Ngủ đúng tư thế ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (124.24 KB, 5 trang )
Ngủ đúng tư thế
78% phụ nữ bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấc
ngủ trong thời gian mang thai. Tư thế ngủ đúng
không những giúp bạn và em bé có sức khỏe tốt mà
còn ngăn ngừa chứng ợ chua, mỏi lưng, phù chân
thường gặp ở bà Bầu.
Vì sao bà Bầu khó ngủ?
Thai nhi to dần là nguyên nhân chính khiến các bà
Bầu khó chọn tư thế thoải mái khi ngủ. Bên cạnh đó,
việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm do thận tăng công
suất làm việc lên 30 – 50%/ngày và nhịp tim tăng
trong thời gian mang thai cũng là nguyên nhân dẫn
đến chứng khó ngủ ở các bà Bầu.
Khi thai nhi lớn hơn, tử cung tăng áp lực lên lồng
ngực và các bắp thịt dưới phổi khiến bạn thở khó hơn
và dẫn đến khó ngủ.
Trong thời gian mang thai, cơ thể sản xuất ra một
hoocmon tên là relaxin. Hoocmon này làm dãn các
dây chằng của cơ thể, khiến phụ nữ mang thai hay
mỏi mệt và đau lưng.
Hệ thống tiêu hóa của bà Bầu cũng hoạt động chậm
xuống làm cho thực phẩm có xu hướng còn lại trong
dạ dày, gây ra táo bón.
Nhiều phụ nữ mang thai mơ nhiều hơn bình thường,
thậm chí thường gặp ác mộng do căng thẳng, lo lắng
về sức khỏe của em bé cũng dẫn đến tình trạng khó
ngủ.
Ngủ đúng tư thế
Thời kì đầu của quá trình thai nghén, bạn có thể ngủ
với bất cứ tư thế nào mình cảm thấy thoải mái.
Gần đến ngày sinh, bạn nên nằm nghiêng, tốt nhất là
về bên trái vì tĩnh mạch chủ dưới nằm lệch phía bên
phải của cột sống. Ngủ ở bên trái cũng giúp máu lưu
thông tốt nhất tới tim, bào thai, tử cung, và giúp thận
hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn,
giảm nguy cơ phù ở bà Bầu.
Từ tháng thứ 4 trở đi, chị em hãy thử dùng các loại
gối ôm dành riêng cho bà Bầu để có giấc ngủ tốt hơn.
Ngủ với gối lại giúp bạn khám phá ra một vị trí thoải
mái khi ngủ.
Một số phụ nữ thấy rằng đặt một gối sau lưng, kê gối
dưới chân hoặc giữa hai chân sẽ giúp họ dễ ngủ hơn.
Các tư thế này giúp bụng đỡ căng và giảm áp lực lên
mông, giúp chị em dễ ngủ hơn rất nhiều
Để có một giấc ngủ ngon
- Tránh uống nhiều nước hay ăn quá no trong vòng 2
giờ trước khi đi ngủ.
- Hình thành một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng
giờ mỗi ngày.
- Nếu bạn bị nghén và thường nôn vào buổi tối, cách
tốt nhất là bạn hãy ăn một vài chiếc bánh quy trước
khi đi ngủ.
- Tránh tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ.
- Nếu cảm thấy chân và đầu gối bứt rứt trước lúc ngủ,
bạn hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn đủ canxi trong bữa
ăn hàng ngày.
- Yoga hoặc vài động tác thư giãn có thể giúp bạn
ngủ ngon sau một ngày bận rộn.
- Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào
mùa đông, mát vào mùa hè.
- Trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ sau khi áp
dụng đủ các biện pháp trên.
