Bài tập vận động dành cho bà bầu docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (152.83 KB, 4 trang )
Bài tập vận động dành cho bà bầu
Thai phụ nên thường xuyên luyện tập thể dục. (Ảnh minh họa)
Bài tập thể dục thẩm mỹ
Thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác
nặng ở bụng, mỏi ở hai chân.
Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau:
Bài 1. Vận động chi trên
Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn
tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại
động tác này 6 - 8 lần.
Bài 2. Vận động chi dưới
Thông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo của các vị trí ở chi dưới (bàn chân,
cổ chân, gối, háng) làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực,
phòng trừ thủy thũng ở chi dưới.
Động tác như sau:
- Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho 3 khớp háng, gối,
cổ chân tạo thành các góc 90o, điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám
đất, đợi sau khi hô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thì thả lỏng về vị trí ban đầu.
Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm 6 - 8 lần.
- Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn chân phải vận động
từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài, vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại
động tác 6 - 8 lần rồi đổi chân.
Bài 3. Luyện phần đầu - não
Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu hướng ra trước khi
hít vào; khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.
Bài 4. Ưỡn hông và đầu
Nằm ngửa trên giường phẳng, hai tay buông xuôi dọc thân mình, nâng hông đồng
thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 6 - 8 lần.
Bài 5. Ôm gối nằm ngửa
Nằm nghiêng trên giường phẳng, hai tay buông thẳng theo thân, luân phiên cặp
từng gối vào bụng, đồng thời hai tay vòng ôm chặt gối, hít thở đồng thời thu cơ
thắt hậu môn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.
Bài 6. Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạ thấp
người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.
Lưu ý khi luyện tập
- Đến khám bác sĩ chuyên ngành sản khoa để loại trừ các chống chỉ định: tiền sử
sảy thai liên tiếp, thai ra máu, động thai, đau bụng khi có thai
- Nghiêm cấm vận động quá sức để sau mỗi buổi tập luyện không bị mệt mỏi.
- Trước khi luyện tập nên đại, tiểu tiện để cơ thể thật thoải mái.
- Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên liên hệ nhờ bác sĩ
khám xét, tư vấn.
Hình thức luyện tập phù hợp cho bà bầu Mẹo cho bà bầu đa thai luyện tập an toàn
Tập luyện dưới nước giúp bà bầu giảm đau lưng
