Chạy bộ để sống lâu, sống khỏe ppsx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (123.28 KB, 5 trang )
Chạy bộ để sống lâu, sống khỏe
Bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh hơn? Vậy còn chần chừ gì nữa,
hãy bắt đầu việc chạy bộ mỗi ngày.
Một nghiên cứu tại Mỹ đăng tải trên tạp chí Archives of Internal
Medicine cho thấy: những người chọn chạy bộ làm phương pháp rèn
luyện thân thể mỗi ngày sẽ giảm 50% nguy cơ tử vong và sống lâu hơn
20 năm so với những người không chạy bộ.
“Chạy bộ đều đặn khi bước vào tuổi trung niên, sau 19 năm chỉ có 15%
trong số này tử vong so với với 34% thuộc nhóm những người không
chạy bộ”, TS. Eliza Chakravarty và các cộng sự cho biết.
284 thành viên của CLB chạy bộ mở rộng và 156 người có sức khỏe tốt
nhưng không chạy bộ đã tham gia nghiên cứu này. Tất cả các đối tượng
tham gia nghiên cứu đều có độ tuổi từ 50 trở lên, có cùng địa vị xã hội,
mức sống.
Hầu hết các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu đều tập luyện mỗi
ngày nhưng những người chăm chạy bộ thì dành 200 phút/tuần trong khi
những người tập các bài tập khác chỉ dành được 20 phút/tuần.
Nghiên cứu này cũng cho thấy những người chạy bộ ít bị chấn thương
hơn, đặc biệt là chấn thương đầu gối, so với các cách tập luyện khác.
Những bác sĩ quan tâm đến chuyện đo lường tuổi thọ hiện giờ có thể sử
dụng một phương cách giản dị để thực hiện điều đó: Các nhà nghiên cứu
đã khám phá rằng vận tốc đi bộ có thể là một dự đoán hữu ích về chuyện
những người già sẽ sống được bao lâu.
Những người đi bộ được một mét mỗi giây (khoảng 2.25 dặm một giờ),
hoặc nhanh hơn, thường sống lâu hơn những người thuộc lớp tuổi và
giới tính của họ nhưng đi bộ chậm hơn, theo cuộc nghiên cứu.
“Chúng tôi có thể chứng tỏ rằng khả năng của một người trong việc di
chuyển một cách mạnh bạo phản ánh sức sống và tình trạng sức khỏe
của họ,” theo lời nhà nghiên cứu, Bác Sĩ Stephanie Studenski, một giáo
sư y khoa tại Ðại Học Pittsburgh.
Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng mục tiêu của
cuộc nghiên cứu này không phải là khuyên người ta đi bộ nhanh hơn với
hy vọng sống lâu hơn.
“Cơ thể của bạn lựa chọn vận tốc đi bộ tốt nhất cho bạn, và đó là vận tốc
của bạn, chỉ dấu sức khỏe của bạn,” bà Studenski nói. “Ði ra ngoài và đi
bộ nhanh hơn không nhất thiết có nghĩa bỗng nhiên bạn sẽ sống lâu hơn.
Bạn vẫn cần phải đối phó với những vấn đề sức khỏe ở bên dưới.”
Các nhà nghiên cứu cho thấy họ có thể tiên đoán một cách đáng tin
tưởng tỉ lệ sống còn trong 10 năm của một nhóm người căn cứ vào vận
tốc đi bộ của họ trên một quãng đường dài 4 mét.
Ðối với những người có tuổi thọ trung bình, vận tốc đi bộ khoảng 0.8
mét một giây (khoảng 1.8 dặm một giờ) cho hầu hết các nhóm tuổi thuộc
cả hai phái. Cuộc nghiên cứu cho thấy vận tốc đi bộ là một chỉ dấu chính
xác hơn về tuổi thọ so với tiêu chuẩn tuổi tác hoặc giới tính.
Các con số đặc biệt chính xác đối với những người trên 75 tuổi. Ðiều
này ngụ ý rằng đối với những người già, vận tốc đi bộ có thể là một dấu
hiệu về sức sống, giống như huyết áp và nhịp tim, các nhà nghiên cứu
nói.
“Bạn thử nghĩ coi, một người bệnh sẽ không có một sức bật nào đó trong
các bước đi của họ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi vận tốc đi bộ có
thể cung cấp một cái nhìn đơn giản vào tuổi già và tình trạng sức khỏe,”
bà Studenski nói.
Các kết quả nghiên cứu được căn cứ vào sự phân tích của chín cuộc
nghiên cứu trước đây, đã quan sát vận tốc đi bộ, giới tính, tuổi tác, chỉ số
trọng khối thân thể, tiểu sử y khoa và tỉ lệ sống còn của gần 34,500
người.
Cung cách chúng ta đi bộ và mức độ nhanh chậm mà chúng ta có thể
bước đi tùy thuộc vào năng lượng của chúng ta, sự kiểm soát và phối
hợp việc di động, điều mà ngược lại đòi hỏi sự hoạt động thích hợp của
nhiều hệ thống trong cơ thể, kể cả tim mạch, các hệ thần kinh, bắp thịt
và xương, bà Studenski nói. Vì vậy, trong quá khứ những nhà nghiên
cứu đã liên kết vận tốc đi bộ với sức khỏe.
Bà Studenski nói kết luận này sẽ có nhiều áp dụng thực tế. Ðó là một
đường lối nhanh chóng và không tốn kém cho những người già để đo
lường sức khỏe của chính họ. Vận tốc đi bộ, và do đó, khả năng di động,
sẽ là một đường lối hữu ích để đo lường liệu một người nào đó có còn
duy trì một lối sống lành mạnh, năng động và độc lập hay không.
Cuộc nghiên cứu này được đăng tải trong số ra ngày 5 Tháng Giêng của
Tạp Chí Hiệp Hội Y Khoa Mỹ. (n.n.)
Nguồn: Theo LiveScience.com
