây vừa tạo được sức bền cho cơ thể, vừa giúp thư giãn cơ để
đôi chân trở nên linh hoạt và năng động hơn.
1. Ngồi xoạc chân, 2 tay dang ngang. Gập vai, đẩy tay này chạm mũi chân
kia. Đổi bên liên tục, mỗi bên thực hiện 10 lần.
2. Từ tư thế ngồi xoạc chân, gập lưng, đẩy tay dài về phía trước mặt (càng xa
càng tốt) sao cho ngực, bụng chạm sàn. Giữ yên tư thế gập trong 5 giây. Trở
về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần.
3. Ngồi xoay người, chân co, chân duỗi, 2 tay đưa ra trước ngang vai, rồi
đánh tay căng qua đầu, hạ về. Thực hiện 10 lần, đổi chân.
4. Ngồi chân co chân duỗi, 2 tay chống đùi. Nhún căng cơ đùi, giữ trong 5
giây, đổi bên. Thực hiện 3 lần.
