Cách tập luyện cho bệnh nhân viêm khớp potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (130.65 KB, 5 trang )
Cách tập luyện cho bệnh nhân viêm khớp
Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp,
tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim.
Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe
khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách,
bệnh sẽ nặng thêm.
Dưới đây là những cách tập luyện đúng :
Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm
khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt
động bình thường và giảm sự căng khớp, giúp
duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ)
làm mạnh cơ bắp, cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảo
vệ được các khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu
(aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp)
giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng lượng
cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soát
thể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với người
bị viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lực
lên các khớp.
Để thiết lập chương trình tập luyện, nên tham
khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Hãy khởi đầu
việc tập luyện với sự giám sát của chuyên viên
vật lý trị liệu. Trước hết, phải làm ấm các khớp
bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ. Sau đó,
thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ
với các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm.
Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất
và tập luyện thường xuyên với nó. Sau tập, cần
dùng các túi chườm lạnh.
Các phương pháp sau sẽ giúp bạn chặn đứng
cơn đau trong thời gian ngắn để thấy dễ chịu
hơn khi tập luyện:
- Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm nóng
hay tắm nóng, thực hiện tại nhà, mỗi lần khoảng
15-20 phút, thực hiện 3 lần/ngày sẽ giúp giảm
triệu chứng đau.
- Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưa
nhiệt xuống sâu hơn ở những vùng khớp không
bị viêm, thường dùng ở khớp vai để làm giãn cơ
gân do tập luyện quá căng. Nhiệt sâu không
được chỉ định đối với những bệnh nhân bị viêm
khớp cấp tính.
- Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi đựng
nước đá, làm giảm đau và viêm, thường dừng
khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm lạnh được
chỉ định trong viêm khớp cấp tính.
- Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể làm
giảm đau và căng cơ. Tập luyện trong bể rộng
có vẻ dễ hơn bởi vì nước làm giảm sức nặng của
cơ thể lên khớp bị viêm.
- Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp như kéo
giãn, massage và tẩm quất. Với các chuyên viên,
những phương pháp này có thể làm giảm đau và
làm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.
- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để
làm giãn cơ và giảm đau. Các chuyên viên có
thể thực hiện những biện pháp giãn cơ chuyên
nghiệp.
- Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền của
Trung Quốc có thể giúp giảm đau. Các nhà
nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thích
các sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được
truyền lên não và làm giãn cơ.
