5 bài thể dục đốt cháy nhiều calo trong 5 phút
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (324.29 KB, 3 trang )
5 bài thể dục đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút
Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút?
Nhiều người phàn nàn rằng họ không có thời gian để tập thể dục nhưng
thực tế việc tập thể dục có tốn nhiều thời gian của bạn đến như vậy không?
Câu trả lời là không.
Nếu bạn nghĩ rằng 15 phút thể dục mỗi ngày sẽ không có tác dụng gì thì
bạn đã nhầm. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập thể dục là đã có thể
đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho
bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống Nó cũng sẽ giúp
bạn giảm được vài kilogam trong một thời gian ngắn.
Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15
phút thể dục mà bạn nên tham khảo.
1. Đi xe đạp
Ảnh minh họa
Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo
là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Nếu có điều kiện thì bạn hãy đạp xe ngoài trời
vừa để hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Còn
nếu không, bạn hãy chọn cách rèn luyện bằng cách đạp xe đạp trong nhà. Cứ 15
phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125calo.
Sau 15 phút tập luyện cường độ cao này, bạn sẽ thấy và cảm nhận được
kết quả tuyệt vời và cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
2. Chạy bộ
Ảnh minh họa
Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn
giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng
thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài
và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn
đốt cháy nhiều calo.
Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một
cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá
trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ
tiêu hao 90-120 calo.
3. Bơi
Ảnh minh họa
Bơi là một hình thức tập thể dục vô cùng hiệu quả. Khi bạn bơi, toàn bộ
cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu
thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi
ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.
4. Nhảy dây
Ảnh minh họa
Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy
nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Nếu bạn chưa sẵn
sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây,
sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.
5. Nhảy choi choi (nhảy lên cao)
Ảnh minh họa
Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần khi thực hiện
động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút, bạn sẽ đốt cháy
khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn cải
thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.
Hy vọng rằng những bài tập trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể
dục của mình. Bạn hãy cố gắng tập luyện bằng bất cứ cách nào để đốt cháy
nhiều càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, cũng phải phù hợp với sức khỏe của
bạn nhé. Theo Tri thức trẻ
