Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (3.86 MB, 17 trang )
Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang
thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm
nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng.
Lúc này, những gì tiếp nhận vào cơ thể không chỉ vì
sức khỏe của bạn mà còn cả sự phát triển của bé yêu
trong bụng. Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu,
hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây,
bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng
ngày cho mình.
Dưỡng
chất
Hàm
lượng
mỗi
ngày
Có
cần
uống
viên
nang
bổ
sung
hay
không
?
Lợi ích đối
với thai nhi
Nguồn
thực
phẩm
Canxi 1000m
g
Có - Phát triển
xương,
răng, hệ
thần kinh,
hệ tim
mạch, hệ
- 200ml
sữa tách
kem:
301mg.
- 200ml
cơ. Đồng
thời, phát
triển nhịp
tim và tuần
hoàn máu.
nước cam:
300mg.
- 30g pho
mát
mozzarell
a: 222mg.
- 2 chiếc
bánh ngô:
92 mg.
Choline 450mg Có - Giúp các
tế bào não
phát triển
toàn diện.
- Giảm
nguy cơ
mắc các dị
tật về ống
- 1 quả
trứng
chín:
113mg.
- 85g thịt
lợn:
88mg.
- 85g cá
thần kinh. tuyết (cá
moruy):
71mg.
Crom 30mcg Không
- Xây dựng
và nâng cao
lượng
protein
trong các
mô cơ của
cơ thể.
- Điều hòa
lượng
đường trong
máu.
- 1 thìa bơ
đậu
phộng:
41mcg
- 85g gà
nướng
không da:
22mcg.
- 1 quả
táo:
15mcg.
Đồng 1mg Không
- Giúp hình
thành
khung hệ
- 85g thịt
hộp: 1,0
mg.
tim mạch,
hệ xương,
hệ thần
kinh, các
động mạch
và mạch
máu.
- 30g đào
tươi:
0,6mg.
-1/2 cốc
đậu tây:
0,2mg.
Axit folic Ít nhất
600mc
g/ ngày
trong
suốt
thai kì.
Có - Giảm
nguy cơ dị
tật ống thần
kinh.
- Đóng vai
trò quan
trọng trong
việc hình
thành cấu
trúc AND.
- 1/2 cốc
đậu lăng:
179mcg.
- 1/2 cốc
ngũ cốc:
133mcg.
- 4 củ
măng tây
nấu chín:
81mcg
I ốt 220mc
g
Không
- Điều hòa
sự trao đổi
chất.
- Hỗ trợ hệ
thần kinh
phát triển.
- 85g cá
tuyết (cá
moruy):
99mcg.
- 1 cốc
sữa chua
tách béo:
87mcg.
- 1/4 thìa
muối I ốt:
67-
100mcg.
- 1 củ
khoai tây
nguyên
vỏ:
60mcg.
Sắt 27mg
(gấp
đôi nhu
cầu của
phụ nữ
không
mang
thai)
Có - Hình
thành hồng
cầu.
- Cung cấp
oxy đến tế
bào để phát
triển.
- Xây dựng
xương, sụn
và các mô
liên kết.
- 1 cốc
ngũ cốc
(được bổ
sung sắt):
24mg.
- 1/2 cốc
đậu lăng:
3,3mg.
- ½ cốc
rau chân
vịt:
3,2mg.
- 85g thịt
bò thăn
nấu chín:
3mg.
Magie 350mg Có thể
- Xây dựng - 30g hạt
hệ xương
và răng
khỏe mạnh.
- Điều hòa
insulin và
lượng
đường trong
máu.
- Xây dựng
và sửa chữa
các mô cơ
trong cơ
thể.
bí sấy
khô:
152mg.
- 85g cá
bơn:
90mg.
- 1 cốc
nước sốt
rau chân
vịt: 87mg.
Mangan 2mg Không
- Góp phần
hình thành
cấu tạo
xương và
- 1 cốc
gạo lứt đã
nấu chín:
1,8mg.
sụn.
- Bảo vệ tế
bào.
- Hoạt hóa
các enzyme
có chức
năng
chuyển hóa
protein,
chất béo và
carbohydrat
e.
- 1 cốc lúa
mạch đã
nấu chín:
1,3mg.
