Khám phá chế độ ăn uống giữ dáng của vợ Hoàng tử Anh pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (238.3 KB, 5 trang )
Khám phá chế độ ăn uống giữ dáng của vợ Hoàng tử Anh
Được biết Kate Middleton là người tuân thủ theo chế độ ăn uống Dukan. Vậy chế
độ ăn uống Dukan là gì? Hãy tìm hiểu bí quyết ăn uống để có một thân hình đẹp
như một “công nương”.
Kết hôn với hoàng tử, về làm người của hoàng gia là một việc không hề đơn giản
chút nào. Chưa nói đến những nghi thức trong nhà, giữ gìn hình ảnh bản thân nơi
công cộng là việc không kém phần quan trọng. Trước công chúng, Kate Middleton
(giờ đã là một công nương của Hoàng gia Anh) luôn giữ được sự thân thiện và gần
gũi, vui vẻ. Không ít người trong chúng ta còn thầm ngưỡng mộ cô bởi vóc dáng
quyến rũ và quý phái.
Được biết Kate Middleton là người tuân thủ theo chế độ ăn uống Dukan. Vậy chế
độ ăn uống Dukan là gì? Hãy cùng mục Sức khỏe tìm hiểu bí quyết ăn uống để có
một thân hình đẹp như một “công nương”.
Chế độ ăn uống Dukan là gì?
Các chế độ ăn uống Dukan là do một vị bác sĩ Pháp Pierre Dukan tìm ra và thường
được gọi theo phiên bản tiếng Pháp là Chế độ ăn kiêng Atkins. Nó chủ yếu bao
gồm các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, ít carb và ít chất béo. Protein
giúp bạn nhanh no và có xu hướng hạn chế sự “đói khát” của bạn. Theo chế độ ăn
này, bạn có thể ăn nhiều thịt nạc. Chế độ ăn uống Dukan hứa hẹn giảm khoảng 3
đến 4,5 kg trong 5 ngày đầu tiên.
Chế độ ăn uống Dukan nên được thực hiện như thế nào?
Chế độ ăn uống Dukan có 4 giai đoạn. Hai giai đoạn đầu tiên có “trách nhiệm” để
giảm cân nhanh chóng trong khi hai giai đoạn cuối được giao “nhiệm vụ” duy trì
cân nặng, tránh tăng cân trở lại.
Giai đoạn đầu tiên: Tấn công
Ở giai đoạn này, bạn cần ăn thức ăn giàu protein và không có carb, ít chất béo. Bạn
có thể ăn thịt nạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật, cá, lòng trắng trứng, sữa không
béo (không có phó mát), giăm bông nạc và hải sản. Chế độ ăn này nên kết hợp với
ít nhất 6 cốc nước và đi bộ 20 phút mỗi ngày. Bạn cũng nên dùng một chút bột yến
mạch mỗi ngày. Giai đoạn này có thể kéo dài trong 10 ngày, tùy thuộc vào mục
tiêu giảm cân của bạn. Trung bình, mọi người thực hiện giai đoạn này trong 5 ngày
và có thể giảm khoảng 3 kg.
Giai đoạn 2: Bổ sung
Giai đoạn này liên quan đến việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống thông qua
các loại rau như bắp cải, cà tím, rau bina và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
Nhưng bạn vẫn cần tiếp tục tránh tinh bột và chất béo, tức là phải loại trừ các loại
rau như khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và các loại đậu khác. Trong giai đoạn này, bạn
chỉ nên ăn thực phẩm giàu protein trong ngày hôm trước, hôm sau thì ăn một chút
bột yến mạch, chất xơ và tinh bột. Nên luân phiên thực hiện chế độ ăn như vậy,
đồng thời kết hợp đi bộ 30 phút mỗi ngày. Giai đoạn này có thể được tiếp tục cho
đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Giai đoạn thứ ba 3: Củng cố
Giai đoạn này liên quan đến các loại trái cây không có tinh bột (tránh chuối, nho,
anh đào và hoa quả khô), chỉ cần 2 lát bánh mì ngũ cốc và khoảng 30 gram phô
mai mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chọn khẩu phần ăn giàu tinh bột
như mì ống hoặc khoai tây trong một tuần. Ttrong giai đoạn này, nên kết hợp đi bộ
25 phút mỗi ngày. Đây là giai đoạn duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và
tránh không tăng cân trở lại. Giai đoạn này kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào trọng
lượng bạn đã mất.
Giai đoạn thứ tư: Ổn định
Đây là một giai đoạn không xác định giới hạn thời gian. Ở giai đoạn này, trong sáu
ngày bạn có thể ăn bất cứ những gì mình muốn. Sang đến ngày thứ 7 thì chỉ ăn đồ
ăn có protein. Lượng bột yến mạch cần tăng lên gấp 3 lần so với bình thường. Mỗi
ngày nên đi bộ 20 phút. Đây là giai đoạn ổn định cuối cùng trong chế độ ăn uống
Dukan.
Chế độ ăn uống Dukan có phải tốt nhất?
Mặc dù chế độ ăn uống này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chủ yếu là
giảm nước và khối lượng cơ bắp. Nếu cơ thể không đủ nước, bạn có thể bị rối loạn
tâm trạng, mệt mỏi, hơi thở có mùi khó chịu, táo bón, khô miệng và các vấn đề
khác. Bạn cũng bị thiếu hụt dinh dưỡng vì chế độ ăn uống này chỉ có lượng protein
mà thiếu chất dinh dưỡng khác. Trong trường hợp cực đoan, kéo dài hai giai đoạn
đầu tiên có thể khiến bạn mất hết năng lượng và gây hại cho gan và thận.
