Sai lầm thường gặp khi giảm cân pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (99.43 KB, 4 trang )
Sai lầm thường gặp khi giảm cân
Sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân
nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa có gì tiến
triển? Có thể bạn đã mắc một số lầm sau
đây:
Bỏ bữa
Trong vài ngày đầu bỏ bữa, bạn thấy có vẻ
như đã giảm cân. Tuy nhiên, đó không phải
là do mất chất béo mà là do mất nước và
một số mô cơ. Theo các chuyên gia, bạn nên
ăn thành nhiều bữa nhỏ, đồng thời ăn nhiều
rau củ cũng như dùng sữa chua có hàm
lượng chất béo thấp.
Ăn nhanh
Một trở ngại khác cho việc giảm cân là do
bạn ăn nhanh. Các chuyên gia cho biết,
những người ăn nhanh thường không biết
mình ăn no lúc nào. Vì thế, bạn hãy ăn từ từ
để kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp
vào cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy, phải mất 20-30 phút
thì dạ dày mới “thông báo” cho não biết
rằng bạn đã no và nên ngừng ăn. Bạn cũng
nên nhai kỹ trước khi nuốt.
Cuối tuần, ăn… thả ga
Bạn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt từ thứ
hai đến thứ sáu hằng tuần nhưng đến thứ bảy
và chủ nhật vẫn ăn uống thoải mái thì xem
như nỗ lực giảm cân thất bại. Vì thế, nếu
cuối tuần biết sẽ dự tiệc, tụ tập với bạn bè
vào buổi ăn trưa, thì sáng và tối hôm đó, bạn
nên ăn nhẹ như ăn súp hoặc cháo.
Dùng nhiều bia rượu
Nếu thích uống rượu bia thì hãy xem lại bạn
cần dùng bao nhiêu mỗi tuần. Một ly bia, ly
rượu đúng chuẩn thường cung cấp khoảng
150-200 calo. Nếu tối nào bạn cũng uống
hai ly thì dễ dàng nạp thêm tới hơn 2.000
calo tính đến cuối tuần.
Do đó, bạn hãy lên kế hoạch cho lượng bia
rượu hợp lý mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể
dùng rượu vang đỏ thay thế cho bia. Rượu
vang đỏ chỉ cung cấp 4g carbohydrate so với
13g ở bia. Nhưng bạn chịu khó “gò” mình
vào khoảng 1 ly/ngày hoặc ít hơn thì càng
tốt.
