Quản lý tốt stress bằng cách thay đổi lối sống ppsx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (130.46 KB, 7 trang )
Quản lý tốt stress bằng cách thay đổi lối
sống
Chúng ta đều biết rằng stress là một dạng phản ứng tự nhiên của cơ thể,
không đến nỗi chỉ gây tác động xấu hoàn toàn (bởi nếu không có nó, bạn
sẽ thấy cuộc sống trở nên trì trệ, đơn điệu, thiếu sự năng động và thú
vị ).
Tuy vậy, nếu hội chứng stress kéo dài nhiều tuần hay nhiều tháng sẽ
xuất hiện các triệu chứng gây khó chịu và bất lợi cho sức khỏe:
- tăng nhịp tim - với triệu chứng hồi hộp
- tăng huyết áp - có thể nhức đầu, cảm giác nóng bừng bừng mặt
- đường huyết tăng giảm bất thường
- cảm giác bị ức chế và dễ nổi giận
- rối loạn giấc ngủ
- hệ miễn dịch suy yếu
- chán ăn, cảm giác chán mọi thứ
- tăng giảm trọng lượng thất thường.
Ảnh: internet
Làm gì để giảm bớt tình trạng này và quản lý tress ổn định? Các chuyên
gia tư vấn về sức khỏe khuyên chúng ta nên từ bỏ các thói quen không
có lợi, thay đổi lối sống - bắt đầu từ một số điểm chính sau:
Tập luyện và vận động cơ thể
Luyện tập thể dục thể thao là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress - giúp
tăng thân nhiệt và trong khi luyện tập sẽ có thể làm giảm căng cơ hay tạo
ra sự biến đổi các chất trong não bộ. Luyện tập sẽ cải thiện cảm xúc nhờ
sự gia tăng của các chất nội sinh trong cơ thể như endorphin; ổn định
tâm lý nhờ vào sự thay đổi của các chất trong não bộ như
norepinephrine, dopamine hay serotonin, cùng giúp cải thiện cảm xúc và
giảm lo âu.
Như vậy luyện tập có thể giúp thoát khỏi stress tạm thời, tạo ra cơ hội
tương tác mà cơ thể đang thiếu và cung cấp cơ hội tự làm chủ bản thân
hoặc cung cấp cho cơ thể những “vũ khí” chống lại sự trầm cảm và giúp
tăng sự tự tin.
Đối đầu với hoàn cảnh
Né tránh hay để qua một bên một vấn đề khó khăn nào đó có thể làm
nội tiết tố adrenalin tăng rất nhanh.
Các chuyên gia tâm lý khuyên chúng ta nên đánh giá lại vấn đề. Theo
họ, thì việc mổ xẻ một vấn đề sẽ giúp hiểu rõ gút mắc nằm ở đâu, từ đó
sẽ có hướng giải quyết (đồng nghiệp hoặc bạn thân có thể gợi ý cho
chúng ta những cách giải quyết hợp lý, thỏa đáng ).
Hạn chế đồ uống có cafein
Khi căng thẳng, mệt mỏi, ta có khuynh hướng “cầu cứu” cà phê, nước
tăng lực hoặc nhẹ nhất là coca hay pepsi. Nên hạn chế!
Chỉ mùi vị của món ăn hợp khẩu cũng có thể làm giảm stress - vì vậy,
đừng bỏ bữa (bỏ bữa cũng gây hạ đường huyết, trong khi glucose trong
máu lại có tác dụng rất lớn đối với stress). Nhiều người còn chọn cách
ăn các thực phẩm giàu năng lượng hay đồ ngọt để tăng tốc hưng phấn;
tuy nhiên, yaourt, trái cây, nước ép, rau xanh, phô mai và các loại ngũ
cốc giàu chất xơ mới là thực phẩm tốt nhất nên dùng để giúp duy trì
đường huyết
Hạn chế rượu bia
Nhiều người coi rượu bia là một công cụ giảm stress - vì thông thường
thì ly đầu tiên mang lại sự phấn chấn, thư thái, dễ chịu Thực tế, những
cảm giác đó sẽ qua rất nhanh, để lại sự lệch lạc về hành vi và mụ mẫm
về tinh thần, thậm chí dẫn tới sai trái trong quyết định một việc nào đó.
Mặt khác, cồn khi “ngấm” vào máu sẽ tác động tới hệ thần kinh làm
giảm đau, nhưng nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm. Vì
thế, khi bị stress, tốt nhất là tránh xa rượu bia.
Ngủ đủ giấc
Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đủ giấc là việc đầu tiên cần
phải làm. Người trưởng thành cần từ 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ. Khi ngủ
sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất. Cơ thể cần
ngủ để tái tạo và hồi phục - vì thế, tránh uống các chất kích thích, ăn quá
nhiều vào bữa tối. Buổi trưa, nên sắp xếp giấc ngủ ngắn hợp lý. Uống
một ly sữa ấm với mật ong trước khi ngủ sẽ giúp dỗ giấc ngủ dễ dàng
hơn.
Đừng quên thư giãn, giải lao
Giữa mỗi giờ hay 45 phút nên có khoảng nghỉ ngơi ngắn, nhất là cho
mắt. Có thể làm vài động tác yoga, tự xoa bóp để giảm căng thẳng. Khi
thư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chức
năng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm
Giảm ăn mặn
Muối (NaCl) từ bữa ăn được cơ thể hấp thụ, trong một thời gian dài sẽ
gây rối loạn chuyển hóa và cơ chế vận chuyển các chất dinh dưỡng vào
từng tế bào trong cơ thể. Ăn quá mặn sẽ làm tăng huyết áp và gây nguy
hiểm cho tim. Huyết áp tăng cao có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi; và
nếu thường xuyên như vậy thì cơ thể sẽ không đủ sức chống chọi với
stress.
Ngừng thuốc lá
Nhiều người quan niệm rằng hút thuốc sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn,
suy nghĩ chính chắn hơn. Song thực tế là chất nicotin trong thuốc lá
khiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ - tình trạng này nếu kéo dài
sẽ gây ra stress. Các độc chất trong khói thuốc dẫn tới mất ngủ, rối loạn
cương dương, mụn, bệnh mạch vành tim, lão hóa sớm, ung thư phổi…
Ngoài ra, thuốc lá còn gây hại cho người xung quanh (hít khói thụ
động)khiến phản ứng của cơ thể họ đối với stress trở nên chậm chạp
Nếu gặp những vấn đề rắc rối, hãy chia sẻ với người mà bạn tin tưởng
- đó là một cách để giảm căng thẳng và quản lý tốt stress
Thanh Tùng (tổng hợp)
