Bài tập nạp năng lượng ngày mới pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (242.32 KB, 7 trang )
Bài tập nạp năng lượng ngày mới
Những động tác khởi động trong võ thuật sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh,
săn chắc và ngày mới tràn đầy năng lượng
Động tác xoay hông:
Đứng, chân dang rộng bằng vai. Nâng hai cánh tay lên như thể bạn đang tập chống
ngã về phía trước. Xoay vai và đầu về bên trái nhưng không chuyển động chân và
hông. Lặp lại với phía bên kia. Thực hiện hai mươi lần mỗi bên.
Gập bụng:
Bạn nắm hai bàn tay lại với nhau, đưa thẳng lên trên.
Từ từ gập người xuống cho hai tay chạm sàn nhà, hai bàn tay vẫn nắm chặt.
Đưa tay trở về vị trí ban đầu rồi vòng tay ra phía sau lưng, ép chặt, ưỡn ngực. Trả
tay về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng mười lần.
Duỗi thẳng chân:
Bạn ngồi trên sàn, chân trái khoanh về phía trước, chân phải duỗi thẳng. Ngả
người về phía chân phải, tay phải nắm các ngón chân phải, giữ trong khoảng mười
giây.
Đổi bên, lặp lại động tác. Tuần tự thay đổi chân và lặp lại khoảng mười lần.
Động tác cúi chào:
Quỳ, ép chặt đùi vào cẳng chân, lòng bàn chân ngửa lên trên. Giữ thẳng lưng,
mông chạm gót, hai tay úp lên đùi.
Cúi người xuống theo kiểu chào của người Nhật. Đặt hai bàn tay và lòng bàn tay
úp lên tấm thảm. So vai, gập mình về phía trước, giữ thẳng lưng, mông vẫn chạm
vào gót chân, giữ khoảng mười giây.
Về vị trí đầu, lặp lại mười lần.
