Những bí quyết giảm cân siêu hiệu quả pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (231.81 KB, 9 trang )
Những bí quyết giảm cân siêu hiệu quả
Bi quyet giam can hieu qua, giam can hieu qua, bi quyet giam can tu sua
chua, bi quyet giam can tu sua chua, bi quyet giam can nhanh, bi quyet giam
can nhanh nhat
Hôm nay chuyên gia dinh dưỡng Laura Stott sẽ đưa ra một số thủ thuật thú vị để
giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và làm giảm cân theo cách tự nhiên.
Bi quyet giam can nhanh
Quế
Một nghiên cứu Scandinavian được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical
Nutrition cho biết nếu như thêm 3 gam quế vào trong bánh gạo, chúng sẽ sản xuất
ra ít insulin sau bữa ăn. Insulin được biết là một loại hóc môn làm biến đường
thành chất béo dư thừa, điều này có nghĩa là khả năng tăng cân sẽ ít hơn.
Lời khuyên cho bạn hãy rắc một muỗng cà phê quế lên ngũ cốc, sữa chua hoặc trái
cây, khuấy trong cà phê… nếu muốn giảm cân. Và tốt hơn hết bạn sử dụng liền
sau bữa ăn.
Táo
Bi quyet giam can hieu qua
Tất cả các loại trái cây và rau xanh đều là những thực phẩm an toàn, có chứa nhiều
nước, không khí và chất xơ để tạo nên tín hiệu ‘no’ trong ruột non. Đặc biệt táo
được xem là loại quả có khả năng giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Sau khi được tiêu hóa, chúng sản xuất ra hóc môn GLP-1, loại hóc môn gửi tín
hiệu tới não và thuyết phục bạn nghĩ rằng mình đã no hoàn toàn.
Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng những người ăn ít hơn 15% calories sau khi
ăn 1 quả táo trước bữa ăn chính. Vậy lời khuyên cho bạn ở đây là hãy ăn 1 quả táo
có size trung bình khoảng 15 phút trước bữa ăn chính để điều chỉnh sự thèm ăn
của cơ thể.
Ớt đỏ
Cảm giác bị ‘đốt cháy’ là cách tốt nhất để cho một cơ thể thon gọn nhưng điều đó
không có nghĩa là bạn phải đổ mồ hôi hàng tiếng đồng hồ trong phòng tập thể dục.
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 1/2 thìa ớt băm nhỏ trong bữa
ăn là đã có thể điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra Capsaicin – các phần tử gây nóng trong ớt sẽ
làm giảm các cơn đói trong khi sẽ làm tăng mức độ năng lượng.
Bạn sẽ không có được kết quả tương tự chỉ bằng cách bổ sung, theo kết quả
nghiên cứu từ đại học Purdue, Indiana – mà bạn phải có mùi vị của ớt.
Lời khuyên: Hầu hết các loại ớt tươi hay khô đều có chứa chất Capsaicin vì thế
hãy rắc nửa thìa lên các bữa ăn chính.
Rong biển
Bi quyet giam can nhanh nhat – Bắt đầu một ngày với rong biển sẽ là bí quyết để
bạn có một thân hình thon mỏng.
Các nhà khoa học Hà Lan đã thấy rằng việc thêm tảo biển, một loại chất xơ tự
nhiên trong chế độ ăn kiêng vào từ rong biển, để uống có khả năng kiềm chế cơn
đói lên đến 30% và giữ cho cơ thể cảm thấy no cho đến tận bữa ăn trưa.
Các nhà nghiên cứu cho biết tảo ở dạng lỏng, khi đến dạ dày sẽ trở thành một loại
gel và làm chậm lại việc tiêu thụ thức ăn cũng như có khả năng bắt chước sự tác
động của các loại thức ăn rắn.
Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã đồng ý rằng nó có khả năng ngăn chặn các cơn
đói ở giữa các bữa ăn chính.
Trà xanh
Trên tạp chí American Journal của Clinical Nutrition đã có báo cáo rằng trà xanh
có chứa catechins, một chất kích thích giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn với
lượng thời gian cũng nhanh hơn.
