Chị em không nên tập thể dục đến toát mồ hôi pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (117.28 KB, 5 trang )
Chị em không nên tập thể dục đến toát mồ
hôi
> Cách dùng gừng trị mồ hôi ở nách
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, chị em
không nên tập thể dục đến toát mồ hôi với
chế độ tập luyện khắc nghiệt. Những bài tập
nhẹ nhàng, vừa sức sẽ mang lại hiệu quả tốt
hơn.
Những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ mang lại
hiệu quả tốt hơn.
Tập quá sức gây bệnh
Đồng quan điểm với nhóm nghiên cứu tại Đại
học bang Pennsylvania (Hoa Kỳ) cho rằng, vận
động vừa phải cho hiệu quả cao hơn nhiều so
với những bài tập khắc nghiệt, ThS.BS Nguyễn
Văn Phú, trưởng khoa Y học Thể thao, Bệnh
viện Thể thao Việt Nam nhấn mạnh rằng, việc
luyện tập quá sức thậm chí có thể gây chấn
thương hoặc bệnh lý phức tạp.
Luyện tập quá sức có hai trường hợp là cấp tính
và mạn tính. Quá sức cấp tính có thể xảy ra ở cả
những người tập nghiệp dư và vận động viên
chuyên nghiệp, khi chế độ luyện tập vượt quá
sức chịu đựng của cơ thể, khiến cho cơ xương
khớp đau mỏi, thậm chí có thể gây chấn thương,
bong gân, rách cơ, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn,
hệ thần kinh.
Các trường hợp luyện tập quá sức mạn tính tức
là sự quá sức trường diễn khiến toàn bộ cơ thể
không phục hồi được, gây nên các bệnh lý phức
tạp, stress kéo dài, ảnh hưởng đến nội tiết, tuần
hoàn, thần kinh ở mức độ bệnh lý.
Việc phát hiện mình có luyện tập quá sức hay
không có thể phụ thuộc cảm nhận chủ quan của
người tập. Sau mỗi buổi tập cơ thể bạn có thể
đau mỏi nhẹ hoặc thậm chí bạn có cảm giác mệt
mỏi, khát nước và đói, nhu cầu bổ sung năng
lượng cao; Nhưng nếu chỉ là biểu hiện sinh lý
bình thường thì sẽ nhanh chóng hết sau 24h và
cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho buổi tập ngày hôm
sau.
Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài đến
tận hôm sau và bạn mỏi mệt đến mức không
muốn tập luyện tiếp thì có nghĩa là bạn đã quá
sức, cơ thể bạn chưa có đủ thời gian để hồi
phục. Trong trường hợp này bạn tuyệt đối
không nên gò ép mình tiếp tục các bài tập.
BS Đào Bá Vy, chuyên khoa Phục hồi chức
năng, nguyên trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh
viện 354 cho biết, việc luyện tập thể dục thể
thao có quá sức hay không cần xét đến các yếu
tố cường độ, tần số và thời gian tập luyện. Khi
cường độ luyện tập quá tải, vượt ngưỡng chịu
đựng của cơ thể nhưng thời gian phục hồi ngắn
(tức là thời gian giãn cách giữa các buổi tập) thì
chắc chắn gây quá sức.
Hãy lắng nghe cơ thể
Các chuyên gia cho rằng, nếu có một mục đích,
động cơ rõ ràng thì việc luyện tập sẽ dễ đạt
được kết quả tốt hơn bởi người tập sẽ nghiêm
túc thực hiện mục tiêu đề ra. Tuy nhiên, để việc
luyện tập thực sự hiệu quả, người tập cần xây
dựng chế độ luyện tập vừa sức. Không thể có
một lời khuyên chung cho mọi người tập mà
mỗi người phải biết tự lắng nghe cơ thể mình để
có những quyết định về môn tập, thời lượng,
cường độ tập phù hợp với đặc điểm thể chất của
cơ thể mình.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn không nên
bắt đầu các bài tập ở mức quá thấp vì như vậy sẽ
làm bạn thấy nhàm chán, mất hứng thú tập
luyện; Nhưng bạn cũng không thể bắt đầu ở
cường độ cao, với những bài tập vắt kiệt sức lực
của bạn.
ThS.BS Nguyễn Văn Phú khuyên rằng, tốt nhất,
trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện, bạn hãy
đến gặp bác sĩ thể thao, hoặc bác sĩ phục hồi
chức năng để được tư vấn, đánh giá thể trạng, và
kiểm tra các vấn đề sức khoẻ. Qua các test thể
lực, bác sĩ sẽ giúp bạn xác định đâu là ngưỡng
bắt đầu phù hợp.
