Mẹ ăn gì con nấy pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (192.61 KB, 6 trang )
Mẹ ăn gì con nấy
Trong thời gian cho con bú, chế độ dinh dưỡng của người
mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Vì vậy, bà mẹ
cần ăn uống khoa học để có nguồn sữa chất lượng đảm bảo
cho con phát triển toàn diện.
Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến con
Dinh dưỡng sau sinh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh là thời điểm
người mẹ thiếu nhiều chất nhất vì đã mất rất nhiều năng
lượng, máu và nước trong quá trình mang thai, chuyển dạ,
đẻ và tiết sữa cho con bú. Trong thời gian nuôi con, dinh
dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Vậy nên, mẹ hãy
chọn các loại thực phẩm tươi sống, rau sạch và các loại
thức ăn được nấu chín kỹ để đảm bảo sự hồi phục cho cơ
thể và mang lại cho bé nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất tốt
nhất.
Theo quan niệm dân gian, các bà mẹ sau sinh phải kiêng
các loại thức ăn như: không ăn rau cải vì sẽ bị són tiểu;
không ăn tôm, cua, cá, hải sản vì tanh và em bé sẽ bị tiêu
chảy; kiêng ăn rau, Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học
hiện nay khẳng định rằng việc ăn kiêng sau sinh hoàn toàn
không có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Người mẹ nên ăn
đa dạng các loại thức ăn và thay đổi thường xuyên thực đơn
của mình để có nhiều dưỡng chất cần thiết. Khi thay đổi
món ăn khác mà thấy trẻ có các biểu hiện như: tiêu chảy, dị
ứng,… thì người mẹ nên ngừng ăn ngay.
.
Nên có một chế độ ăn đa dạng, nhiều rau củ tươi
Thực đơn cho mẹ
Muốn bảo đảm một sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn hãy tuân
thủ theo một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu có điều kiện, bạn
nên ăn cá hồi vì đây gần như là một nguồn cung cấp năng
lượng hoàn hảo nhất. Trong cá hồi có chứa DHA, là chất
đóng vai trò cốt yếu trong sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Các bà mẹ ăn thêm cá hồi, chất DHA trong sữa mẹ cao hơn
nhiều lần so với sữa mẹ bình thường. Ăn cá hồi còn giúp
ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh ở những bà mẹ có hệ
thần kinh yếu.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây vì đây là nguồn cung
cấp vitamin A, C, sắt cũng như các chất chống ôxi hóa cho
trẻ thông qua sữa mẹ. Nhóm thực phẩm này còn có hàm
lượng calo thấp, ngon miệng, dễ ăn và giúp ổn định thần
kinh. Thực phẩm họ đậu, đặc biệt những loại sậm màu như:
đậu đen, đậu đỏ,… có nhiều chất sắt và đạm thực vật rất tốt
cho bà mẹ đang cho con bú.
Duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú
để đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân. Nên chọn loại
sữa có bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tăng khả năng
hấp thụ của mẹ.
Sự thiếu hụt chất sắt làm bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất
ngủ, không còn đủ sức để đáp ứng những công việc chăm
sóc bé như: thay tã, dỗ bé khóc, cho ăn, Vì vậy, bạn cần
chú ý ăn nhiều thịt bò, thịt nạc, trứng gà để đảm bảo nguồn
sắt trong sữa.
Uống đủ nước mỗi ngày là việc các bà mẹ cần làm để giúp
cơ thể sản xuất sữa. Mỗi ngày, bà mẹ nên uống ít nhất 8
cốc nước, kể cả nước lọc, nước hoa quả, sữa, nước rau
luộc, thịt hầm,…
Các bà mẹ đang cho con bú nên hạn chế đồ ăn rán, xào, đồ
ngọt, thức ăn nhanh để đảm bảo lượng chất béo vừa phải
trong sữa. Các loại gia vị như: hành, tỏi, ớt, rau đắng,… có
thể làm sữa mẹ có mùi khó chịu, các bà mẹ cũng không nên
ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau
sinh là thời điểm người mẹ thiếu nhiều
chất nhất vì đã mất rất nhiều năng lượng,
máu và nước trong quá trình mang thai,
chuyển dạ, đẻ và tiết sữa cho con bú.
Trong thời gian nuôi con, dinh dưỡng
của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Vậy
nên, mẹ hãy chọn các loại thực phẩm
tươi sống, rau sạch và các loại thức ăn
được nấu chín kỹ để đảm bảo sự hồi
phục cho cơ thể và mang lại cho bé
nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất tốt nhất.
BS Phạm Thị Thanh Mai
Nguyên trưởng khoa Sơ sinh bệnh viện phụ sản Trung
Ương
