Sinh mổ và chuyện thể dục phù hợp sau sinh potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (113.28 KB, 3 trang )
Sinh mổ và chuyện
thể dục phù hợp sau
sinh
Rất nhiều bà mẹ lo lắng không biết liệu sau khi sinh mổ họ
có thể tập thể dục sớm để lấy lại vóc dáng xưa hay không.
Hãy tìm hiểu vấn đề này dưới đây.
Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản
thân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quá
khó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ. Tuy
nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hành các bài tập khung xương chậu
ngày sau khi sinh em bé 1 ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải mái
với các bài tập khung xương chậu, bạn có thể bắt đầu với việc tập
luyện với cơ bụng dưới.
Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, những bài tập nhẹ nhàng
giúp da dẻ săn chắc lại là phù hợp nhất. Bạn có thể cảm thấy hơi
khó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhàng
giúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạn
sau khi sinh.
Bài tập bụng dưới cho phụ nữ sau sinh: nằm ngửa trên sàn nhà và
cong gối lên, thở ra và thắt cơ hông lại, hít vào và giãn cơ hông,
hóp bụng nhè nhẹ, cố gắng giữ bụng ép trong 10 giây mà không
nín thở.
Rất nhiều chị em sau khi sinh mổ có thói quen đứng và đi khom
lưng vì vết thương khiến chị em bị đau. Thế nhưng các bác sĩ
khuyên chúng ta nên cố gứng giữ tư thế đứng thẳng, kết hợp với
bài tập nhẹ phía trên. Việc này giúp các mô xung quanh lớp sẹo
được tập thể dục và sẽ khép kin vết thương nhanh hơn. Ngoài ra,
nếu giữ thói quen khom lưng bạn có thể đau lưng và trông bụng
của bạn sẽ to hơn.
Trong 6 tuần đầu tiên sau khi có em bé, bạn có thể dần dần tăng
cường hoạt động với một tốc độ phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với 5
phút đi bộ, và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đi lâu hơn một chút
mỗi lần. Nếu mục tiêu của bạn là có lai vòng eo thon thả như xưa
thì bạn phải đến viện kiểm tra sau 6 tuần và xin ý kiến bác sĩ về
việc tập thể dục với nhạc như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi bợi, đạp xe.
Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạn
sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn.
Nếu cần, bạn nên tìm hiểu về các lớp tập thể dục cho phụ nữ mang
thai. Việc tập luyện với chuyên gia chắc chắn sẽ an toàn và có hiệu
quả hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, bất cứ lúc nào có triệu chứng
nhiễm trùng hay bất ổn, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư
vấn tốt nhất
