Hoạt động thể thao trong mùa hè: Giữ mát khi thời tiết nóng doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (95.96 KB, 6 trang )
Hoạt động thể thao trong mùa hè:
Giữ mát khi thời tiết nóng
Ánh nắng mùa hè đồng nghĩa với niềm vui và đôi khi là cả những rủi
ro.
Trong niềm phấn khích của trận đấu, bạn có thể không để ý thấy nhiệt
độ đang tăng. Nhưng càng về trưa, người bạn càng thấy nóng, và nếu không
đề phòng, bạn có thể bị chuột rút, kiệt sức hoặc say nóng.
Trong điều kiện bình thường, cơ chế điều chỉnh tự nhiên của cơ thể -
da, hệ mạch và mồ hôi - điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng những hệ thống này
có thể bị suy yếu nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài.
Những gợi ý để chống lại cái nóng
Giúp cơ thể luôn mát mẻ bằng những gợi ý sau:
Chỉ tập luyện hoặc vận động thể lực nặng vào lúc mát nhất trong ngày
- thường vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Mặc quần áo rộng, nhẹ và sáng màu. Chọn những loại quần áo thấm
mồ hôi để mát hơn như áo phông vải cotton. Những chất liệu vài thấm mồ
hôi mới hơn cũng có hiệu quả.
- Uống nhiều nước, không đợi đến khi thấy khát mới uống. Cơ chế
khát chỉ xẩy ra khi cơ thể đã bị mất nước đáng kể. Nếu bạn tập nặng khi trời
nóng, hãy uống 2 đến 4 cốc nước mỗi giờ.
- Tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffein hoặc có nhiều đường -
những thứ này sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn. Cũng nên biết rằng uống quá
lạnh có thể gây ra đau bụng.
- Nghỉ giải lao trong bóng râm để hạ nhiệt.
- Đừng làm việc quá sức, Khởi đầu chậm và tăng dần nhịp độ. Khi
thời tiết quá nóng và ẩm, đừng bắt mình luyện tập ở cường độ quá cao.
Cường độ bình thường trong ngày mát mẻ có thể là nguy hiểm vào ngày
nóng nực.
- Mang đồ chống nắng, cơ thể rất khó giữ cho làn da cháy nắng được
mát mẻ. Đội mũ rộng vành để tránh ánh nắng chiếu lên đầu và mặt . Nó bảo
vệ bạn khỏi bị cháy nắng và cũng giữ cho bạn mát mẻ hơn.
Nhận biết triệu chứng bệnh do nóng
Hãy chú ý tới cơ thể. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng quá, hãy dừng
hoạt động ngay. Nghỉ ở nơi mát mẻ có bóng râm và uống nhiều nước. Nếu
bạn không chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, thì hệ thống làm mát tự nhiên
của cơ thể có thể bị hỏng, dẫn đến chuột rút do nóng, kiệt sức hoặc say nóng.
Chuột rút do nóng
Chuột rút do nóng là tình trạng co thắt cơ gây đau xẩy ra do hoạt động
thể lực cường độ mạnh trong môi trường nóng. Cơ cánh tay, cẳng chân và
bụng dễ bị ảnh hưởng nhất.
Hãy ngưng hoạt động ngay nếu bạn bị chuột rút. Nghỉ ngơi và uống
nhiều nước. Xoa bóp cơ đau có thể giúp giảm đau.
Kiệt sức do nóng
Kiệt sức do nóng xảy ra sau khi bạn hoạt động thể lực và tiếp xúc lâu
với nhiệt độ và độ ẩm cao. Bạn có thể bị mất nước do ra mồ hôi quá nhiều.
Các dấu hiệu cảnh báo gồm:
- Mất nước
- Mệt mỏi
- Yếu lả
- Da ẩm hoặc vã mồ hôi
- Tái nhợt
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Hoa mắt chóng mặt hoặc ngất
Nếu bạn hoặc bạn tập của bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này,
hãy gọi cấp cứu ngay. Cố gắng đưa đến chỗ mát càng sớm càng tốt. Nằm
đầu thấp, kê cao chân, chườm đá vào vùng bẹn, nách hoặc trán và uống
nước.
Say nóng
Say nóng xẩy ra khi cơ thể của bạn không điều hòa được thân nhiệt.
Đây là một tình trạng đe dọa đến tính mạng cần phải điều trị ngay. Thân
nhiệt có thể tăng trên 40
o
C, dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn hoặc tử vong.
Nếu bạn thấy bất cứ dấu hiệu và triệu chứng nào dưới đây, hãy tìm
ngay sự trợ giúp y tế:
- Thân nhiệt trên 38
o
C
- Da nóng và khô
- Người đỏ bừng
- Mạch nhanh, mạnh
- Đau đầu như có người gõ
- Hoa mắt chóng mặt
- Buồn nôn
- Rối loạn định hướng hoặc lú lẫn
- Giảm tri giác
Trong khi chờ đợi, nghỉ ở chỗ mát. Kê cao chân, chườm đá hoặc
ngâm cả người vào bồn tắm có thể giúp ích. Nhưng không trì hoạn việc thăm
khám và điều trị tại cơ sở y tế.
Một số thuốc - như thuốc lợi tiểu và kháng histamin - có thể làm cho
bạn dễ bị bệnh do nóng. Cũng cần nhớ rằng một số người người có nguy cơ
cao hơn bị bệnh do nóng, ví dụ như trẻ nhỏ và người già. Nếu những hoạt
động của bạn có sự tham gia của những người ở trong độ tuổi này, hãy quan
tâm sát sao tới những dấu hiệu mệt mỏi của họ.
