8 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân mùa hè doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (93.63 KB, 4 trang )
8 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân mùa hè
Tuyet chieu giam can, tuyet chie de giam can, tuyet chieu giup giam can,
nhung tuyet chieu giam can, nhung tuyet chieu de giam can, nhung tuyet
chieu giup giam can
Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất
trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.
1. Dậy sớm và tập thể dục
Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào
thời điểm khác trong ngày.
Tuyet chieu giam can
Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn học
mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế,
mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục , thời điểm này việc
đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
2.Không bỏ bữa ăn sáng
Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo
cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ
giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa
sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của
bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.
3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang
Mỗi ngày thay vì đi thang máy, bạn leo cầu thang bộ để có đôi chân cân đối và
giảm được trọng lượng cơ thể.
Tuyet chieu giam can
Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách
này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽ
gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạo được thói quen
tốt, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa.
4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanh
Âm nhạc kích thích giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, sẽ giảm được chất béo
dư thừa nhiều hơn.
Tuyet chieu de giam can
Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện
bài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân
của mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghe nhạc khi tập thể
dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.
5, Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải
Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giản
nhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ăn nhiều rau, trái
cây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấu ăn, đặc biệt sử dụng
dầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.
Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớm càng
tốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mai nhất hành
tinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnh mãn tính. Trong
khi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uống có mối quan hệ gần
gũi với nhau.
6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Trước bữa ăn uống 1 cốc nước lọc hoặc nước ép rau, củ.
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm
giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân
và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc
uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái
cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là
những loại nước rất ngon.
7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày
Mỗi ngày ăn nhiều lượng rau, củ quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng
lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng
lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả
tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.
8. “Trọng lượng đè trọng lượng”
Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thông thường
nếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọng lượng phù hợp
với cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo trong quá trình
tập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
