15 phút tập với bóng potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (95.86 KB, 5 trang )
15 phút tập với bóng
Ca sĩ Thy Dung đã bật mí bí quyết để có vóc dáng thon thả, đó
là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được
thực hiện đều đặn 3 lần/tuần.
Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây
kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, không
làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các
bài tập tay.
1. Tay trước - sau
Ngồi thẳng lưng, 2 chân dang rộng, 2 tay cầm dây kéo. Giữ cơ
thể thăng bằng và thực hiện động tác kéo dây liên tục. Kéo lên
thở ra. Hạ tay hít vào.
2. Tay sau
Nằm trên bóng, 2 chân đặt vuông góc với người. Hai tay cầm
dây (lòng bàn tay hướng vào trong). Đẩy tay lên, thở ra. Hạ tay
xuống, hít vào.
3. Đùi - mông
Nằm ngửa, lưng tựa trên bóng 2 chân vuông góc so với người. 2
tay gập, bắt chéo trước ngực. Hít vào đẩy người lên. Thở ra hạ
người xuống về tư thế ban đầu.
4. Vai - lườn
Nằm tựa vào bóng, 2 chân dạng rộng, 2 tay đặ sau gáy, dang
rộng tay và lồng ngực. Quay khuỷu tay phải về hông trái, về vị
trí ban đầu và làm ngược lại cho tay kia.
5. Mông - chân
Hai tay ôm bóng về phía trái, đặt 2 đầu gối lên sàn (cẳng chân
duỗi thẳng), sau đó từ từ dang chân phải sang ngang, mũi bàn
chân hướng về phía trên, rồi thực hiện động tác nâng chân lên -
xuống.
6. Bụng
Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay đặt sau gáy, 2 chân co đặt lên
bóng. Giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác đẩy thân lên
cao.
7. Eo - hông
Hai tay cầm bóng giơ thẳng qua đầu, lần lượt dùng thân trên
nghiêng về phía bên trái. Chú ý không xoay người.
8. Toàn thân
Đứng chân trước chân sau, chân trái khụy gối, chân phải duỗi
thẳng. Hai tay cầm bóng đặt trước ngực, vươn người, đẩy bóng
lên cao. Hạ bóng. Đổi chân.
