Làm sao giảm bớt áp lực tâm lý trước khi đi thi? ppsx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (112 KB, 5 trang )
Làm sao giảm bớt áp lực tâm lý trước khi
đi thi?
Đa số phụ huynh gọi điện thoại xin tư vấn chủ yếu với những
nội dung như: con cái học tập hiệu suất thấp, cha mẹ không
được nói đến những chuyện có liên quan đến vấn đề thi cử trước
mặt con cái
Theo các chuyên trách đường dây nóng này, sắp đến ngày thi,
các thí sinh cảm thấy căng thẳng là việc bình thường, nếu phụ
huynh quá quan tâm đến những tin tức về vấn đề thi cử, một mặt
vô tình làm tăng thêm áp lực cho thí sinh, mặt khác đã phản ánh
sự căng thẳng và thiếu tự tin của phụ huynh. Như vậy, thà rằng
cha mẹ có thời gian thì tốt hơn nên làm những công việc của
mình, hoặc chuyện trò với con cái, bởi vì chuyện trò, tâm sự có
thể khiến cho tinh thần nhẹ nhõm, thoải mái hơn.
Theo các chuyên gia, vấn đề của vị phụ huynh trên là rất điển
hình, có nhiều phụ huynh nói chính bản thân mình cũng cảm
thấy căng thẳng, và cho rằng con mình cũng căng thẳng như
vậy. Các chuyên gia thường gặp phải những trường hợp khi đầu
dây bên kia gọi đến, người mẹ nói với con là nói chuyện với
nhân viên tư vấn đi, nhưng người con lại to tiếng từ chối: “Mẹ
mới là người cần phải tư vấn”.
Các chuyên gia cho biết, một số thí sinh sau khi ghi nguyện
vọng thi đại học xong thường xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chán
nản. Nguyên nhân chính là vì phần lớn việc ghi nguyện vọng
của thí sinh là do cha mẹ lựa chọn, chứ không phải nguyện vọng
của bản thân thí sinh. Bản thân thí sinh gánh chịu hậu quả thi cử,
do đó dễ xuất hiện hiện tượng mệt mỏi, chán nản. Thứ hai là con
cái không muốn tiếp thu bất cứ thông tin gì về thi từ cha mẹ,
nguyên nhân do ôn thi quá căng thẳng, bản thân chưa nắm được
nhiều thông tin, lại mong trong một thời gian ngắn học được
nhiều và nhớ được kỹ, thế nhưng càng như vậy thì hiệu quả học
tập của thí sinh càng thấp, lại càng hoài nghi trình độ của mình.
Xét trên góc độ tâm lý thì học tập tiến bộ đến một giai đoạn nhất
định sẽ xuất hiện tình trạng phát triển chậm. Đó là việc hết sức
thường tình, vậy mà các thí sinh lại có yêu cầu quá cao, sợ bản
thân không bằng bạn bằng bè, lại sợ cha mẹ buồn, vì vậy mà
cảm thấy càng bồn chồn lo lắng.
Lúc này, các thí sinh cần nhất là sự ủng hộ về tinh thần của cha
mẹ. Sự chăm sóc ân cần và những lời chuyện trò thoải mái…
chính là liều thuốc tinh thần mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều so
với những tư vấn của chuyên gia hay những bài giảng trên báo
chí. Các chuyên gia tâm lý đề nghị phụ huynh nên thường xuyên
khích lệ, chuyện trò với con cái. Một lời cổ vũ từ cha mẹ có khi
còn quan trọng hơn hàng chục lần những tư vấn của chuyên gia,
là cách giảm áp lực tốt nhất. Nếu như trạng thái học tập đã ảnh
hưởng đến tình hình học tập và sinh hoạt bình thường của thí
sinh thì phụ huynh nên kịp thời đưa con đi tư vấn tâm lý để nhận
được sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
Ngoài việc giảm bớt áp lực, trước khi thi các thí sinh cần phải
điều chỉnh tốt ba phương diện là: sinh lý, tâm lý, và tư duy. Việc
đầu tiên là phải bảo đảm giấc ngủ thật tốt – một ngày phải ngủ ít
nhất là 8 giờ, buổi trưa phải bảo đảm ngủ khoảng 40 phút. Hai là
ăn uống đầy đủ và hợp lý – phải ăn no, ăn ngon với những loại
thức ăn thanh đạm, hợp vệ sinh. Ba là phải tăng cường rèn luyện
thể lực, chú ý phòng bệnh. Trạng thái tâm lý lại càng quan trọng,
vì giai đoạn này chính là giai đoạn của cuộc đọ sức về tâm lý và
năng lực. Nói cho cùng tức là phải điều chỉnh tâm lý đến một
tâm trạng bình thường, vì tâm trạng tốt sẽ giúp việc ôn thi và thi
được tốt hơn.
Quan trọng nhất là phải điều chỉnh tư duy cho tốt. Các chuyên
gia tâm lý cho rằng, một tuần trước khi đi thi, căn cứ theo giờ thi
chính thức của từng bộ môn thi, buổi sáng chủ yếu ôn những
môn thi buổi sáng, buổi chiều ôn thi những môn thi buổi chiều,
và phải cố gắng không đi lại, không đi vệ sinh trong thời gian
như khi thi chính thức. Kiên trì trong khoảng một tuần, thì trạng
thái tư duy sẽ tương đối ổn định, đến ngày thi tư duy đã thành
quán tính.
