Bài tập eo thon, bụng phẳng doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (204.98 KB, 5 trang )
Bài tập eo thon, bụng phẳng
Mục tiêu của nhiều người là cải thiện vòng 2 nhưng kết quả ra sao? Dưới đây là 8
bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon.
1. Chỉnh tư thế
Khi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng về
phía trước sao cho không phải quá cố gắng.
Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng
với hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân.
Hãy giữ cho vai mở rộng như một chiếc áo đang được treo trên mắc, thay vì chỉ là
một cái móc.
Ép rốn về phía xương sống và cố gắng dồn trọng lực vào gót chân.
2. Nghĩ tới bài tập toàn thân
Đừng quá tập trung vào vòng 2 mà quên mất các cơ bắp toàn thân. Các cơ chủ
chốt có liên quan với cơ bụng bao gồm cơ lưng và cơ đệm.
Các bài tập Pilate là một trong những cách để tăng cường sức mạnh của các cơ bắp
chủ chốt.
3. Bài tập vặn eo
Đứng thẳng, 2 chân dạng vừa phải. Đan chéo các ngón tay vào nhau. Thở ra và từ
từ phối chuyển động tay, cánh tay, vai và ngực về bên trái. Đồng thời nhấc chân
trái lên và quay sang phải. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và thực hiện các
động tác trên nhưng quay về bên phải.
Thực hiện 20 lần.
4. Bài tập gập người đá chân
Đứng thẳng, 2 chân tách rời nhau, 2 tay dang rộng. Thở ra và nâng chân trái lên.
Cùng lúc đó, 2 tay đưa về phía trước, sao cho tay song song với chân. Hít vào và
trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại từ đầu nhưng nâng chân phải.
Thực hiện 20 lần.
5. Bài tập tạo áp lực
Đứng thẳng, 2 gót chân chạm nhau, 2 bàn chân thành hình chữ V. 2 tay đan vào
nhau, để ngang ngực, 2 bàn tay ở dưới cằm.
Thở ra, từ từ đưa tay xuống, giữ cho tay và cánh tay luôn áp sát vào cơ thể. Cùng
với đó, nâng gót chân lên, đứng bằng đầu mũi chân. Giữ trong khoảng 2 giây, hít
vào và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần.
6. Kiểm tra chế độ ăn
Bạn có thể thực hiện các bài tập cho cơ bụng mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn sẽ bị béo
bụng nếu chế độ ăn không được quan tâm.
Để chiếc bụng béo thu gọn lại như ý muốn, cần biết mình ăn gì và các hoạt động
tập luyện của mình có giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn là nạp vào hay không.
Nói cách khác, hãy ăn ít và vận động nhiều hơn.
7. Dụng cụ tập luyện chỉ là một lựa chọn
Sự kiên định với một loại hình thể thao, bóng tập, dây nhảy và đai quấn, các bạn
tập đều sẽ làm việc tập luyện của bạn thêm thú vị nhưng không phải là yếu tố
quyết định. Bởi vì chỉ cần các hoạt động hằng ngày như đi đứng ở trong siêu thị
hay tham dự một buổi tiệc cốc-tai cũng có thể hỗ trợ cho vòng 2 nếu bạn đứng
thẳng và thở ra sao cho rốn có xu hướng ép sát vào xương sống
8. Có mục tiêu rõ ràng
Gene đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng của bạn nhưng mục
tiêu và sự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.
