Cho con thói quen ăn uống khỏe mạnh pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (175.9 KB, 4 trang )
Cho con thói quen ăn uống khỏe mạnh
Dưới đây là 9 cách đơn giản các chuyên gia khuyên các bậc cha
mẹ thay đổi lối sống gia đình mình để trẻ em có một thói quen ăn
uống lành mạnh.
Ảnh minh họa
1. Duy trì các bữa ăn gia đình
Mặc dù duy trì thói quen trở thành một thách thức lớn đối với
những ông bố bà mẹ có công việc bận rộn, nhưng ít nhất hãy duy
trì bữa ăn tối của gia đình. Không nên khuyến khích trẻ ăn vặt
cũng như ăn những đồ ăn nhanh, thay vào đó cố gắng duy trì thói
quen ăn ba bữa chính sáng, trưa, tối, ngoài ra có thể thêm các bữa
ăn nhẹ sau giờ tan học.
2. Lựa chọn những loại thức ăn giàu chất xơ, duy trì bữa sáng
với ngũ cốc, hoa quả và sữa với hàm lượng chất béo thấp
Kiểm tra các thông tin dinh dưỡng trên vỏ hộp của thực phẩm,
tránh những loại ngũ cốc có nhiều đường. Bột yến mạch, bột lúa
mí, gạo… là những lựa chọn tốt. Nếu con bạn đã quen dùng những
loại ngũ cốc có nhiều đường trước đó, hãy dùng những loại ngũ
cốc khác để giảm từ từ hàm lượng đường.
3. Không cấm trẻ ăn đồ ăn nhanh hay quà vặt
Cho phép trẻ ăn những đồ ăn nhanh hay quà vặt nếu như chúng
thích, tuy nhiên chỉ vào những dịp đặc biệt chứ không coi đó là
thực phẩm thường xuyên trong các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.
Nếu con bạn đã quá quen với những đồ ăn nhanh và những thứ quà
vặt, và bạn buộc phải duy trì những thức ăn đó trong tủ lạnh của
gia đình, hãy thay đổi thói quen đó của con bằng cách hạn chế số
lượng những loại thức ăn trên, tăng cường những loại thực phẩm
có lợi nhằm làm giảm sức quyến rũ của những đồ ăn nhanh với trẻ.
Cố gắng thay thế những thực phẩm có lợi bất cứ khi nào có thể.
4. Giảm thiểu những trò giải trí trong khi trẻ ăn
Tắt tivi trong các bữa cơm. Không khuyến khích trẻ vừa ăn vừa
dùng máy vi tính, nghe nhạc hoặc chơi game cho dù là trong bữa
ăn chính hay các bữa ăn nhẹ.
5. Giảm thiểu dùng nước uống có gas và nước hoa quả
Lượng calories có trong nước ngọt không có nhiều giá trị dinh
dưỡng và không mang lại cảm giác đói. Trong khi ăn một quả táo
hay một vài quả nho có thể đem lại cảm giác đói nhưng uống một
cốc nước táo hoặc nước nho ép thì không. Ngoài ra ăn hoa quả còn
cung cấp chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ.
6. Cho trẻ ăn với một khẩu phần hợp lý
Nếu trẻ ăn rồi mà vẫn cảm thấy đói chúng sẽ yêu cầu được ăn
thêm. Nếu bạn cung cấp một khẩu phần ăn quá nhiều rồi ép chúng
ăn, chúng sẽ mất cảm giác muốn ăn và để thức ăn dư thừa một
cách rất lãng phí.
7. Không đem thức ăn ra như là một phần thưởng
Không sử dụng một loại thức ăn như là một phần thưởng cho việc
ăn một loại thức ăn khác. Chẳng hạn: "Con ăn hết 2 bát cơm, mai
mẹ sẽ cho con đi ăn KFC"… Làm như vậy sẽ khiến trẻ ăn cơm như
là một nghĩa vụ và một điều bắt buộc. Rất có thể những lần sau trẻ
sẽ đem những món ăn chúng thích ra làm điều kiện với cha mẹ
chúng. Đồng thời cha mẹ cũng không nên dùng thức ăn để xoa dịu
tâm trạng của trẻ. Nếu con bạn đang buồn, đang tức giận nhất định
sẽ không đem lại cảm giác ngon miệng khi ăn.
8. Khuyến khích trẻ cùng nấu ăn
Khuyến khích trẻ cùng chuẩn bị món ăn cho cả gia đình. Thông
thường trẻ rất thích ăn những món ăn mà chúng tham gia chuẩn bị.
Nhưng nếu trẻ không muốn, đừng ép buộc chúng mà hãy thử lại
vào một ngày khác.
9. Quản lý bữa ăn trưa của trẻ ở trườngbằng cách tham khảo
các cô giáo về thông tin dinh dưỡng của bữa ăn cũng như những
kiến thức về việc ăn uống khoa học khác.
