4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (119.58 KB, 4 trang )
4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ
sáng đến tối
Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày,
các khớp xương của bạn sẽ linh hoạt. Những
động tác này cũng giúp bạn xua đi căng
thẳng để có một tinh thần sáng suốt.
1. Hãy đánh thức cơ thể
Đứng, hai tay đặt lên thành giường, hít vào thật sâu, đồng thời
thóp bụng vào và uốn cong lưng từ từ. Thở ra và ngẩng đầu lên,
lặp lại động tác này một lần nữa (hình 1).
Hình 1: "Hãy
đánh thức cơ
thể".
2. Thức dậy với đôi chân năng động
Dựa vào thành giường, một chân co lại, chân kia
duỗi ra sau. Đưa cánh tay bên kia ra phía trước
thật xa (so với chân đang duỗi). Giữ đầu thẳng
theo sống lưng. Giữ tư thế đó vài giây. Làm lại
động tác này với phần bên kia (hình 2).
3. Thỉnh thoảng ngừng công việc
Hình 2: "Thức
dậy với đôi
chân năng
động".
HÌnh 3: "Thỉnh
thoảng ngừng
Ngồi trên ghế. Xoay thân trên từ phải sang trái,
sao cho chân không nhúc nhích. Lặp lại 6-7 lần.
Sau đó giữ chặt mép ghế, làm như bạn muốn nhìn về phía sau
lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động phần hông.
Đổi bên (hình 3).
4. Ngủ như một em bé
Không bài tập nào hiệu quả bằng bài tập này khi
muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và
chuẩn bị đi vào giấc ngủ:
Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường.
công việc".
Hình 4: "Ngủ
như một em
bé".
Dang từ từ hai chân và để chúng tự trượt xuống. Khi hai chân đã
dang hết cỡ, hãy nới lỏng tối đa các bắp thịt trên trong phần đùi.
Sau đó gập đầu gối lên ngực (hình 4).
