Dưỡng chất ‘số một’ cho thai nhi doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (139.26 KB, 3 trang )
Dưỡng chất ‘số một’
cho thai nhi
Sự kiện: Bà bầu cần biết
(Ba bau) - Bất cứ người mẹ nào cũng muốn con mình sinh ra
được giỏi giang và xinh đẹp nhất. Vậy bạn hãy bổ sung những
loại dưỡng chất cần thiết dưới đây vào cơ thể ngay khi bắt đầu
có thai nhé.
Thai nhi phát triển là nhờ dưỡng chất hấp thụ từ người mẹ. Chính vì
vậy, trong suốt thời gian mang thai, bà bầu cần bổ sung đủ những
dưỡng chất tối ưu để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Những dưỡng
chất cần thiết cho thai kỳ là:
Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủy
sống của thai nhi. Axit folic (hay còn gọi là folate) có nhiều trong
cơm, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và
sữa. Vì nhu cầu về lượng dưỡng chất này khi mang thai cần là 400-
600mcg nên phụ nữ cần bổ sung axit folic ngay cả lúc trước khi
mang thai.
Sắt
Mang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt
giúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện.
Bạn nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu
chất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai
tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20
trở đi.
Phụ nữ cần bổ sung đầy đủ chất sắt, canxi, axit folic khi mang thai.
(Ảnh minh họa)
Canxi
Canxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, giúp ngăn
ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật cho
mẹ bầu. Vì vậy, bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ
sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng
ngày như hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, rau lá xanh, cá hồi đông
lạnh, bông cải xanh.
Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ,
mạch máu và xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lành
các khiếm khuyết ở mô thai nhi. Bà bầu không bổ sung đủ loại
dưỡng chất này sẽ có nguy cơ bị vỡ ối sớm và sinh non. Bạn nên
biết rằng vitamin C không có sẵn trong người mà cần bổ sung mỗi
ngày từ chế độ ăn uống. Những loại thực phẩm giàu vitamin C là
cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây…
Vitamin D
Nguồn vitamin D dồi dào nhất cho tất cả chúng ta là từ mặt trời.
Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả
năng hấp thụ canxi. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ những loại
thực phẩm như cá mòi đóng hộp, sữa, nước cam, lòng đỏ trứng gà.
DHA
DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Vì vậy,
thai phụ nên bổ sung loại dưỡng chất này mỗi ngày. Những thực
phẩm giàu DHA bao gồm: dầu cá hồi, dầu cá cơm, trứng gà.