Uống từ 3 – 6 tách trà mỗi ngày sẽ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy năng lượng tế bào
lên đến 40% và cũng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra hiệu ứng này là do sự kết hợp của chất caffeine
và flavonoids tìm thấy trong trà, dù uống nóng hay lạnh. Trà xanh cũng chứa các
thành phần chất chống oxy hóa – có ảnh hưởng tới hóc môn Leptin, là chất chịu
trách nhiệm kiểm soát sự thèm ăn.
Trứng
Lượng
protein trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.
Chất lượng của protein trong trứng là cao nhất so với bất kì sản phẩm thực phẩm
nào – nó chỉ đứng sau sữa mẹ – và theo đánh giá của các nhà khoa học thì lượng
protein này đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.
Theo một bản báo cáo trên tạp chí Journal Of the American College of Nutrition
thì ăn 2 quả trứng bác cho bữa sáng thì sẽ ăn ít lượng calo hơn trong ngày và đặc
biệt có hiệu quả trong 36 tiếng tiếp theo.
Ngủ
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ngủ sớm mỗi tối. Như bạn đã biết, leptin và các hóc
môn khác như ghrelin – cả 2 đều được biết đến có khả năng ảnh hưởng trực tiếp
đến sự ngon miệng. Và khi chất leptin giảm, cơ thể sẽ thèm crbohydrates và khi
mức độ ghrelin giảm sẽ làm tăng sự thèm ăn.
Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi
ngày không chỉ giúp làm giảm mức độ leptin và gia tăng lượng ghrelin mà còn có
mức độ chất béo cao hơn. Vì thế tóm lại, những người ngủ ít hơn thì cân nặng sẽ
tăng hơn nên hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngăn chặn được việc tăng cân.
Nước
Nên nhớ không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn, tốt hơn hết không vượt
quá 500ml.
Tất cả chúng ta đều biết rằng uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no
hơn nhưng nó sẽ ngăn chặn việc thèm ăn như thế nào?
Một nghiên cứu đã được công bố trong năm 2010 kết luận rằng việc uống nước
trước bữa ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 người
thừa cân trưởng thành từ độ tuổi 55 đến 75 thành 2 nhóm.
Nhóm đầu tiên được yêu cầu thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo nhưng không uống
bất kì lượng nước nào trước bữa ăn.
Nhóm thứ 2 yêu cầu ăn một lượng tượng tự nhưng uống 2 cốc nước (khoảng
500ml) trước bữa ăn.
Sau 12 tuần, số người trong nhóm uống nước đã giảm cân, trung bình khoảng 2kg
hơn số người trong nhóm không uống nước – đơn giản bởi vì họ thấy no hơn trong
bữa ăn chính và sẽ ăn ít hơn đi.
Lời khuyên: Nên nhớ không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn, tốt hơn hết
không vượt quá 500ml.
Tỏi
Các nhà khoa học ở Israel gần đây đã phát hiện ra rằng tỏi không chỉ ngăn ngừa
tăng cân và nó còn có khả năng giúp giảm cân.
‘Chìa khóa’ cho những tác động của tỏi đó chính là thành phần chất allicin – là
chất tạo nên mùi hăng đặc trưng của tỏi. Và các thử nghiệm cũng đã cho thấy mùi
tỏi kích thích mạnh mẽ tới trung tâm trạng thái no, làm giảm cảm giác đói cho cơ
thể.
Nó cũng kích thích hệ thần kinh để giải phóng hóc môn như adrenalin, do đó tăng
tốc độ trao đổi chất vì thế bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Vitamin C có trong chanh cũng giúp sản phẩm carnitine – một axit amino –
khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo.
Chanh
Chanh chứa pectin, một chất xơ tự nhiên hòa tan và chất gel, có khả năng đào thải
các chất béo dư thừa và làm chậm lại quá trình tiêu hóa, do đó bạn cảm thấy no
hơn dù ăn ít thức ăn hơn.
Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra rằng, axit chanh và pectin có thể làm
chậm sự hấp thụ đường và làm tránh việc giảm lượng đường trong máu – là
nguyên nhân làm cho bạn thèm ăn vặt hơn.
Vitamin C có trong chanh cũng giúp sản phẩm carnitine – một axit amino –
khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo. Vì thế bạn có thể kết hợp việc ăn chanh
vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình như vắt chanh vào trong salad, nước sốt
hoặc đơn giản là thêm vào nước ấm khi uống.
