Để có làn da khoẻ mạnh pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (105.8 KB, 4 trang )
Để có làn da khoẻ mạnh
Làn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác động của
môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho da bằng các bài tập đơn
giản và chế độ dinh dưỡng thích hợp.
Ảnh minh họa
Không khí ô nhiễm
Sống trong bầu không khí ô nhiễm, làn da của bạn rất dễ bị lão hoá, xuất
hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra phương
pháp chống oxy hoá, có thể làm chậm và tránh được hiện tượng da bị
xuống cấp. Vitamin chính là dưỡng cấp có thể ngăn chặn tình trạng này
dưới dạng thức ăn hoặc kem bôi da.
Các tác nhân ô nhiễm như khói có chứa điôxitnitơ phản ứng ánh sáng mặt
trời tạo nên lớp ozôn nảy sinh từ các goc tự do trên da. Nếu sự ô nhiễm
càng tăng, mưc độ ôxy hoá cũng tăng lên trong không khí. Khi các gốc
tự do tiếp xúc với làn da, chúng sinh ra một chuỗi phản ứng làm vỡ các
màng nhầy tế bào ở rào chắn bảo vệ da, khiến da mất khả năng giữ ẩm,
trở nên nhăn nheo.
Chống lại tình trạng oxy hoá
Các tác nhân chống oxy hoá có thể làm trung tính các gốc tự do. Tác nhân
chống oxy hoá hữu hiệu nhất là vitamin A,C,E và các chất khoáng như
selen, kẽm. Theo nghiên cứu nếu các loại vitamin và chất khoấng này
được bôi trực tiếp lên da hoặc qua đường ăn uống sẽ giảm 23"% sự hình
thành các nếp nhăn mới và 8% nếp nhăn có sẵn trên da đã bị lão hoá.
Tạo sức mạnh cho da
Vitamin A: Duy trì làn da khoẻ mạnh, có nhiều trong dầu gan cá thu và
sữa.
Vitamin C: giúp việc sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịch có
trong hoa quả tươi đặc biệt là xoài và ớt xanh.
Vitamin E: làm mất tác dụng xấu của chất béo, giảm quá trình lão hoá và
tăng cường năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong rau, táo.
Selen: Làm khoẻ tóc, tim, gan, da có trong cá, sò, trái cây, rau.
Kẽm: giữ móng tay, da và tóc khoẻ mạnh, có trong pho mat, thịt bò, bánh
mì.
Chè xanh: có tác dụng mạnh hơn cả vitamin E trong việc trung hoà các
gốc tự do.
Mỗi ngày cần nạp khoảng: 700 mcg vitamin A, 40g vitamin C, 0,4mg
vitamin E, 60mcg selen, 7mg kẽm.
Giảm lão hoá da
Không uống nhiều thức uống có chứa cồn (khoảng 2 chén nhỏ/ ngày)
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong mỗi ăn hàng ngày
Tạo thói quen tốt
-Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần khoảng 25 phút. Bạn có thể đi bộ
hoặc chạy chậm.
-Mỗi sáng khi tỉnh dậy, hãy ngồi tập trung khoảng 20 phút, đầu óc phải
thật sự thanh thản
-Ăn thức ăn phải phù hợp với mình, có nhiều rau , quả, cá ngũ cốc. Tránh
dầu ăn chứa nhều dầu mỡ và các loại thịt hộp
