Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (406.32 KB, 8 trang )
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục
Một công đôi việc, kết quả như ý, còn gì bằng nữa các bạn nhỉ!
1 Bài tập chữa đau cổ và vai
Nguyên nhân cơ bản khiến bạn đau cổ và vai là bạn giữ nguyên một tư thế trong thời
gian dài, tuần hoàn máu kém… Tắm là một phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn
máu, giảm cơn đau ở cổ và vai. Đầu tiên, bạn nên ngâm mình trong nước ấm trong
khoảng 20 phút rồi bắt đầu bài tập.
Bước 1: Chuyển động cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau, từ trái sang phải,
làm liên tục 4 lần như vậy.
Bước 2: Chuyển động cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn, chậm hết sức có
thể.
Bước 3: Uốn cong khuỷu tay, nâng hai tay lên, giữ nguyên vị trí, xoay
đều trước và sau, làm 5 lần như vậy.
Bước 4: Buông thõng hai tay, làm động tác nhún vai lên xuống. Nhớ là
khi làm động tác này không được đẩy cằm ra phía trước. Làm động
tác này 5 lần.
Bước 5: Nắm tay lại và nhẹ nhàng đấm vào vai trái và vai phải. làm 5
lần như vậy.
2. Bài tập giảm đau lưng
Đứng nhiều, ngồi lâu trên bàn học khiến cho cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Tuần hoàn
máu kém cũng khiến cho bạn đau lưng.
Để bài tập có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm nửa người trong nước ấm từ 20-
30 phút rồi thực hiện một số động tác luyện tập dưới đây.
Bước 1: Hai tay nắm lấy thành bồn tắm, xoay nửa thân trên, làm từ 3-
5 lần
Bước 2: Hai tay nắm trên thành bồn, từ từ duỗi lưng. Làm 3-5 lần ở
mức độ duỗi mà bạn không cảm thấy bị đau.
Bước 3: Duỗi thẳng đầu gối, hai tay vẫn giữ vị trí cũ, hai chân duỗi
thẳng. chú ý, các bạn cũng nên duỗi thẳng cả phần thắt lưng nữa.
Làm như vậy 3-5 lần.
2. Bài tập tạo dáng ngực đẹp
Núi đôi "hoành tráng" chưa chắc đã là đẹp, quan trọng là hình dáng của nó ra sao, có
săn chắc hay không. Trong thời gian tắm, bạn có thể tập vài động tác nhỏ, điều này có
tác dụng rất tốt với cơ ngực đấy.
Bước 1: Chập hai bàn tay trước ngực , ấn xuống. mỗi lần 10 giây, làm
5 lần.
Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau, hai cánh tay áp sát, hai khuỷu
tay nâng lên vị trí của ngực, tay trái và tay phải ép vào. Mỗi lần làm
trong vòng 15 giây, làm 5 lần
Bước 3: Quỳ trong bồn tắm, các ngón tay giữ lấy các ngón chân, hơi
ngửa người ra sau. Làm từ 3-5 lần.
4. Bài tập cho vòng 2 thon thả
Bước 1: Nửa thân dưới giữ nguyên, xoay nửa trên sang hai bên trái
phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.
Bước 2: Làm tư thế như trong hình vẽ, co hai chân lại, nhô lên trên
mặt nước một chút, giữ trong vòng 5 giây, làm 5 lần.
Bước 3: Tắm nước ấm bằng vòi sen từ 1-2 phút, sau đó tắm ở nhiệt
độ thấp hơn trong vòng 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần
