Bài tập cho hông pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (149.17 KB, 4 trang )
Bài tập cho hông
Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần
trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể.
Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho
phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ
tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè.
Động tác 1:
Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên duỗi thẳng. Lưu ý 2
đùi trên song song nhau (1a).
Nâng chân trên lên 40 độ, giữ 5 giây, hạ chân xuống, lưu ý cổ chân vẫn gập. Thực
hiện động tác 15 lần. Đổi bên (1b).
Động tác 2:
Giữ nguyên tư thế nằm, nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau, sao cho
từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng (2a).
Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây, hạ chân xuống. Thực hiện
động tác 10 lần. Đổi bên (2b).
Động tác 3:
Vẫn nằm tay chống đầu, hai chân đặt bằng nhau, gập góc 120 độ, mũi bàn chân
hướng ra sau (3a).
Từ từ mở chân trên lên hết biên độ, giữ 5 giây, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (3b).
Lưu ý
Phụ nữ sau khi sinh thường hay bị "dư mỡ" ở 2 bên hông (phần giữa trên khớp
hông và dưới eo) và bên trong bắp đùi trên, do vậy càng nên phải thường xuyên
thực hiện những động tác này.
Bài tập không chiếm nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ tập ngay lúc xem ti vi,
lúc nằm trên giường.
Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ thân trên. Ở động tác 1, quan trọng
nhất là bạn luôn luôn phải gập cổ chân trên trong khi tập thì mới tác động hết vào
hông được.
Bài tập này còn hỗ trợ cả xương khớp, giúp khớp háng dẻo dai và linh hoạt hơn.
