Giúp bạn thêm khoẻ đẹp ppsx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (181.42 KB, 4 trang )
Giúp bạn thêm khoẻ
đẹp
Bạn luôn mong muốn sở hữu một thân hình thật cân đối? Bạn lựa chọn nhiều
phương pháp nhưng chưa đạt được hiệu quả. Hãy luyện tập kiên trì hàng ngày
với 3 bài tập sau đây, bạn sẽ có một thân hình vừa khoẻ vừa đẹp.
Bài 1:
Thực hiện: Tư thế ban đầu như bò trên mặt đất. Chân trái mở ra và đưa
sang bên cạnh, lưu ý là đưa lên cao hết cỡ cho đến khi bạn cảm thấy đùi
bị kéo căng hết mức. Tập lại động tác này tuỳ theo sức của bạn rồi thực
hiện tương tự với chân phải.
Chú ý: Khi thực hiện, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được dồn xuống
phần hông và thân dưới.
Bài 2:
Thực hiện: Đầu tiên bạn cần một chiếc ghế, tiếp đó, đứng quỳ 1 chân phải
(trái) lên ghế, 2 tay chống bằng khuỷu tay lên phần lưng ghế. Sau đó,
nâng chân trái (phải) lên cao bằng với hông. Lưu ý giữ thẳng chân khi
nâng chân lên cao. Lặp lại rồi đổi bên.
Bài 3:
Thực hiện: 2 chân co lại 1 chút, 2 tay cầm tạ (nặng 1,5 - 4kg). Đặt tạ ngang
vai, cùng 1 lúc hạ 2 tay xuống và gập hông lại, nhớ là làm từ từ và cố gắng
hóp bụng lại để đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi đó, lưng của bạn cũng sẽ
hạ xuống song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác
tùy theo sức của bạn.
Lưu ý: Không nên tập quá sức, hãy tập đến tầm sức của mình, tránh lao
lực quá cho bài tập. Hãy tập từ từ và bạn sẽ thấy rõ hiệu quả sau 1 thời
gian kiên trì.
