Các cách làm cho bộ ngực căng tròn pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (140.1 KB, 3 trang )
Các cách làm cho bộ ngực căng tròn
Nhiều bạn gái lo âu về vòng 1 khiêm tốn mà không biết rằng thời cơ "nâng
cấp" nó vẫn còn đến tận năm 25 tuổi. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ
ăn và những bài tập đặc biệt dành riêng cho khuôn ngực thanh nữ của mình.
Bài tập
Đứng mở chân bằng vai. Dùng 2 tạ tay loại 1 kg gập tay đưa ngang vai, từ từ
ngửa cánh tay duỗi thẳng xuống sát đùi. Làm lại 15 lần.
Nâng hai tay lên ngang xương quai xanh rồi đưa tạ mở rộng hai cánh tay
ngang thẳng vai. Làm lại 15 lần.
Hai tay nắm tạ ngang tầm vai, ngửa lòng bàn tay ra phía trước, hai tay song
song đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác này 15 lần.
Vòng 1 đầy đặn là niềm mơ ước của nhiều chị em.
Tay trái chống đầu gối trái, tay phải cầm tạ đưa lên đưa xuống. Chú ý đưa
cao để khuỷu tay ngang tầm vai. Chân phải duỗi thẳng với phần trên cơ thể.
Đổi chân phải chống và tay phải cầm tạ. Làm 20 lần.
Nằm sấp, đầu gối chạm đất, hai tay chống đẩy thở đều. Làm 10-15 lần.
Nằm ngửa, tay duỗi quá đầu, chân duỗi sát đất, từ từ nhấc phần người trên,
gập cánh tay vươn chạm đầu gối, gồng cơ bụng trở lại vị trí ban đầu. Làm
10-5 lần.
Thức ăn
Sự lựa chọn thức ăn đúng cách sẽ giúp cân bằng kích tố nữ và oestrogen.
Quá trình trao đổi hoóc môn trong gan cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn phải
tìm những thức ăn “êm” cho gan khỏe. Các món cháo ngũ cốc, đậu, mỳ, gạo
nấu nhừ rất có ích. Khuyến khích ăn trứng, sản phẩm sữa.
Các loại rau bất kì đều tốt, đặc biệt là rau quả có màu xanh và da cam. Chất
beta - caroten trong các thực phẩm đó bảo vệ đắc lực tuyến sữa. Rau xanh,
cam, dâu tây, ớt ngọt đỏ, đu đủ chín không chỉ tốt cho vòng một mà còn
tốt cho da.
Bạn nên tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Lập bảng danh sách các thức ăn
cố tránh như thịt, cá, rau đóng hộp, đồ ăn nguội như xúc xích, lạp sườn, thịt
hun khói, thịt nước vì chúng chứa nhiều nitrite, nitrate, có hại cho sắc đẹp.
Không ăn đồ mỡ và thức ăn đã để qua đêm.