- 1/2 cốc
dứa:
0,9mg.
Axit
Pantothen
ic
6mg Không
- Là loại
axit rất cần
thiết cho
quá trình
sản xuất
hormone và
- 1/2 quả
lê: 1,2mg.
- 1 cốc
sữa tách
béo:
cholesteron.
- Hỗ trợ quá
trình
chuyển hóa
carbohydrat
e, protein
và chất béo.
1,0mg.
- 1 quả
trứng
chín:
0,7mg.
Phốt pho 700mg Không
- Giúp xây
dựng hệ
xương khỏe
mạnh.
- Phát triển
nhịp tim
một cách
bình
thường, hỗ
trợ chức
- 85g cá
hồi đóng
hộp
nguyên
xương:
251mg.
- 1 cốc
sữa tách
béo:
247mg.
năng thận. - 1/2 cốc
đỗ đen
nấu chín:
241mg.
- 85g thịt
bò thăn:
189mg.
Kali 4700m
g
Không
- Giúp cân
bằng chất
lỏng và
điện phân
trong cơ
thể.
- Tăng độ
đàn hồi của
cơ.
- Thúc đẩy
- 1 củ
khoai tây
nấu chín:
844mg.
- 226g
nước
mận:
706mg.
- 1/2 cốc
đậu lima
chức năng
của hệ thần
kinh và quá
trình trao
đổi chất.
đã nấu
chín:
484mg.
- 14 cốc
mơ sấy:
378mg.
Vitamin
B2
1,4mg Không
- Thúc đẩy
quá trình
tăng trưởng
của thai
nhi; phát
triển thị lực,
lớp biểu bì,
hệ xương,
cơ và hệ
thần kinh.
- 1 cốc
sữa chua
tách béo:
0,5mg.
- 85g thịt
vịt không
da:
0,4mg.
- 1/2 cốc
fomat
ficotta:
0,2mg.
Vitamin B
1,4mg Không
- Chuyển
hóa
carbohydrat
e thành
năng lượng;
hỗ trợ não
và hệ thần
kinh phát
triển.
- 1/2 cốc
yến
mạch:
0,6mg.
- 85g thịt
lợn thăn:
0,8mg.
- 1/2 cốc
đậu Hà
Lan:
0,2mg.
Vitamin A
770
mcg
(hoặc
2565
IU)
Không
- Là nhân tố
quan trọng
cho sự phát
triển của tế
bào, thị lực,
- 1 củ
khoai
lang:
1096
mcg.
da, màng
nhầy, hệ
xương và
quá trình
trao đổi
chất của
thai nhi.
- ½ cốc
rau chân
vịt: 573
mcg.
- 1 củ cà
rốt: 509
mcg.
Vitamin
B6
1,9mg Không
- Tăng
cường quá
trình
chuyển hóa
protein,
chất béo và
carbohydrat
e.
- Góp phần
hình thành
tế bào hồng
- 1 quả
chuối:
0,7mg
- 1 củ
khoai tây
nấu chín:
0,7mg.
- 1/2 cốc
đậu Hà
Lan:
cầu, phát
triển não và
hệ thần
kinh.
0,6mg.
- 85g ức
gà:
0,5mg.
Vitamin C
85mg Không
- Rất quan
trọng với sự
hoàn thiện
các mô
trong cơ
thể.
- 226g
nước
cam:
124mg.
- 1/2 cốc
bông cải
xanh:
51mg.
- 1/2 cốc
dâu tây:
49mg.
- 1/2 cốc
dưa đỏ:
29mg.
Vitamin D
Ít nhất
5mcg
(200IU
)
Có - Hỗ trợ quá
trình hình
thành
xương và
răng.
-
85g cá
hồi:
8mcg
- 1
cốc
sữa:
2mcg
Kẽm 11mg Có thể
- Hỗ trợ quá
trình hình
thành và
phát triển tế
bào, có vai
trò chủ chốt
trong cấu
tạo AND.
-
85g
táo:
6,5mg.
- 1/2
cốc đậu
phụ:
2mg.
- 1
cốc sữa
chua
hoa
quả:
1,8mg.
Dịch (Thùy Linh - tạp chí Bầu)
