5 bài tập trong nhà mùa đông ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (100.65 KB, 2 trang )
5 bài tập trong nhà mùa đông
ThegioiSanhdieu.vn - Khithời tiết không thuận lợi bạn có thể thực hiện những bài
tập sau trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dụng cụ duy nhất chủa bạn làm một
chiếc ghế mây chiều cao ngang đầu gối.
Bài tập 1
Nằm ngửa trên hền nhà, hai chân gác lên ghế, hai bãn tay đặt xuống sàn cơ thể hoàn toàn
thả lỏng. Hít vào đồng thời đưa hai tay về phía trước và nâng toàn bộ thân trên lên tư thế
ngồi. hai tay song song với mặt đất (hình 1) giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm. Thở ra
và nằm xuống sau 3 nhịp đếm thì tiếp tục. Thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ làm thon
gọn vòng 2 và đôi chân săn chắc hơn.
Bài tập 2
Đứng thẳng cách ghế một khỏng bằng thân trên và hai tay. Cúi xuống hai tay đặt lên mặt
ghế, đầu ngẩng về phía trước. Giữ nguyên trong 5 nhịp đếm thì thu về và thực hiện 20
lần.
Bài tập 3
Ngồi trân ghế hai tay trụ vào 2 mép trước của ghế. Hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tay
nâng thân và đẩy về phía trước, dùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Giữ nguyên
trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4
Nằm nghiêng trên ghế như hình 4, hai tay thẳng úp vào nhau. Chân phải thẳng chân trái
cong giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Bài tập 5
Đứng cách một bức tường 40 cm. Hai tay đưa lên cao và úp vào tường sau đó dồn sức ép
lên hai tay. Giữ nguyên trọng nhịp đếm sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện
20 lần.
