Giúp bà bầu công sở khỏe mạnh potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (115.49 KB, 4 trang )
Giúp bà bầu công sở khỏe mạnh
Những gợi ý sau đây giúp bà bầu công sở giảm
thiểu căng thẳng trong công việc.
Đi lại thông minh
Nếu bạn hay bị tắc đường thì đây là lúc bạn nên tự
điều chỉnh thời gian đi làm để tránh tối đa khó chịu
trong giờ cao điểm. Hãy trao đổi với lãnh đạo cũng
như đồng nghiệp của bạn nếu việc điều chỉnh thời
gian đi làm có ảnh hưởng đến công việc.
Làm cho mình thoải mái
Điều chỉnh lại bàn ghế làm việc để bạn không bị gò
bó trong không gian chật hẹp. Trọng lượng thai nhi
phát triển có ảnh hưởng đến cơ bắp và dây chằng, do
đó, không được ép mình ngồi ở những nơi chật chội.
Hãy chắc rằng bạn được đi lại đôi chút trong thời
gian làm việc. Điều này giúp đôi chân thoải mái. Nếu
không, bạn sẽ có nguy cơ cao đau thần kinh tọa, đau
lưng hay bị sưng mắt cá chân.
Không nhịn đến bữa trưa
Bạn sẽ cảm thấy mờ mắt nếu cố gắng chờ đến bữa
trưa (không ăn gì từ bữa sáng tới bữa trưa). Mang
thai không phải thời gian ăn uống theo bữa cố định.
Hãy giữ đồ ăn nhẹ ở bàn để lót dạ những khi cần.
Trang 12 tuần đầu tiên, nghén có thể gây phiền phức
nhất. Ăn vặt có thể giúp giảm nghén, vì thế, bạn hãy
chọn những đồ ăn khác nhau mà bản thân thấy phù
hợp. Một số trường hợp, cơn nghén nặng tới mức
khiến bạn muốn xin nghỉ phép. Hãy trao đổi với
người quản lý để bạn có thể nghỉ việc một thời gian,
cho đến khi sức khỏe ổn định hơn.
Không để bị mất nước
Nên mang theo chai nước lọc bất cứ nơi đâu, phòng
khi bạn muốn uống.
Hãy cử động
Đừng ngồi nguyên một tư thế, hãy đứng dậy, duỗi
chân – tay và đi bộ vào nhà vệ sinh. Không đứng lên
ghế hoặc với cao vì khi mang thai, khả năng cân bằng
giảm đi. Không uốn cong người xuống khi cúi, thay
vào đó, hãy gập đầu gối và từ từ hạ người.
Thư giãn và tận hưởng
Nếu công việc bận rộn hoặc có bất hòa với đồng
nghiệp, bạn nên tìm cách thư giãn. Chẳng hạn, nghỉ 5
phút để trò chuyện cùng ai đó, cùng cười đùa hoặc
nghỉ ngắn trên bàn làm việc của bạn, nhắm mắt vào
và hít thở.
Đừng quên những bài tập nhỏ, xoay nhẹ vai, cổ, lưng
và chân giúp bạn đỡ mệt mỏi.
Biết quyền lợi của bạn
Có những điều khoản được ban hành trong luật dành
cho phụ nữ mang thai trong thời gian làm việc. Bạn
nên tham khảo để biết rõ những quyền lợi lao động
dành cho mình trong thời kỳ thai nghén
