Phụ nữ 40 nên ăn gì để giữ dáng? ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (155.24 KB, 4 trang )
Phụ nữ 40 nên ăn gì để
giữ dáng?
Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻ
mảnh mai và sự trẻ trung hay chưa?
Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày
của mình những thực phẩm này nhé
và bạn sẽ vừa có đủ lượng chất dinh
dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân.
Nước lọc và chanh
Một nghiên cứu tiến hành với 240 phụ
nữ tại Califonia cho thấy, những
người dùng nước lọc thay cho các loại nước ngọt có thể
giảm trung bình khoảng 1,5 kg/năm so với những người
uống nước ngọt. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngày
có thể giảm thêm 1kg so với những người uống ít hơn.
Ảnh: inmagine.com
Thêm vào đó, axit phôtphoric trong soda có thể gây bệnh
loãng xương do nó làm mất cân bằng lượng axit trong máu.
Ăn nhiều chất xơ
Theo một nghiên cứu tại Anh, những người ăn bữa sáng
giàu chất xơ có thể đốt cháy lượng chất béo nhiều gấp 2 lần
so với những người ăn các loại thức ăn tinh (hàm lượng xơ
thấp). Hãy thưởng thức một bữa sáng với ít nhất 4g chất xơ.
Bà Lisa Dorfman, phụ tá giáo sư tại trường Đại học Miami
giải thích “Các loại thức ăn tinh làm giảm hàm lượng
insulin, hạn chế khả năng tiêu thụ chất béo như một loại
nhiên liệu của cơ thể.”
Hạt lanh nghiền
Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo có lợi giúp ổn định
lượng đường trong máu, nhờ vậy bạn có thể ăn thoải mái.
Một vài nghiên cứu cho biết loại hạt này cũng có thể làm
giảm các dấu hiệu rối loạn hoócmôn vì chúng chứa nhiều
các estrogen thực vật. Hạt lanh đã nghiền dễ tiêu hoá hơn.
Bạn có thể chế biến chúng với ngũ cốc, súp hay salát.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấy
no lâu hơn. Một cuộc nghiên cứu tại Australia tiến hành
trong vòng 1 năm trên những người bị bệnh tiểu đường,
những người phải áp dụng một chế độ ăn ít chất béo, họ
phát hiện rằng, những người ăn khoảng 8-10 quả óc chó 1
ngày giảm được cân nặng và mỡ thừa nhiều hơn. Những
đối tượng nghiên cứu này cũng giảm được hàm lượng
insulin.
Gia vị cay
Trong một nghiên cứu với 36 người (gồm cả đàn ông và
phụ nữ), các nhà nghiên cứu Australia chứng minh những
người thường xuyên ăn cay có mức isulin (loại hoocmôn
làm nhiệm vụ tích tụ chất béo) thấp hơn 32%. Vì chính nhờ
chất capsaixin có trong gia vị cay giúp cải thiện khả năng
loại bỏ isulin khỏi máu sau khi ăn, nhờ vậy bạn có thể đốt
cháy chất béo.
Quế
Hãy thêm vào cốc cà phê một chút quế ngọt thay vì dùng
đường, bạn có thể bớt được khoảng vài trăm calo một tuần.
Quế cũng giúp bạn bảo vệ tim mạch, vì theo các nhà nghiên
cứu Pakistan thì ½ thìa quế mỗi ngày có thể giúp làm giảm
18% lượng cholesterol gây hại cho tim và 30% lượng
trigryxerin.
Cá hồi
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng cá hồi giúp bạn
giảm cân hiệu quả đồng thời cung cấp một lượng vitamin D
dồi dào và rất nhiều canxi. Những chất này rất có ích cho
vòng eo của bạn.
