Massage toàn thân potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (186.54 KB, 3 trang )
Massage toàn thân
Trong xã hội hiện đại, khi mà con người ngày càng bận rộn với công việc
hơn, những dấu hiệu căng cơ thường xuyên xuất hiện. Chúng là kết quả của
tình trạng stress và tư thế ngồi không đúng.
Có nhiều phương pháp thư giãn đơn giản giúp bạn loại bỏ sự co cứng, giảm
căng cơ và lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhọc. Massage là
một trong những biện pháp hiệu quả nhất.
1. Massage vai và tay
Massage vai:
Để làm giãn các cơ vai, bạn hãy thực hiện các động tác nắn bóp theo vòng
tròn theo chiều kim đồng hồ từ trên phần cao của vai, dọc suốt cánh tay.
Massage làm dịu tay:
Massage từng ngón tay sau khi đã thoa kem dưỡng tay hoặc dầu khô có thêm
vitamin. Thực hiện các động tác nắn bóp tay theo những vòng tròn với ngón
cái và ngón trỏ, từ đầu các ngón tay dần lên cổ tay.
2.Massage ngực
Sau khi tắm xong, bạn hãy thoa kem dưỡng lên ngực và xoa đều bằng cả bàn
tay với những đường vòng tròn theo chiều kim đồng hồ để kem thấm sâu
vào da.
3. Massage làm nhẹ chân
Hãy bắt đầu bằng việc massage gan bàn chân với những động tác xoa bóp
theo vòng tròn. Vuốt nhẹ mặt trong của chân và nâng dần từ mắt cá chân lên
đến tận đùi.
Chú trọng đến các chuyển động lên ở vùng bắp chất để cải thiện lưu thông
máu.
4. Massage bàn chân
Để giảm căng cơ cho gàn bàn chân, hãy massage vùng này với ngón tay cái
bằng cách thực hiện các động tác xoa bóng theo những vòng tròn nhỏ. Để
đạt hiệu quả tối ưu, hãy dùng các ngón tay nắn bóp kỹ từng ngón chân. Tách
nhẹ các ngón chân kết hợp với việc gập các ngón chân lại và duỗi ra. Chờ
đợi trong 3 phút trước khi đi giày dép.
