Giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (174.88 KB, 5 trang )
Giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Nhằm giúp trẻ có một chiều cao cân đối và một thể lực dẻo dai, phụ
huynh cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp trên sự phát triển
chiều cao của con trẻ để có những hỗ trợ tích cực.
Những yếu tố ảnh hưởng
Dinh dưỡng: đây là yếu tố góp phần đến 31% sự phát triển chiều cao của
trẻ. Để giúp trẻ có được chiều cao tối ưu cần có sự cân đối về chế độ
dinh dưỡng sao cho hợp lý nhất để trẻ có thể có một sức khỏe dẻo dai,
một thân hình lý tưởng và sức đề kháng tốt. Một chế độ dinh dưỡng
khoa học cần có sự góp mặt của tinh bột, chất béo, chất đạm, các
vitamin, nhất là vitamin C, khoáng chất và các chất xơ từ chính nguồn
rau xanh và trái cây tươi. Đặc biệt, trong đó chất đạm (protein) tham gia
vào việc hình thành các tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch, canxi tạo
độ chắc khỏe cho xương và răng, vitamin D giúp chuyển hóa hiệu quả
canxi và phốt pho trong cơ thể.
Dinh dưỡng là yếu tố góp 31% sự phát triển
chiều cao của trẻ
Di truyền: góp phần quyết định chiều cao tương lai của trẻ tới 23%.
Nghiên cứu cho thấy, bố mẹ có chiều cao lý tưởng thì con cái sinh ra có
chiều cao rất khả quan. Cụ thể nếu bố mẹ cao, chiều cao của con cái sẽ
theo tỷ lệ 3:1(cơ hội cao là 3, thấp là 1). Tuy nhiên nếu bố mẹ có chiều
cao khiêm tốn, đừng quá lo lắng về chiều cao của trẻ vì ngoài yếu tố di
truyền, yếu tố dinh dưỡng và môi trường sống cũng có một tác động rất
lớn lên sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vận động thể lực và giấc ngủ: quyết định sự tăng trưởng chiều cao
khoảng 20%. Ngay cả khi trẻ còn nhỏ, cần rèn cho trẻ thói quen luyện
tập một cách đều đặn để có thể đảm bảo cho cơ và xương phát triển một
cách tối đa. Có rất nhiều hình thức luyện tập, phụ huynh và trẻ hãy cùng
chọn ra một môn thể thao ưa thích và hợp với sức của trẻ nhất như bơi
lội, đá bóng, khiêu vũ, đạp xe đạp
Ngủ đủ và đúng giờ quy định để tối ưu hóa chiều cao cho trẻ. Cần quan
tâm đến quá trình hình thành của một loại hormone có tên là
somatotropin. Hormone này nắm giữ vai trò quan trọng trong việc tạo
nên các tế bào sụn (các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng
chiều dài của các xương như xương tay, xương chân…). Bên cạnh đó
somatotropin cũng kích thích cơ thể sản sinh thêm một loại hormone có
tên gọi là somatomedin. Hormon này giúp tăng trưởng chiều cao khoảng
một giờ ngay sau khi trẻ bắt đầu giấc ngủ. Đây là lý do tại sao trẻ em
nên ngủ đều đặn và đúng giờ quy định.
Ba giai đoạn quan trọng
Trong việc phát triển chiều cao của trẻ có 3 giai đoạn quan trọng đó là:
- Giai đoạn trong bào thai: trong thời gian mang thai, nếu người mẹ có
chế độ dinh dưỡng tốt, người mẹ tăng cân từ 10 - 15kg thì trẻ sinh ra sẽ
đạt chiều cao là 50cm và nặng từ 3kg trở lên.
- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm tiếp
theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
- Giai đoạn dậy thì: bình thường bé gái từ 10 - 16 tuổi và bé trai từ 12 –
18 tuổi. Trong giai đoạn này, có 1 - 2 năm chiều cao trẻ tăng vọt từ 8 -
12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Thực tế không thể biết chính
xác năm đó là năm nào, nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ
trong suốt thời gian này. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều
cao nhưng với tốc độ rất chậm rồi ngưng hẳn ở khoảng độ tuổi 22 đối
với nữ và 25 tuổi đối với nam. Người ta thường ước tính chiều cao của
trẻ khi trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi
trẻ cao 82cm, khi lớn sẽ cao 164cm). Hoặc chiều cao lúc trưởng thành
bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao
140cm thì lúc trưởng thành sẽ cao 175cm).
Dấu hiệu gợi ý con trẻ của bạn đang có vấn đề về phát chiều cao:
- Trong một năm chiều cao của trẻ phát triển không quá 4cm.
- Chiều cao hiện tại của trẻ thấp hơn khoảng 10cm so với chiều cao
trung bình của các bạn cùng trang lứa. Khi trẻ mắc phải một trong các
vấn đề này, tốt nhất bạn nên nhờ sự hỗ trợ và tư vấn của bác sĩ chuyên
khoa.
ThS.BS. ĐINH THẠC
