Để sống tốt hơn khi mắc bệnh tim potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (96.9 KB, 4 trang )
Để sống tốt hơn khi mắc bệnh tim
Tại các nước phát triển, bệnh tim là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới tử
vong. Riêng tại Pháp 37% số người chết do bệnh tim. Có nhiều yếu tố
dẫn tới nguy cơ mắc cǎn bệnh chết người này như độ tuổi, yếu tố di
truyền, hoặc giới tính. Vậy làm thế nào để sống tốt hơn khi mắc bệnh
tim?
Nên hạn chế ăn pho mát, bơ và mỡ động vật.
Tất nhiên trước tiên hãy ngừng ngay việc hút thuốc lá và tiếp đó là thay đổi
cách sống của bản thân như chế độ ǎn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Hãy ǎn uống lành mạnh
Những người mắc bệnh tim phải luôn tự theo dõi bản thân mình. Đối với họ,
tỷ lệ cholesterol, tỷ lệ triglyxerit, tỷ lệ đường, huyết áp và cân nặng là
những tham số quan trọng, cần phải kiểm tra thường xuyên. Nhưng những
lời khuyên sau cũng vô cùng cần thiết đối với những bệnh nhân tim hoặc
những người có nguy cơ mắc bệnh tim.
Giảm ǎn mỡ động vật
Tránh ǎn bơ, kem tươi mà hãy chọn những sản phẩm sữa đã được gạn kem;
mỗi ngày nên hạn chế ǎn pho mát, bỏ bớt mỡ ở thịt và giảm khẩu phần thịt
trong bữa ǎn (chỉ nên ǎn 100 đến 120g mỗi ngày); nên ǎn cá và thịt gia cầm
nhưng bỏ da (3 lần mỗi tuần); hạn chế thịt lợn, trứng, thức ǎn rán, bánh ngọt.
Ưu tiên mỡ thực vật
Nên dùng 2 đến 3 thìa dầu thực vật mỗi ngày. Khi nấu nên dùng dầu ô liu,
dầu cải
Hạn chế dùng những loại thức ǎn có đường hoặc đồ uống có pha thêm rượu.
Hãy nghĩ đến những thức ǎn giàu chất xơ và chất chống ôxy hóa: các bữa ǎn
nên có rau xanh; mỗi ngày ǎn 2 hoặc 3 quả gì đó; khi chế biến thức ǎn nên
dùng hành tây, tỏi, hành tǎm
Hãy lưu ý sự cân bằng trong các bữa ǎn: nên ǎn 3 bữa mỗi ngày và đặc biệt
là phải ǎn sáng thực sự; uống nhiều nước giữa các bữa ǎn; ít dùng muối.
Hãy tập thể dục để luyện tập cho trái tim của bạn.
Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là rất quan
trọng sau khi bị đau tim. Tuy nhiên, các hoạt động thể dục này phải được
tiến hành từng bước, nhẹ nhàng và chọn các loại hình thể dục phù hợp với
sức khoẻ của mình. Sau một thời gian thích nghi trở lại kể từ khi được ra
viện (trung bình phải mất khoảng 3 tuần) bạn hãy tiếp tục luyện tập nhưng
đừng quên phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Tập như thế nào cho tốt?
Các bài tập thể dục phải tập vừa đủ mới có lợi, không nên tập quá sức vì có
thể gây nguy hiểm. Đó là lý do tại sao trước khi tập bạn cần phải qua máy
kiểm tra để biết được khả nǎng thể lực của mình, cũng như những biến
chứng của tim nhằm lên chương trình tập cho mình.
Thời gian luyện tập lý tưởng là 3 lần mỗi tuần, và mỗi lần kéo dài nửa giờ.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý đến khả nǎng của mình, không nên quá sức. Các
môn thể thao thích hợp với người mắc bệnh tim là đi bộ, chạy bộ, đạp xe,
bơi, tập thể dục. Tránh tham gia vào các cuộc thi thể thao hay những môn
thể thao chơi theo đội vì như vậy quả tim của bạn sẽ phải làm việc quá sức.
Các môn thể thao có thể chơi
Đi bộ, chạy bộ, với điều kiện không quá sức và không làm cho đứt hơi. Trời
lạnh và gió nên cẩn thận vì dễ gây ra những cơn đau đối với người bị viêm
họng.
Đạp xe là môn thể thao dai sức, tuy nhiên không nên đạp quá sức.
Bơi tạo điều kiện cho cử động dễ dàng và không quá sức đối với các khớp.
Những môn thể thao nên tránh
Tennis, cầu lông bởi những lần bứt lên đột ngột và đòi hỏi dùng sức mạnh
như vậy sẽ không tốt cho quả tim của bạn.
Leo núi, lặn dưới biển là những môn thể thao bạn nên từ bỏ vì không có lợi
cho bệnh của bạn.
Nên quên ngay lập tức các môn thể thao quá sôi nổi như bóng đá, bóng bầu
dục hoặc những môn chơi theo đội.
