Ăn đúng thực phẩm để “nguyệt san” dễ chịu hơn pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (170.01 KB, 4 trang )
Ăn đúng thực phẩm để “nguyệt san” dễ chịu hơn
Ăn đúng thực phẩm vào đúng từng giai đoạn của "nguyệt san", bạn sẽ
không còn cảm thấy nó là "cơn ác mộng nữa"
Từ ngày 1-5
Trong thời gian này, bạn rất nhạy cảm về mặt cảm xúc. Do đó hãy ăn những
thực phẩm giàu magie (như cải bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt) và những thực
phẩm giàu axit béo omega-3 (như cá hồi, cá mòi, quả óc chó) bởi chúng sẽ
giúp bạn ổn định về mặt tâm lý.
Từ ngày 6-13
Lượng hormone tăng giúp bảo vệ bạn khỏi stress, từ đó khiến bạn ăn uống
ngon miệng hơn. Đây là thời điểm nên ăn nhiều hoa quả và rau củ.
Từ ngày 14-17
Tất cả các giác quan của bạn đều được tăng cường — bao gồm cả vị giác.
Hãy nuông chiều mình bằng những thực phẩm cao cấp hơn một chút như bò
bít tết, tôm hùm, phó mát và rượu vang loại ngon.
Từ ngày 18-23
Khi lượng progesterone tăng, ruột sẽ hoạt động kém hơn. Các món ăn giàu
chất xơ như gạo lức, lúa mạch và rau sẽ giúp bạn không bị táo bón đồng thời
dồi dào năng lượng và tràn đầy sức sống.
Từ ngày 24-28
Để đối phó với các triệu chứng tiền kinh nguyệt, bạn cần phải bổ sung
những thực phẩm có tác dụng xoa dịu cơn đau như khoai lang, chuối, sữa
chua… Ngoài ra, nhớ kết hợp ăn cacbonhydrat với protein để ổn định lượng
đường trong máu. Kem là sự lựa chọn tuyệt vời nhất vì nó gây no và không
có hại
