Bí quyết cho bạn trẻ hay “thức đêm” giữ da docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (122.75 KB, 4 trang )
Bí quyết cho bạn trẻ hay
“thức đêm” giữ da
Bạn thường xuyên phải thức đêm để học bài, hoàn thành công
việc… điều đó vô cùng bất lợi cho làn da vốn đã mỏng manh của
con gái. Vậy bí quyết nào giúp bạn cân bằng được sức sống, nét tươi
trẻ cho làn da sau những đêm dài không ngủ?
Để đẹp hơn trong mắt bạn bè, bạn hãy cố gắng đảm bảo một chế
độ dinh dưỡng, tập luyện hiệu quả
• Mỗi bữa ăn của bạn phải có đủ chất đường, đạm, béo, vitamin, nhất
là rau quả tươi.
• Mỗi ngày bạn uống ít nhất 1,5 lít nước, nếu thiếu chúng, da bạn sẽ
khô và nhăn nheo.
• Tránh sử dụng các thực phẩm nướng hoặc rán quá cháy. Chúng sẽ
tạo ra nhiều gốc tự do, phá hủy tế bào dễ gây ung thư.
• Luyện tập thể lực thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng,
chống loãng xương, chống ứ đọng mỡ.
• Theo nghiên cứu của các chuyên gia da liễu, mỗi năm da mỏng đi
khoảng 0,6% và dần trở nên thô ráp, nhăn nheo. Những kẻ thù chính
của tình trạng này là tia UV trong ánh sáng mặt trời, thuốc lá, rượu
và các chất ô nhiễm khác.
Một số chất giúp giữ gìn nhan sắc
Các loại vitamin A, B, C, E, acid amin, acid folic, kali, kẽm, sulfur,
selen, rất tốt cho da. Các chất này có trong một số thực phẩm như:
• Thịt gà: Chứa nhiều acid amin và niacin (một loại vitamin B) giúp
kích thích sự tăng sinh và phát triển các tế bào da, chống sự lão hóa
các tế bào thần kinh. Chỉ cần 100g thịt gà hàng ngày là bạn đã có đủ
số lượng cần thiết. Không nên rán mà có thể chuyển sang luộc, xào,
kho.
• Cá: Trong cá có chứa nhiều acid béo omega 3 giúp phát triển trí
não, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống các bệnh tim mạch.
Nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần.
• Sữa chua: Có đủ hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho da, bạn có
thể dùng sữa chua kèm với các loại trái cây tươi hoặc dùng yaourt
trái cây. Mỗi ngày một hũ là đủ.
• Beta-caroten: Đây là chất tiền vitamin A, có thể tìm thấy chúng ở
cà rốt hoặc các loại rau quả có màu đỏ. Có thể nấu hoặc ép chúng
thành nước đều tốt.
• Rau cần tây: Có nhiều vitamin C và acid folic, giữ vai trò quan
trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp da hồng hào.
• Đu đủ: Vitamin A, C, calci, sắt và các men tiêu hóa trong loại quả
này giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đu đủ có thể nấu chín nhưng ăn
sống sẽ tốt hơn.
